3 Cara Melakukan Posisi Teratai

Daftar Isi:

3 Cara Melakukan Posisi Teratai
3 Cara Melakukan Posisi Teratai

Video: 3 Cara Melakukan Posisi Teratai

Video: 3 Cara Melakukan Posisi Teratai
Video: Posisi Berhubungan "BARRACUDA" untuk SENSASI MAKSIMAL!! +17 2024, Maret
Anonim

Dinamakan dari bunga teratai, posisi Padmasana adalah latihan yoga kekuatan yang dirancang untuk membuka pinggul dan menciptakan kelenturan pada pergelangan kaki dan lutut. Secara spiritual, posisi lotus tenang, hening dan mendorong refleksi. Sebagai latihan fisik, itu merangsang saraf di kaki dan paha dan mengencangkan organ perut, tulang belakang dan punggung bagian atas. Secara visual, posisi melambangkan segitiga atau piramida yang diyakini dapat merangsang energi vital - pengetahuan, kemauan dan tindakan - atau bahkan energi mistis yang diwakili oleh latihan yoga kekuatan. Salah satu pose paling terkenal dalam yoga (kita hampir selalu menemukan Buddha dalam posisi ini) sebenarnya ditujukan untuk para yogi tingkat lanjut dan tidak cocok untuk pemula.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengatur Ruang Meditasi

Lakukan Posisi Teratai Langkah 1
Lakukan Posisi Teratai Langkah 1

Langkah 1. Pilih waktu yang nyaman

Pilih waktu di siang hari ketika Anda dapat berlatih yoga tanpa gangguan atau interupsi. Cobalah untuk berlatih selalu pada waktu yang sama sepanjang hari.

  • Seperti halnya olahraga apa pun, berlatih yoga di pagi hari akan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi sepanjang hari.
  • Cobalah untuk tidak membuat alasan untuk melewatkan latihan. Anda hanya perlu berlatih yoga selama 15 hingga 20 menit sehari, jadi Anda bisa melakukannya di pagi hari, sebelum bekerja, saat jam makan siang, atau setelah pulang ke rumah.
Lakukan Posisi Teratai Langkah 2
Lakukan Posisi Teratai Langkah 2

Langkah 2. Pilih lokasi yang nyaman

Yang terbaik adalah memilih lingkungan yang tenang, baik di dalam atau di luar rumah Anda, tetapi cobalah untuk menghindari interaksi dengan orang, hewan peliharaan, atau benda. Bagaimanapun, setiap tempat di mana ada kedamaian dan ketenangan akan cocok untuk latihan Anda.

  • Adalah penting bahwa ruang meditasi bersih, berventilasi baik, dan cukup besar untuk membuka matras yoga dengan bebas.
  • Jaga suhu tetap sejuk dan nyaman.
  • Pertimbangkan menyalakan lilin aromaterapi untuk lebih menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Lakukan Posisi Teratai Langkah 3
Lakukan Posisi Teratai Langkah 3

Langkah 3. Kenakan pakaian yang sesuai

Jaga pakaian sesederhana mungkin. Karena yoga adalah latihan peregangan, sebaiknya kenakan pakaian longgar dan nyaman yang memberi tubuh Anda kebebasan untuk meregangkan dan membungkuk tanpa batasan.

  • Hindari mengenakan pakaian ketat yang membatasi gerakan.
  • Keluarkan perhiasan dan aksesori karena akan mengganggu selama Anda berolahraga.
  • Peralatan lain seperti tikar, bola, dan barang-barang lainnya sering kali dapat dibeli di toko perlengkapan olahraga, Internet, atau toko perlengkapan yoga.
Lakukan Posisi Lotus Langkah 4
Lakukan Posisi Lotus Langkah 4

Langkah 4. Konsisten

Jadikan latihan yoga sebagai bagian integral dari jadwal dan gaya hidup harian Anda.

  • Konsistensi akan membawa hasil yang lebih baik dari waktu ke waktu. Jika tidak, akan sulit untuk mencapai posisi lotus penuh.
  • Menjaga rutinitas yang konsisten sangat penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat.

Metode 2 dari 3: Mempersiapkan tubuh Anda

Lakukan Posisi Lotus Langkah 5
Lakukan Posisi Lotus Langkah 5

Langkah 1. Siapkan pinggul

Posisi lotus membutuhkan banyak fleksibilitas dari praktisi. Jika itu bukan kasus Anda, ada beberapa opsi yang tidak terlalu menuntut-posisi tikungan sudut, kuda-kuda pahlawan, dan putaran duduk-yang dapat dipraktikkan sebelum mencoba posisi lotus penuh.

  • Duduk bersila dengan lutut dekat dengan lantai untuk menghangatkan tubuh bagian bawah.
  • Coba gerakkan kaki Anda dengan menekuk lutut dan menyatukan kedua kaki, lalu tarik ke arah Anda sambil mengangkat lutut ke atas dan ke bawah selama dua menit.
  • Lakukan beberapa peregangan dengan pose kucing: angkat tangan dan lutut Anda, pisahkan selebar bahu. Lengkungkan punggung Anda (seperti kucing) dan tahan posisi ini sambil bernapas dalam-dalam selama dua hingga tiga menit.
  • Ambil beberapa menit dari posisi anak: Duduklah berlutut dengan bagian atas kaki Anda rata di lantai. Kemudian rentangkan lutut Anda dan berbaring dengan kepala di lantai. Letakkan tangan Anda di atas kepala, telapak tangan menghadap ke bawah, atau regangkan ke belakang di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Dari Posisi Lotus Langkah 6
Dari Posisi Lotus Langkah 6

Langkah 2. Hindari cedera

Jika Anda sudah mengalami cedera kronis pada lutut, pergelangan kaki, pinggul, atau tubuh bagian bawah lainnya, sebaiknya hindari posisi lotus. Ini memiliki risiko tinggi menyebabkan cedera karena tingginya permintaan akan fleksibilitas tubuh.

  • Jika Anda seorang pemula, bukan ide yang baik untuk mencoba mempraktikkan posisi ini sendiri. Sewa pelatih profesional atau bergabunglah dengan kelas sampai Anda menguasainya.
  • Jika Anda memiliki sedikit fleksibilitas, cobalah membuat posisi yang lebih mudah, seperti setengah teratai, sampai Anda meningkatkan dalam hal ini.
  • Sangat penting untuk melakukan pemanasan, atau Anda berisiko kehilangan otot Anda. Selalu lakukan peregangan tubuh untuk meningkatkan kelenturan sebelum mencoba posisi yoga yang lebih maju.
  • Selalu ingat untuk menghormati tubuh Anda dan tahu batas Anda sendiri. Cobalah untuk tidak terburu-buru mempelajari posisi baru atau melampaui kemampuan tubuh Anda. Ini hanya akan menghasilkan rasa sakit dan penderitaan.
Lakukan Posisi Teratai Langkah 7
Lakukan Posisi Teratai Langkah 7

Langkah 3. Mulailah dengan posisi setengah lotus

Ini adalah awal yang baik untuk menguasai posisi lotus penuh. Posisi setengah lotus dianggap sebagai latihan yoga menengah.

  • Mulailah dengan duduk di lantai dengan kepala dan tulang belakang terangkat, bahu ke belakang dan dada ke depan. Jaga agar kaki Anda terentang di depan Anda dengan kedua tangan, dengan hati-hati tekuk kaki kanan ke lutut dan angkat kaki kanan ke atas, letakkan di paha kiri. Jaga agar telapak kaki Anda menghadap ke atas sementara kaki lainnya tetap lurus.
  • Jaga keseimbangan Anda karena Anda akan melakukan prosedur yang sama dengan kaki lainnya, sekarang letakkan kiri di bawah kanan. Pangkal kaki kiri harus di bawah paha kanan.
  • Bernafas dalam-dalam. Kemudian letakkan tangan Anda di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas. Sentuh ibu jari dan jari telunjuk masing-masing tangan untuk membentuk huruf “o”, jaga agar jari-jari lainnya tetap lurus, dan usahakan agar lengan bawah tetap lurus.
  • Dalam posisi ini, cobalah untuk membiarkan seluruh tubuh Anda rileks setidaknya selama satu atau dua menit, jika Anda bisa menahannya.
  • Terakhir, ganti kaki dan ulangi latihan.

Metode 3 dari 3: Melakukan posisi lotus penuh

Lakukan Posisi Lotus Langkah 8
Lakukan Posisi Lotus Langkah 8

Langkah 1. Lakukan posisi lotus

Tergantung pada usia dan kemampuan Anda, mungkin penting untuk menemui dokter untuk memeriksa masalah kesehatan apa pun sebelum melakukan posisi yoga yang lebih maju dan menantang. Posisi lotus diklasifikasikan sebagai lanjutan, jadi penting bagi Anda untuk tetap berada dalam jangkauan batas dan kemampuan Anda sendiri.

  • Duduk di lantai dengan kaki terentang, jaga agar tulang belakang tetap lurus dan lengan beristirahat di sisi tubuh.
  • Tekuk lutut kanan ke arah dada dan mulailah memutarnya keluar dari pinggul sehingga telapak kaki kanan menghadap ke atas. Bagian atas kaki harus berada di atas lipatan pinggul.
  • Sekarang tekuk lutut kiri Anda untuk menyilangkan pergelangan kaki kiri di atas betis kanan Anda. Telapak kaki kiri juga harus menghadap ke atas. Bagian atas kaki kiri juga harus bertumpu pada lipatan pinggul.
  • Dekatkan lutut Anda sedekat mungkin. Gerakkan tubuh Anda ke lantai dan duduk tegak. Tekan tepi luar kaki Anda ke paha Anda, angkat bagian luar pergelangan kaki Anda. Ini akan mengurangi tekanan pada betis Anda.
  • Letakkan tangan Anda di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tempatkan mereka di posisi Gyan Mudra (Seal of Wisdom) dengan menyatukan ibu jari dan jari telunjuk masing-masing tangan. Rentangkan jari-jari lainnya, jaga agar tetap menyatu. Ini akan berfungsi untuk menenangkan Anda saat Anda berhenti sejenak untuk beberapa napas dalam-dalam.
  • Setelah Anda siap untuk menyelesaikan, lakukan posisi lotus penuh secara perlahan dan sangat hati-hati, regangkan kedua kaki rata di lantai. Saat Anda memasuki posisi tersebut, berhentilah sejenak di setiap langkah selama beberapa menit untuk bermeditasi.
Lakukan Posisi Teratai Langkah 9
Lakukan Posisi Teratai Langkah 9

Langkah 2. Pertimbangkan untuk membuat beberapa modifikasi

Jika posisi lotus penuh menciptakan ketidaknyamanan atau jika itu baru bagi Anda, pertimbangkan untuk membuat beberapa penyesuaian yang membuatnya lebih aman tanpa kehilangan keefektifannya, sampai Anda berhasil menguasainya.

  • Seprai adalah pengganti yang baik untuk ditempatkan di antara tubuh dan lantai. Lipat lembaran yang kuat dan selipkan di bawah setiap lutut sampai Anda mendapatkan lebih banyak fleksibilitas.
  • Jika Anda merasa posisi setengah teratai sulit dipertahankan untuk periode meditasi yang lama, coba lakukan posisi mudah, atau Sukhasana, terlebih dahulu.
  • Di sisi lain, untuk tantangan lebih besar yang membutuhkan kekuatan tambahan, coba lakukan pose Skala, atau Tolasana, dengan menekan telapak tangan ke lantai di samping pinggul. Angkat bokong dan kaki Anda dari lantai dan biarkan tubuh Anda sedikit menggantung.
  • Posisi lain seperti pembalikan kepala (Sirsasana), postur ikan (Matsyasana) dan pendaratan bahu (Salamba Sarvangasana) dapat dilakukan dengan menahan kaki dalam posisi lotus.
Lakukan Posisi Teratai Langkah 10
Lakukan Posisi Teratai Langkah 10

Langkah 3. Sadarilah saat ini

Jika Anda serius melakukan yoga, posisi lotus kemungkinan akan menjadi salah satu tujuan utama yang ingin Anda capai. Dibutuhkan waktu dan dedikasi untuk melakukannya dengan sempurna, tetapi ingatlah bahwa tujuannya bukanlah untuk mencapai ekspresi penuh dari posisi lotus. Sebenarnya, tujuan akhir yoga adalah membuat Anda tetap sadar akan momen saat ini. Ini mewakili latihan yang sabar dan Anda harus menerima batasan Anda sendiri saat Anda maju dalam perjalanan Anda.

Direkomendasikan: