3 Cara Meningkatkan Saturasi Oksigen

Daftar Isi:

3 Cara Meningkatkan Saturasi Oksigen
3 Cara Meningkatkan Saturasi Oksigen

Video: 3 Cara Meningkatkan Saturasi Oksigen

Video: 3 Cara Meningkatkan Saturasi Oksigen
Video: Cara Meningkatkan Saturasi Oksigen di Rumah untuk Pasien Covid-19 2024, Maret
Anonim

Saturasi oksigen (Sp0₂) berhubungan dengan sirkulasi oksigen dalam aliran darah. Level yang tercatat di atas 95% dianggap sehat dan level di bawah 90% bermasalah. Pasien dengan kondisi seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) seringkali memiliki kadar rendah, yang dapat menyebabkan sesak napas, lesu, lelah, lemas, dan banyak masalah serius lainnya. Cara terbaik untuk mengatasi saturasi oksigen yang rendah secara kronis adalah melalui intervensi medis, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil sendiri untuk meningkatkan kadar oksigen Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Pernapasan

Bernapaslah Seperti Master Yoga Langkah 4
Bernapaslah Seperti Master Yoga Langkah 4

Langkah 1. Bernapaslah perlahan dan dalam

Anda bernapas tanpa sadar, tetapi Anda juga cenderung melakukannya dengan tidak efektif - kebanyakan orang dewasa hanya menggunakan sepertiga dari kapasitas paru-paru mereka untuk bernapas. Inefisiensi ini dapat menyebabkan lebih sedikit oksigen yang masuk ke paru-paru dan aliran darah, yang mengurangi saturasi. Dengan bernapas lebih lambat dan lebih dalam, Anda meningkatkan semua elemen ini.

Banyak orang dewasa bernapas dengan kecepatan 15 napas per menit; mengurangi tingkat ini menjadi 10 per menit telah terbukti menguntungkan saturasi oksigen

Bernapaslah Seperti Master Yoga Langkah 1
Bernapaslah Seperti Master Yoga Langkah 1

Langkah 2. Lakukan latihan pernapasan untuk manfaat kesehatan

Meskipun melakukan upaya sadar untuk bernapas lebih lambat dan dalam akan menguntungkan saturasi, membuat penyesuaian yang lebih lama pada pola pernapasan Anda akan menghasilkan hasil yang lebih baik. Baik individu sehat maupun pasien dengan masalah pernapasan dapat meningkatkan saturasi oksigen melalui pelatihan pernapasan.

  • Penting untuk berbicara dengan staf medis tentang pelatihan ini terutama jika Anda memiliki kondisi medis seperti COPD.
  • Anda juga dapat mengikuti pelatihan di luar konteks medis, seperti mengikuti kelas yoga atau menerima instruksi pernapasan diafragma (dari instruktur pernapasan atau vokal).
Mengobati Serangan Asma Langkah 2
Mengobati Serangan Asma Langkah 2

Langkah 3. Cobalah batuk

Batuk terkontrol dapat membantu Anda membersihkan sekresi yang mungkin menghalangi saluran udara Anda, yang akan membantu meningkatkan saturasi oksigen. Ini adalah instruksi umum setelah operasi untuk memastikan jalan napas bekerja dengan baik.

Cobalah batuk beberapa kali untuk melihat apakah itu membantu Anda bernapas lebih baik

Bernapaslah Seperti Master Yoga Langkah 13
Bernapaslah Seperti Master Yoga Langkah 13

Langkah 4. Berlatih bernapas dengan bibir mengerucut

Pada siang hari, Anda dapat meningkatkan saturasi oksigen untuk sementara dengan melakukan latihan pernapasan sederhana. Ini adalah salah satu cara termudah untuk memasukkan oksigen secara perlahan dan dalam ke paru-paru. Coba langkah-langkah berikut:

  • Tarik napas melalui hidung selama dua detik.
  • Mengejar bibir Anda (seolah-olah untuk ciuman) dan menahan napas sejenak.
  • Buang napas melalui bibir yang mengerucut selama kurang lebih enam detik.
  • Ulangi sebanyak yang Anda suka.

Metode 2 dari 3: Menggunakan intervensi medis

Mengobati COPD Langkah 11
Mengobati COPD Langkah 11

Langkah 1. Gunakan oksigen tambahan saat diresepkan

Jika Anda memiliki tingkat saturasi oksigen yang rendah secara konsisten karena kondisi seperti COPD, dokter Anda mungkin memutuskan untuk meresepkan oksigen tambahan. Perawatan ini melibatkan penggunaan tangki oksigen, tabung fleksibel dan kanula yang mentransfer oksigen melalui hidung. Pasien yang mengikuti rejimen ini dapat cukup aktif dan berumur panjang.

Jangan menolak perawatan ini karena takut "terjebak" ke tangki oksigen dan tidur sepanjang hidup Anda. Tangki portabel tidak mengganggu dan memungkinkan Anda berjalan-jalan dengan lebih banyak energi dan daya tahan

Mengukur Oksigen Darah Langkah 13
Mengukur Oksigen Darah Langkah 13

Langkah 2. Belajar memeriksa saturasi oksigen dan suplementasi secara teratur

Individu dengan oksigen tambahan sering belajar untuk memantau saturasi mereka sendiri dengan menempatkan oksimeter denyut di jari, daun telinga, atau hidung mereka. Ini adalah proses yang cepat, mudah, non-invasif dan tanpa rasa sakit.

Sesuai rekomendasi dokter Anda, Anda dapat menyesuaikan oksigen tambahan untuk mengimbangi pembacaan saturasi rendah atau saat melakukan aktivitas seperti berjalan atau olahraga ringan

Meringankan Sakit Ortodontik Brace Langkah 19
Meringankan Sakit Ortodontik Brace Langkah 19

Langkah 3. Minum obat resep

Jika Anda memiliki saturasi rendah karena COPD atau kondisi serupa, Anda mungkin perlu minum obat selain menggunakan oksigen tambahan. Ini termasuk obat pengontrol, yang akan Anda minum secara teratur untuk meningkatkan fungsi pernapasan dan paru-paru, serta obat penyelamat, yang harus digunakan saat Anda mengalami lebih banyak kesulitan bernapas.

  • Ada beberapa jenis kortikosteroid inhalasi (CTI), short-acting dan long-acting beta-2 agonis (SABA dan LABA), dan obat lain yang dapat diresepkan. Pahami instruksi dokter untuk menggunakannya dan ikuti rencananya dengan rajin.
  • Obat-obatan ini juga dikenal sebagai bronkodilator, karena mereka meningkatkan diameter saluran udara untuk membantu meningkatkan oksigenasi.
Menambah Berat Badan dengan Sehat Langkah 1
Menambah Berat Badan dengan Sehat Langkah 1

Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan mesin positive airway pressure (CPAP)

Jika Anda menderita apnea tidur obstruktif (OSAS), saluran udara Anda mungkin tidak terbuka dengan sendirinya, yang dapat menyebabkan penurunan saturasi oksigen. Tanyakan kepada dokter Anda tentang mesin CPAP atau Bipap untuk membantu menjaga jalan napas Anda tetap terbuka dan meningkatkan saturasi.

Mesin ini dilengkapi dengan selang dan masker untuk Anda kenakan di mulut dan hidung Anda

Mengobati Anemia Langkah 7
Mengobati Anemia Langkah 7

Langkah 5. Awasi perawatan yang muncul

Meskipun oksigen tambahan, obat-obatan, dan pelatihan pernapasan adalah perawatan yang efektif dan umum untuk saturasi rendah, pilihan baru terus dikembangkan. Salah satu contohnya adalah pengobatan dengan sel punca, yang dikumpulkan dari darah atau sumsum tulang, diisolasi dan dimasukkan kembali ke paru-paru.

Perawatan baru juga dapat menimbulkan risiko baru, tentu saja, atau akhirnya tidak seefektif yang diharapkan. Lakukan riset untuk mengetahui pilihan apa yang tersedia dan bekerja sama dengan tim medis Anda untuk menentukan perawatan mana yang tepat untuk Anda

Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup

Rawat PPOK Langkah 1
Rawat PPOK Langkah 1

Langkah 1. Berhenti merokok dan hindari perokok pasif

Menghirup asap dari produk tembakau sangat merusak paru-paru dan menghambat kemampuan untuk secara efisien memasukkan oksigen ke dalam aliran darah. Jika Anda merokok dan memiliki tingkat saturasi oksigen yang rendah, berhenti merokok adalah langkah pertama dan terpenting yang dapat Anda ambil untuk mengatasi kondisi tersebut. Dapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk menghentikan kebiasaan ini.

Jika Anda menerima oksigen tambahan, merokok bahkan menimbulkan risiko kebakaran. Oksigen pekat sangat mudah terbakar, dan banyak orang mengalami luka bakar serius atau bahkan fatal akibat merokok saat menggunakan oksigen tambahan

Stres dalam 10 Menit Langkah 10
Stres dalam 10 Menit Langkah 10

Langkah 2. Hirup udara segar

Tingkat oksigen atmosfer berdampak pada saturasi; misalnya, orang yang tinggal di dataran tinggi biasanya memiliki tingkat kejenuhan yang lebih rendah. Semakin banyak oksigen dan semakin sedikit debu, partikel, dan asap yang beredar di udara yang Anda hirup, semakin baik saturasi Anda.

  • Jika Anda tinggal di daerah dengan udara segar, buka jendela atau pergi ke luar. Simpan tanaman di rumah untuk meningkatkan kadar oksigen. Bersihkan dan bersihkan rumah secara teratur dan beli filter udara jika diinginkan.
  • Jangan mengharapkan peningkatan saturasi yang sangat tinggi dengan cara ini; digunakan bersama dengan perubahan lainnya.
Menambah Berat Badan dengan Sehat Langkah 14
Menambah Berat Badan dengan Sehat Langkah 14

Langkah 3. Turunkan kelebihan berat badan jika perlu

Jika indeks massa tubuh (BMI) Anda di atas tingkat yang disarankan, kelebihan berat badan yang Anda bawa mungkin membuat pernapasan Anda lebih sulit dan kurang efisien. Penurunan BMI telah terbukti berhubungan dengan tingkat saturasi oksigen yang lebih tinggi.

Juga, meskipun saturasi tetap sama, penurunan berat badan membuat tubuh lebih mudah menggunakan oksigen. Bandingkan dengan mobil tanpa muatan yang menggunakan bensin lebih efisien

Tingkatkan Aliran Darah ke Otak Langkah 1
Tingkatkan Aliran Darah ke Otak Langkah 1

Langkah 4. Berolahragalah secukupnya

Latihan aerobik saja tidak selalu meningkatkan saturasi, tetapi meningkatkan kemampuan Anda untuk lebih efisien memanfaatkan oksigen yang Anda miliki. Aktivitas fisik yang membantu Anda menurunkan berat badan berlebih memiliki dampak positif pada tingkat kejenuhan.

Jika Anda menderita COPD atau kondisi lain yang memengaruhi kesehatan paru-paru dan kardiovaskular Anda, akan ada beberapa batasan pada pilihan olahraga Anda. Kembangkan rencana yang realistis dan efektif dengan tim medis Anda

Lulus Tes Narkoba Langkah 9
Lulus Tes Narkoba Langkah 9

Langkah 5. Konsumsi lebih banyak air

Anda mungkin ingat dari kelas kimia bahwa molekul air mengandung dua atom hidrogen dan satu atom oksigen. Oleh karena itu, setiap kali Anda minum air atau makan makanan kaya air, Anda membawa oksigen ke dalam tubuh Anda. Menelan air dalam jumlah besar tidak akan secara ajaib menyelesaikan masalah Anda, tetapi hidrasi teratur adalah bagian yang masuk akal dari rencana apa pun untuk seseorang dengan tingkat saturasi oksigen rendah.

  • Air murni adalah pilihan terbaik untuk hidrasi, sedangkan buah-buahan dan sayuran adalah pilihan makanan yang sehat dan kaya air. Misalnya, cobalah bayam kukus, wortel atau kacang hijau, atau jus buah segar dan smoothie.
  • Air minum dapat membantu melonggarkan lendir dari saluran udara, membiarkannya terbuka untuk memberikan akses maksimal ke oksigen.
Duduk Lurus di Depan Komputer Langkah 1
Duduk Lurus di Depan Komputer Langkah 1

Langkah 6. Cobalah untuk duduk daripada berbaring

Anda dapat menyebabkan peningkatan kecil namun terlihat dalam saturasi oksigen hanya dengan memilih untuk duduk di atas berbaring. Saat beristirahat atau bersantai, duduk dapat memperlancar pernapasan dalam dan meningkatkan kejenuhan. Jangan gunakan ini sebagai alasan untuk tidak bangun dan aktif, karena meningkatkan tingkat fisik Anda biasanya memberikan manfaat yang lebih baik dan lebih tahan lama.

Anda juga dapat mengubah posisi untuk meningkatkan kemampuan bernapas dan meningkatkan saturasi. Cara ini adalah cara non-invasif untuk memperbaiki masalah. Misalnya, jika Anda berbaring, angkat kepala tempat tidur setidaknya 30 derajat. Menaikkannya hingga 45 hingga 60 derajat meningkatkan tingkat kejenuhan bahkan lebih

Bantu Gangguan Bipolar dengan Asam Lemak Omega 3 Langkah 1
Bantu Gangguan Bipolar dengan Asam Lemak Omega 3 Langkah 1

Langkah 7. Terima variasi tak terelakkan dalam tingkat saturasi oksigen

Sementara level di atas 95% dianggap baik dan di bawah 90% bermasalah, setiap individu berbeda. Tingkat bervariasi dari orang ke orang berdasarkan banyak faktor - mereka umumnya cenderung lebih tinggi di pertengahan masa kanak-kanak dan perlahan-lahan menurun setelah tahap itu, misalnya. Jangan terjebak dengan nomor tertentu; sebagai gantinya, bekerjalah dengan dokter Anda untuk menemukan variasi yang sesuai dengan kesehatan Anda.

Direkomendasikan: