3 Cara Mengencangkan Tulang Dada

Daftar Isi:

3 Cara Mengencangkan Tulang Dada
3 Cara Mengencangkan Tulang Dada

Video: 3 Cara Mengencangkan Tulang Dada

Video: 3 Cara Mengencangkan Tulang Dada
Video: 7 Latihan Terbaik di Rumah untuk Membesarkan Otot Trapezius 2024, Maret
Anonim

Terkadang, saat Anda meregangkan, Anda mungkin mendengar suara gertakan yang berasal dari tulang dada. Ledakan ini biasanya diikuti dengan perasaan lega, terutama saat Anda mengalami nyeri otot dada. Dimungkinkan untuk secara sengaja mereproduksi gertakan, dan meskipun ini tidak lebih berbahaya daripada patahan sendi lain di tubuh, Anda harus menemui dokter jika terjadi nyeri dada kronis atau kesemutan dan nyeri setelah jentikan, karena ini adalah tanda-tandanya. dari masalah yang lebih serius.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengencangkan Tulang Dada dengan Peregangan

Retak Tulang Dada Anda Langkah 2
Retak Tulang Dada Anda Langkah 2

Langkah 1. Dorong siku ke belakang untuk melakukan peregangan sederhana yang mengencangkan tulang dada

Berdiri tegak, dengan kaki terbuka selebar bahu. Tekuk lengan Anda di siku dan condongkan dada ke depan, regangkan tulang rusuk Anda. Saat Anda maju ke depan, siku ke belakang. Gerakan ini akan meregangkan dada Anda lebih jauh dan bisa membuat tulang dada Anda pecah.

Coba bayangkan bahwa Anda sedang mengistirahatkan siku di punggung. Apakah Anda melihat gerakannya? Itulah yang harus Anda lakukan

Retak Tulang Dada Anda Langkah 3
Retak Tulang Dada Anda Langkah 3

Langkah 2. Putar badan Anda dari sisi ke sisi jika peregangan pertama tidak berhasil

Angkat lengan Anda sehingga sejajar dengan bahu Anda, lalu tekuk siku Anda. Putar tubuh Anda ke kiri sejauh mungkin tanpa Anda harus tegang. Selama gerakan, jangan gerakkan kaki, lutut, dan pinggul Anda. Kemudian lakukan hal yang sama dengan memutar badan ke kanan. Ulangi proses ini empat atau lima kali, atau sampai Anda mendengar tulang dada Anda patah.

  • Gerakan ini akan membuka dada Anda, yang dapat membantu melemaskan tulang dada Anda. Bahkan jika tulang tidak retak, Anda mungkin akan merasa lebih lega dari peregangan.
  • Lakukan latihan berdiri atau duduk, jika Anda mau.
Retak Tulang Dada Anda Langkah 3
Retak Tulang Dada Anda Langkah 3

Langkah 3. Lakukan peregangan pada pintu, untuk variasi yang lebih mudah

Pertahankan satu siku pada sudut 90 ° ke tubuh Anda, tekan lengan bawah Anda ke kusen pintu. Gerakkan kaki Anda sedikit dan putar tubuh Anda menjauh dari halte, berikan tekanan dengan lengan bawah Anda untuk membangun resistensi. Tahan peregangan selama 10 hingga 15 detik atau sampai Anda mendengar tulang dada Anda patah.

Hentikan peregangan jika Anda merasakan kesemutan di dada, bahu, atau punggung

Retak Tulang Dada Anda Langkah 4
Retak Tulang Dada Anda Langkah 4

Langkah 4. Cobalah postur kucing dan sapi untuk meremas tulang dada menggunakan yoga

Berlututlah dengan posisi merangkak, dengan telapak tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul. Lengkungkan punggung Anda ke atas dan lihat ke bawah ke lantai ke arah kaki Anda; tulang belakang Anda harus melengkung dengan baik, seperti desis kucing. Tahan pose selama beberapa detik dan balikkan, tekuk tulang belakang Anda ke bawah dan lihat ke langit-langit; ini adalah postur sapi. Tahan peregangan selama beberapa detik dan rileks. Ulangi latihan ini sekitar tiga kali.

Tulang dada kemungkinan akan retak saat Anda memasuki posisi sapi

Retak Tulang Dada Anda Langkah 5
Retak Tulang Dada Anda Langkah 5

Langkah 5. Lakukan peregangan jembatan untuk merebahkan tulang dada

Berbaring telentang di atas matras atau matras dan tekuk lutut, letakkan kaki di lantai. Angkat pinggul Anda, kencangkan otot perut dan glutes Anda. Tahan selama beberapa detik, rileks dan turunkan kembali ke lantai.

Karena bahu tetap di lantai, latihan ini meregangkan dan meregangkan tulang dada dengan baik, yang dapat menyebabkan patah

Retak Tulang Dada Anda Langkah 6
Retak Tulang Dada Anda Langkah 6

Langkah 6. Jangan mencoba memencet tulang dada Anda lebih dari sekali sehari

Sebanyak peregangan harian yang direkomendasikan, batasi meremas tulang dada hingga paling banyak sekali sehari. Seperti pada sambungan lainnya, keretakan yang berlebihan dapat menyebabkan hipermobilitas - ketika sambungan melampaui batas yang seharusnya. Situasi ini dapat menimbulkan nyeri kronis dan meningkatkan kerentanan terhadap cedera.

Peringatan:

Hindari latihan dada-retak, seperti menyelam, karena dapat mempengaruhi tulang rawan dari waktu ke waktu, menyebabkan rasa sakit.

Metode 2 dari 3: Mengeluarkan Tulang Dada Menggunakan Pernapasan Dalam

Retak Tulang Dada Anda Langkah 4
Retak Tulang Dada Anda Langkah 4

Langkah 1. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung

Terkadang yang dibutuhkan hanyalah napas dalam-dalam untuk memperluas batang tubuh dan meletuskan tulang dada. Duduk atau berbaring dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Perlahan tarik udara sebanyak mungkin, hitung sampai empat (atau bahkan delapan jika Anda bisa) secara mental saat Anda menarik napas.

Jika Anda kesulitan bernapas melalui hidung, tarik napas melalui mulut

Retak Tulang Dada Anda Langkah 5
Retak Tulang Dada Anda Langkah 5

Langkah 2. Letakkan tangan Anda di perut untuk merasakan diafragma digunakan

Saat bernapas melalui diafragma, dada Anda harus tetap diam dan perut Anda harus membesar. Dengan meletakkan tangan Anda di perut Anda, Anda akan dapat memvisualisasikan dengan lebih baik jika Anda mengambil napas dalam-dalam seperti yang ditunjukkan.

Gerakan perut yang membesar inilah yang bisa menyebabkan tulang dada menonjol

Retak Tulang Dada Anda Langkah 6
Retak Tulang Dada Anda Langkah 6

Langkah 3. Lepaskan udara melalui mulut Anda

Buang napas semua udara yang telah masuk ke dalam tubuh, setidaknya dua kali lebih lama untuk mengeluarkan udara. Jika perlu, hitung secara mental untuk mendapatkan waktu yang tepat.

Retak Tulang Dada Anda Langkah 7
Retak Tulang Dada Anda Langkah 7

Langkah 4. Ulangi prosesnya selama beberapa menit

Bernapas dalam perut adalah cara yang bagus untuk bersantai, dan bahkan jika tulang dada Anda tidak pecah, Anda masih akan merasa lebih baik. Bernapaslah dengan cara ini selama satu sampai dua menit, sampai Anda merasa rileks atau sampai tulang dada Anda menonjol.

Saat Anda bernapas, cobalah untuk merilekskan leher dan bahu Anda, melepaskan ketegangan di area ini dalam napas Anda

Metode 3 dari 3: Mencari Dokter

Retak Tulang Dada Anda Langkah 7
Retak Tulang Dada Anda Langkah 7

Langkah 1. Temui dokter atau chiropractor jika nyeri otot Anda terus berlanjut

Pernahkah Anda mengalami pembengkakan, ketidaknyamanan atau nyeri tekan untuk sementara waktu? Ini adalah ide yang baik untuk mencari bantuan dari seorang profesional. Masalahnya mungkin memiliki penyebab yang sederhana, tetapi selalu lebih baik aman daripada menyesal.

Dokter Anda dapat membantu Anda mengetahui apakah postur, posisi tidur, atau kebiasaan olahraga Anda mungkin berkontribusi terhadap ketidaknyamanan Anda

Retak Tulang Dada Anda Langkah 8
Retak Tulang Dada Anda Langkah 8

Langkah 2. Segera temui dokter jika Anda merasa sesak di dada

Masalah kardiovaskular sering memiliki gejala yang mirip dengan nyeri otot. Jika Anda merasakan tekanan, sesak, atau kontraksi di dada Anda, jadwalkan janji temu sesegera mungkin; jika situasinya lebih serius atau disertai sesak napas, segera cari ruang gawat darurat.

Tanda-tanda lain yang mengganggu dari masalah kardiovaskular termasuk sensasi terbakar atau hancur di dalam dada

Retak Tulang Dada Anda Langkah 9
Retak Tulang Dada Anda Langkah 9

Langkah 3. Panggil ambulans jika leher retak diikuti dengan rasa sakit

Jika Anda mendengar suara letupan dan merasakan sakit parah, kesemutan, atau mati rasa di sana, Anda mungkin terluka. Juga umum untuk merasakan pembengkakan lokal di dada, dan perlu mencari bantuan medis segera dalam semua kasus ini.

Jika Anda tidak mencari pertolongan medis, Anda bisa memperburuk cedera

Pemberitahuan

  • Jangan mencoba memencet tulang dada Anda lebih dari sekali sehari.
  • Hindari latihan yang menyebabkan popping berulang di tulang dada Anda.
  • Cari pertolongan medis jika Anda mengalami sesak dada atau nyeri terus-menerus.

Direkomendasikan: