Cara Mengurangi Gas yang Disebabkan Serat dalam Diet Anda

Daftar Isi:

Cara Mengurangi Gas yang Disebabkan Serat dalam Diet Anda
Cara Mengurangi Gas yang Disebabkan Serat dalam Diet Anda

Video: Cara Mengurangi Gas yang Disebabkan Serat dalam Diet Anda

Video: Cara Mengurangi Gas yang Disebabkan Serat dalam Diet Anda
Video: 6 Penyebab Perut Anda Buncit & Solusinya 2024, Maret
Anonim

Ada banyak manfaat yang terkait dengan diet tinggi serat. Mereka dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), menurunkan berat badan dan mencegah sembelit. Serat juga memfasilitasi pencernaan makanan tertentu dan mempertahankan kadar gula darah yang memadai. Semuanya, terlepas dari sumbernya, dapat menyebabkan gas. Karena kemampuan bakteri untuk mencerna berbagai jenis serat berbeda-beda, setiap sumber dapat menghasilkan jumlah gas yang berbeda. Tubuh setiap orang bereaksi dengan cara tertentu, jadi bersabarlah dan cobalah berbagai jenis serat untuk mengetahui mana yang paling bermanfaat dan tidak menimbulkan banyak gas.

Langkah

Metode 1 dari 2: Menyesuaikan Makanan

1264222 1
1264222 1

Langkah 1. Pelajari perbedaan antara serat larut dan tidak larut

Penting untuk mengetahui kedua jenis dan makanan apa yang mengandung masing-masing.

  • Serat larut larut dalam air, membentuk semacam gel yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan glukosa darah. Ini juga memperlambat pencernaan dan lebih mungkin menghasilkan gas. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti dedak gandum, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, kacang polong dan beberapa buah dan sayuran. Minum lebih banyak air untuk membantu penyerapan, yang juga direkomendasikan untuk pengguna suplemen.
  • Serat tidak larut tidak larut dalam air. Mereka mempromosikan gerakan di saluran pencernaan, sehingga mempercepat pencernaan. Akibatnya produksi gas berkurang. Serat tidak larut ditemukan dalam makanan seperti tepung terigu, dedak gandum, kacang-kacangan, kacang panjang dan kentang.
Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Diet Langkah 2
Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Diet Langkah 2

Langkah 2. Ganti makanan tinggi serat larut dengan yang tinggi serat tidak larut

Penting untuk menyeimbangkan konsumsi kedua serat tersebut. Dengan demikian, lebih mudah untuk mendapatkan jumlah yang dibutuhkan dan memiliki kesehatan yang lebih baik. Namun, untuk mengurangi gas, ganti beberapa makanan dengan yang lain.

Misalnya, dedak gandum mengandung sebagian besar serat larut dan dedak gandum mengandung lebih banyak serat tidak larut. Oleh karena itu, sereal atau kue dengan dedak gandum menyebabkan lebih sedikit gas dibandingkan dengan dedak gandum

Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Diet Langkah 3
Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Diet Langkah 3

Langkah 3. Masak kacang bukan kalengan

Kacang dikenal sebagai sumber gas yang baik, tetapi jika Anda membuatnya di rumah, kacang dapat menyebabkan lebih sedikit gas setelah makan. Cukup rendam semalaman untuk mengurangi dampak negatif pada sistem pencernaan.

Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Langkah Diet
Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Langkah Diet

Langkah 4. Hindari makan kembang kol, brokoli dan kubis

Makanan ini adalah sumber serat yang bagus, tetapi bisa menyebabkan gas dan kembung. Jika memungkinkan, batasi konsumsinya sebulan sekali atau ganti dengan sayuran lain yang menghasilkan lebih sedikit gas.

  • Sayuran seperti bayam, kangkung, dan selada mengandung serat tidak larut, sehingga merupakan sumber nutrisi yang baik dan tidak menyebabkan perut kembung.
  • Hindari sayuran mentah karena lebih sulit dicerna, yang akhirnya membentuk lebih banyak gas. Kukus atau masak untuk dimakan.
Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Diet Langkah 5
Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Diet Langkah 5

Langkah 5. Secara bertahap masukkan serat ke dalam umpan

Bakteri yang ada di lambung dan usus halus membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan serat yang dikonsumsi. Makan terlalu banyak sekaligus dapat menyebabkan gas, kram dan diare. Tingkatkan asupan serat Anda sebanyak 5 g per hari selama satu atau dua minggu, biarkan tubuh Anda terbiasa.

  • Anda mungkin mengalami kembung dan gas ketika Anda mulai makan serat. Namun, seiring waktu tubuh akan beradaptasi dan gejalanya akan berkurang.
  • Ingatlah untuk meningkatkan konsumsi air Anda juga. Dengan ini, Anda terhindar dari sembelit.
Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Langkah Diet
Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Langkah Diet

Langkah 6. Makanlah kira-kira 25 sampai 40 g serat per hari jika Anda sudah dewasa

Asupan harian yang direkomendasikan untuk anak perempuan, remaja dan wanita dewasa adalah hingga 25 g. Di sisi lain, anak laki-laki, remaja dan pria dewasa tidak boleh melebihi 40 g per hari.

Anak-anak yang lebih kecil tidak dapat mengkonsumsi banyak kalori atau serat setiap hari. Namun, biji-bijian, buah-buahan segar dan sayuran harus dimasukkan ke dalam makanan anak-anak sehingga toleransi mereka meningkat dari waktu ke waktu

Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Langkah Diet
Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Langkah Diet

Langkah 7. Minum air dengan makanan

Air membantu menggerakkan serat melalui sistem pencernaan. Tetap terhidrasi juga mencegahnya mengeras dan menyumbat usus Anda. Dehidrasi dan penumpukan serat di dalam tubuh dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat menggunakan kamar mandi.

Anda juga harus menghidrasi diri sendiri setiap kali Anda minum kopi di siang hari. Kafein adalah diuretik yang menghilangkan cairan dari tubuh dan meningkatkan buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Untuk setiap cangkir kopi, minumlah 2 cangkir cairan tanpa kafein. Konsumsi kafein berlebihan yang terkait dengan diet tinggi serat dapat menyebabkan gas dan sembelit

Metode 2 dari 2: Menggunakan Produk Komersial

Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Diet Langkah 8
Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Diet Langkah 8

Langkah 1. Gunakan produk dengan enzim pencernaan

Ada beberapa obat bebas yang mengandung enzim pencernaan alami, mencegah kembung, gas, dan ketidaknyamanan perut yang disebabkan oleh asupan serat. Mereka bekerja dengan mengurangi jumlah gas yang dilepaskan setelah mengonsumsi serat dalam makanan.

Dalam beberapa penelitian, enzim alami tersebut telah terbukti efektif dalam meredakan kembung dan produksi gas setelah makan tinggi serat

Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Langkah Diet 9
Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Langkah Diet 9

Langkah 2. Bicaralah dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen serat

Penggunaan suplemen yang mengandung serat setiap hari bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk menjaga kesehatan. Namun, cara terbaik untuk mengkonsumsinya adalah melalui makanan. Anda harus menemui dokter Anda sebelum menggunakan suplemen, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain yang mungkin berinteraksi dengannya.

  • Mulailah dengan jumlah kecil sehari sehingga tubuh Anda memiliki waktu untuk menyesuaikan dan tidak menghasilkan terlalu banyak gas dan kembung. Minum banyak cairan sepanjang hari.
  • Suplemen serat dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap obat-obatan tertentu, seperti aspirin, warfarin, dan carbamazepine. Mereka juga dapat menurunkan kadar gula darah Anda. Dokter Anda mungkin perlu menyesuaikan obat dan insulin Anda jika Anda menderita diabetes dan ingin mengonsumsi suplemen.
Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Langkah Diet 10
Kurangi Gas yang Disebabkan oleh Serat dalam Langkah Diet 10

Langkah 3. Pergi ke dokter jika Anda mengalami sakit perut yang parah, diare atau tinja berdarah

Kembung berlebihan, sendawa, dan gas sering hilang dengan sendirinya atau mereda saat tubuh beradaptasi dengan konsumsi serat. Namun, buatlah janji jika gejala seperti sakit perut parah, diare, tinja berdarah, penurunan berat badan yang tidak diinginkan, atau nyeri dada terjadi.

Direkomendasikan: