Apakah berbohong adalah sifat kedua? Begitu Anda terbiasa dengan kebiasaan ini, akan sangat sulit untuk kembali mengatakan yang sebenarnya. Berbohong bisa membuat ketagihan seperti rokok atau alkohol, karena berbohong memberikan kenyamanan dan menjadi mekanisme keamanan yang aktif dalam menghadapi perasaan tidak nyaman. Seperti halnya kecanduan apa pun, berhenti berbohong sangat penting untuk kesejahteraan Anda. Inilah cara membuat rencana untuk berhenti berbohong untuk selamanya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memutuskan untuk Berhenti Berbohong
Langkah 1. Temukan alasan di balik kebohongan
Orang biasanya mengembangkan kebiasaan berbohong pada usia yang sangat muda. Mungkin Anda belajar di masa kanak-kanak bahwa hal-hal terjadi dengan cara Anda jika Anda berbohong, dan berbohong menemani masa remaja Anda sebagai cara untuk menghadapi situasi sulit yang kita semua hadapi dalam hidup. Mengetahui akar penyebab kebohongan Anda adalah langkah pertama untuk berubah.
- Apakah Anda berbohong untuk mendapatkan kendali atas berbagai situasi? Sulit untuk mengatakan yang sebenarnya ketika Anda melihat berbohong cara bebas untuk mencapai keinginan. Mungkin berbohong adalah alat yang Anda gunakan untuk membujuk orang lain melakukan tindakan tertentu.
- Apakah Anda berbohong untuk terlihat lebih baik? Tekanan yang ditawarkan persaingan menyerang kita sejak kita memahami apa artinya. Berbohong adalah cara mudah untuk meningkatkan status Anda di tempat kerja, di lingkaran sosial Anda, dan bahkan di antara orang yang Anda cintai.
- Mungkin Anda berbohong untuk kenyamanan. Mengatakan kebenaran biasanya sangat sulit; itu adalah sesuatu yang menyebabkan ketegangan, kerenggangan dan ketidaknyamanan. Berbohong kepada orang lain, dan terkadang pada diri sendiri juga, membuat Anda tidak harus menghadapi situasi dan perasaan yang tidak nyaman.
Langkah 2. Tentukan mengapa Anda ingin berhenti
Mengapa berhenti berbohong ketika sikap seperti itu membuat hidup jauh lebih mudah? Jika Anda tidak memiliki alasan yang jelas untuk berhenti, akan jauh lebih sulit untuk menjadi orang yang lebih jujur. Pikirkan baik-baik tentang bagaimana kebohongan memengaruhi konsep diri Anda, hubungan Anda, dan jalan hidup Anda. Berikut adalah beberapa alasan untuk berhenti berbohong:
- Untuk merasa seperti orang yang positif lagi. Dengan berbohong, Anda menjauhkan diri dari kenyataan. Anda menyembunyikan bagian dari diri Anda dan memproyeksikan sesuatu yang salah kepada dunia. Melakukan hal ini berulang-ulang akan berdampak negatif pada konsepsi Anda tentang kebaikan dan nilai. Anda pantas mendapatkan kelegaan karena bisa mengatakan yang sebenarnya tentang diri Anda kepada dunia. Anda layak dikenal karena karakter Anda yang sebenarnya. Mendapatkan kembali kemampuan untuk bangga dengan identitas asli seseorang mungkin merupakan satu-satunya alasan terpenting untuk berhenti berbohong.
- Untuk terhubung dengan orang lain lagi. Berbohong kepada orang lain mencegah terciptanya ikatan emosional sejati. Hubungan yang baik didasarkan pada kemampuan Anda untuk berbagi diri dengan orang lain. Semakin banyak pengungkapan bersama, semakin kuat ikatannya. Kurangnya kejujuran akan berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk berteman dan benar-benar merasa menjadi bagian dari komunitas.
- Untuk mendapatkan kembali kepercayaan orang lain. Berbohong mungkin tidak menyebabkan kerusakan fisik; namun, ketika berfungsi untuk memanipulasi perilaku orang lain, kebohongan menyerang kehendak bebas orang lain dan kemampuan mereka untuk membuat pilihan sesuai dengan kebenaran. Jika kenalan Anda mengetahui Anda berbohong, mereka akan melindungi diri mereka dari manipulasi lebih lanjut dengan tidak memercayai Anda. Satu-satunya cara untuk mendapatkan kembali kepercayaan seseorang adalah dengan mulai jujur, dan tetap jujur sampai Anda mencapai tujuan Anda. Itu sesuatu yang bisa memakan waktu bertahun-tahun; oleh karena itu, ada baiknya untuk memulainya sekarang.
Langkah 3. Bersumpah Anda akan berhenti
Perlakukan kebohongan seolah-olah itu kecanduan apa pun, bersumpah dengan serius untuk menghentikannya. Ini akan membutuhkan banyak kerja keras dan kemauan keras; jadi tetapkan tanggal untuk mulai jujur dan buat rencana yang akan membantu Anda sukses. Membaca artikel ini adalah langkah pertama yang bagus.
Metode 2 dari 3: Membuat Rencana
Langkah 1. Dapatkan bantuan dari luar
Anda mungkin merasa sendirian dalam perjalanan Anda untuk berhenti berbohong, tetapi ada orang-orang yang pernah berada di sana yang dapat mendukung. Sulit untuk melepaskan segala jenis kecanduan sendirian. Dapatkan berhubungan dengan orang-orang yang dapat memberikan nasihat yang baik dan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
- Bekerja dengan terapis. Berbicara dengan seseorang yang mengerti psikologi dan mengerti bagaimana membantu orang yang pernah mengalami masalah yang sama akan menjadi pengalaman yang sangat berharga selama perjalanan Anda menuju kejujuran.
- Bicaralah dengan orang-orang yang dekat dengan Anda. Orang-orang tertentu dalam hidup Anda akan ingin membantu Anda berhenti berbohong, bahkan jika mereka sebelumnya telah dirugikan oleh ketidakjujuran Anda. Jika Anda merasa cukup nyaman, bicarakan dengan orang tua, saudara, atau teman Anda tentang rencana Anda untuk berhenti berbohong. Mereka akan memberikan beberapa dukungan.
- Bergabunglah dengan grup pendukung. Berbicara dengan orang lain yang memahami masalah Anda akan menjadi bantuan yang tak terlukiskan. Cari kelompok pendukung online atau dalam komunitas Anda.
Langkah 2. Identifikasi pemicu Anda
Agar berhasil berhenti berbohong, ada baiknya mengidentifikasi situasi, emosi, orang, atau tempat yang cenderung membuat Anda menghindari mengatakan yang sebenarnya. Setelah Anda tahu apa yang memicu kebohongan Anda, Anda dapat menghindari pemicunya dan menemukan cara untuk menghadapinya dengan jujur.
- Apakah Anda cenderung berbohong ketika Anda merasakan hal tertentu? Mungkin Anda ingin berprestasi baik di sekolah atau di tempat kerja, dengan berbohong untuk sementara meredakan emosi Anda. Temukan cara untuk mengatasi kecemasan secara berbeda.
- Apakah Anda berbohong kepada orang-orang tertentu? Mungkin kamu berbohong kepada ayahmu agar kamu tidak harus menghadapi reaksinya terhadap nilaimu yang rendah. Anda harus belajar menangani pemicu khusus ini dengan cara yang lebih sehat.
Langkah 3. Tetap diam jika Anda tidak bisa mengatakan yang sebenarnya
Ketika Anda menemukan pemicu dan merasa ingin berbohong, tutup mulut. Yang terbaik adalah tetap diam atau mengubah topik pembicaraan jika Anda tidak bisa jujur pada titik tertentu. Anda tidak berkewajiban untuk menjawab pertanyaan yang tidak ingin Anda jawab; sama seperti Anda tidak perlu mengungkapkan informasi saat Anda tidak menginginkannya.
- Jika seseorang mengajukan pertanyaan langsung yang tidak dapat dijawab dengan jujur, mungkin dikatakan bahwa mereka lebih suka diam. Ini mungkin menyebabkan beberapa kecanggungan, tetapi itu masih lebih baik daripada berbohong.
- Hindari situasi yang biasanya membuat Anda merasa ingin berbohong. Percakapan dalam kelompok besar di mana setiap orang berbicara tentang pencapaian mereka sendiri, misalnya, dapat memicu keinginan mereka untuk berbohong untuk "mengangkat pikiran semua orang".
- Perhatikan gejala fisik yang muncul saat Anda hendak berbohong. Mungkin Anda menurunkan mata Anda dan merasakan jantung Anda berdetak lebih cepat; ketika itu terjadi, menjauhlah dari situasi itu agar tidak berbohong.
Langkah 4. Secara aktif berlatih kebenaran
Jika Anda telah berbohong secara teratur, mengatakan yang sebenarnya akan membutuhkan latihan. Kuncinya adalah berpikir sebelum Anda berbicara, dan memutuskan untuk mengatakan sesuatu yang benar daripada salah. Sekali lagi, jika Anda mengajukan pertanyaan yang tidak dapat dijawab dengan benar, tutup mulut. Semakin banyak Anda mengatakan yang sebenarnya, semakin mudah itu akan terungkap.
- Cobalah berlatih dengan orang asing atau di forum online. Mengatakan kebenaran kepada orang yang tidak Anda kenal bisa membebaskan, karena tidak ada konsekuensinya.
- Dengan orang yang Anda kenal, berlatihlah jujur dengan membicarakan topik netral yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan. Tawarkan pendapat yang jujur, atau mulailah dengan informasi dasar tentang rencana akhir pekan atau sarapan Anda.
- Jika Anda kesulitan berbicara tentang diri sendiri, diskusikan berita, politik, olahraga, filosofi, bisnis, resep yang sudah dicoba, acara favorit, band yang ingin Anda lihat, kehidupan orang lain, anjing Anda, atau cuaca. Tujuannya adalah untuk mengatakan yang sebenarnya.
Langkah 5. Pelajari cara menghadapi konsekuensi
Pada titik tertentu, mengatakan yang sebenarnya akan menempatkan Anda pada situasi yang dihindari oleh kebohongan. Anda harus menghadapi konsekuensinya jika Anda tidak mengikuti aturan; atau mengungkapkan bahwa Anda menganggur; atau mengaku bahwa Anda tidak melakukan bagian Anda sebagaimana disepakati; atau beri tahu seseorang bahwa Anda tidak tertarik dengan suatu hubungan. Menghadapi konsekuensi yang tidak nyaman bahkan lebih baik daripada berbohong karena itu memperkuat kepribadian Anda dan membuat orang lain mempercayai Anda.
- Bersiaplah untuk menghadapi reaksi orang lain. Mungkin mendengar kebenaran akan menyebabkan seseorang berkomentar negatif atau bereaksi tidak semestinya. Bahkan jika itu terjadi, Anda masih bisa merasa bangga karena Anda mengatakan yang sebenarnya. Ketahuilah bahwa Anda menghadapi masalah dengan kekuatan dan kejujuran, tanpa menggunakan jalan keluar yang mudah.
- Bekerja untuk membangun kepercayaan dengan orang-orang yang mungkin tidak mempercayai Anda pada awalnya. Jika Anda ketahuan berbohong kepada orang tertentu berkali-kali, mungkin perlu waktu bagi "korban" Anda untuk mempercayai kata-kata Anda. Teruslah berusaha, karena satu-satunya cara di dunia untuk mendapatkan kembali kepercayaan adalah melalui kejujuran. Anda akan menghancurkan kemajuan Anda jika Anda berbohong lagi.
Metode 3 dari 3: Menjaga Kejujuran
Langkah 1. Kenali pola yang membuat Anda tergelincir
Jika Anda sudah terbiasa mengatakan yang sebenarnya, pola dalam pemikiran Anda yang menghasilkan kebohongan akan menjadi lebih jelas. Penting untuk menyadari upaya Anda untuk berbohong agar Anda tidak jatuh ke dalam kebiasaan berbohong lagi.
- Belajarlah untuk meniadakan pola dengan mengatasi akar kecemasan Anda. Jika Anda menghadapi peristiwa yang membuat Anda cemas, dan itu membuat Anda melihat kebenaran sebagai sesuatu yang tidak nyaman, belajarlah untuk mengatasi kecemasan dengan cara yang berbeda.
- Jangan terlalu tertekan jika Anda akhirnya berbohong. Menjadi jujur itu sulit, dan kita semua gagal dari waktu ke waktu. Ingat, ada cara untuk memperbaiki masalah: jangan berbohong. Tetap jujur. Jangan biarkan pola ini mengambil alih hidup Anda.
Langkah 2. Jadikan kejujuran sebagai inti kepribadian Anda
Ini adalah fitur yang sangat berharga di antara banyak budaya dan masyarakat. Ini adalah kualitas yang ditempa melalui kerja keras untuk tetap kuat dalam situasi sulit. Biarkan kebenaran, bukan kebohongan, menjadi respons otomatis Anda terhadap kesulitan hidup.
- Mengakui kejujuran orang lain dapat membantu jika Anda mencoba menjalani kehidupan yang jujur. Siapa yang Anda lihat? Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan dia lakukan atau katakan ketika menghadapi masalah yang sama.
- Carilah kepribadian jujur lainnya – pemimpin spiritual, karakter terhormat dalam sastra, filsuf, pemimpin gerakan sosial, dan sebagainya. Setiap orang gagal untuk mengatakan kebenaran dari waktu ke waktu, tetapi orang-orang terhormat bangkit kembali mencoba melakukan hal yang benar dalam menghadapi tantangan apa pun.
Langkah 3. Bangun hubungan yang baik
Semakin Anda mengatakan yang sebenarnya dan memenuhi harapan orang lain, semakin mereka akan mempercayai Anda. Itu selalu baik untuk merasa bahwa orang lain mempercayai Anda. Kepercayaan membangun persahabatan yang hebat, hubungan intim, dan rasa memiliki. Ini menghilangkan kesepian dan menciptakan komunitas. Dengan berhenti berbohong, Anda mendapatkan kebebasan untuk menjadi diri sendiri. Anda akan diterima apa adanya.
Tips
- Biasanya, kebohongan muncul sebagai akibat dari rasa tidak mampu atau kebutuhan untuk melindungi kebenaran, membuat Anda tidak terlalu rentan. Belajarlah untuk menerima bahwa kebenaran itu benar untuk semua orang; tarik napas dalam-dalam, pikirkan orang yang Anda ajak bicara dan apa yang akan mereka katakan jika mereka tahu kebohongan Anda. Buka mulutmu dan katakan yang sebenarnya. Setelah melakukan ini, Anda akan merasa lega dan rasa bersalahnya berkurang.
- Jika Anda banyak berbohong tentang segala hal, pahamilah bahwa tidak mungkin untuk berhenti sekaligus. Ini seperti obat: sangat sulit untuk melepaskan kebohongan. Anda perlu memperlambat. Orang tua akan tahu Anda berbohong. Anda harus berhenti dan bertanya pada diri sendiri, "Apakah ini salah?" Coba tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ini bohong?" sangat cepat. Butuh waktu, tetapi pada akhirnya Anda akan berhenti berbohong jika Anda benar-benar menginginkannya. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda jika orang lain terus-menerus menipu Anda.
- Ungkapkan perasaan utama Anda segera. “John, saya sangat malu atas apa yang saya lakukan. Aku membenci diriku sendiri. Kukatakan pada Nana bahwa kau menyukainya, meskipun aku tahu kau tidak menginginkan itu. Bisakah kamu memaafkanku?”
