3 Cara Memijat Sendiri

Daftar Isi:

3 Cara Memijat Sendiri
3 Cara Memijat Sendiri

Video: 3 Cara Memijat Sendiri

Video: 3 Cara Memijat Sendiri
Video: cewek buka baju kelihatan | Cewek kelihatan joget hot cek deskripsi ! 2024, Maret
Anonim

Apakah tubuh Anda tegang dan pegal saat bangun tidur atau setelah seharian bekerja? Tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk pijat profesional untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi. Sebaliknya, luangkan beberapa menit dari hari Anda untuk memijat diri sendiri dan rasa sakit serta tekanan akan hilang. Jika Anda ingin tahu cara menggunakan beberapa teknik sulap untuk ini, ikuti saja langkah-langkah ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mempersiapkan Tubuh Anda untuk Pijat

Pijat Diri Anda Langkah 1
Pijat Diri Anda Langkah 1

Langkah 1. Mandi air panas

Dengan begitu, otot-otot Anda akan rileks, bersiap-siap untuk dipijat. Berendam dalam magnesium sulfat sudah membantu meredakan rasa sakit.

Image
Image

Langkah 2. Keringkan diri Anda dengan handuk hangat

Masukkan dia ke dalam pengering saat Anda mandi. Saat Anda keluar dari kamar mandi, rasakan kelegaan mengering dengan handuk hangat.

Image
Image

Langkah 3. Tetap telanjang

Kontak kulit-ke-kulit lebih efektif daripada pijat menggunakan pakaian. Namun, jika Anda menggunakan roller busa, atau jika Anda tidak memiliki privasi di rumah, Anda dapat mengenakan pakaian ringan.

Pijat Diri Anda Langkah 4
Pijat Diri Anda Langkah 4

Langkah 4. Oleskan minyak pijat

Ini membantu untuk menghangatkan tubuh dan memungkinkan pijatan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Minyak, losion, atau salep apa pun untuk atlet akan membantu mengendurkan simpul dan mengendurkan otot. Untuk mengaplikasikannya, cukup dengan satu tetes di telapak tangan dan gosok selama sekitar 15 detik, sampai minyaknya panas.

Metode 2 dari 3: Memijat Tubuh Bagian Atas

Image
Image

Langkah 1. Pijat leher dan bahu Anda

Pijat di tempat-tempat ini dapat membantu meredakan sakit kepala. Gunakan tangan kiri Anda di bahu dan di sisi kiri leher Anda, dan sebaliknya. Dengan lembut tapi tegas lakukan gerakan jari dalam lingkaran kecil, mulai dari pangkal tengkorak, turun ke bahu. Saat Anda merasakan simpul, fokuskan gerakan melingkar Anda di tempat, pijat searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Berikut adalah beberapa teknik pijat diri untuk dicoba:

  • Tutup tangan Anda menjadi kepalan tangan dan remas tulang belakang Anda dengan lembut dengan gerakan memutar.
  • Tempatkan ujung jari Anda di telinga Anda dan gerakkan dengan lembut dari rahang ke dagu Anda.
  • Setelah semua simpul dilepas, regangkan bahu Anda sampai Anda memeluk diri sendiri.
Image
Image

Langkah 2. Pijat perut

Pijat ini sangat cocok untuk kram menstruasi dan dapat membantu meningkatkan pencernaan. Letakkan telapak satu tangan di perut Anda dan buat gerakan melingkar yang lembut. Kemudian gunakan jari-jari Anda dalam lingkaran untuk memijat perut bagian bawah. Untuk melakukan ini di sisi, cukup gulung dari sisi ke sisi untuk akses yang lebih mudah ke sisi yang berlawanan.

  • Berdiri, tekuk lutut ke kiri sambil memijat perut bagian kanan.
  • Terapkan tekanan pada titik yang berbeda dan lepaskan setelah beberapa detik.
Image
Image

Langkah 3. Pijat punggung Anda dengan bola

Ambil bola dengan ukuran berapa pun, dari bola tenis hingga bola basket, dan tekan ke dinding dengan punggung Anda. Gerakkan tubuh Anda dari sisi ke sisi dalam gerakan melingkar dan rilekskan ketegangan di punggung Anda. Tempatkan bola di tempat yang berbeda, dari punggung bawah ke leher, untuk melatih semua bagian tubuh.

Untuk variasi, Anda dapat bergantian antara bola kecil dan yang lebih besar selama sesi pijat diri yang sama

Image
Image

Langkah 4. Pijat punggung bawah dengan roller busa

Anda bisa mengenakan pakaian untuk ini. Roller busa bekerja paling baik, tetapi juga memungkinkan untuk menggulung selimut, handuk, atau matras yoga dalam situasi mendesak. Tempatkan roller di lantai dan berbaring telentang. Posisikan punggung bawah Anda di atasnya sehingga bahu dan bokong Anda menyentuh lantai dan Anda tegak lurus dengan roller.

  • Gunakan kaki Anda untuk membantu menggerakkan tubuh Anda ke atas dan ke bawah secara perlahan, rasakan roller melewati setiap tulang belakang.
  • Gulung perlahan ke atas dan ke bawah sampai Anda menemukan lokasi yang tepat dari rasa sakit Anda. Jadi tinggal di wilayah ini setidaknya selama 30 detik. Ini akan sedikit menyakitkan, tetapi akan meredakan ketegangan setelahnya.
  • Untuk menjangkau area kecil di punggung Anda, gunakan penggulung, bukan selimut.

Metode 3 dari 3: Memijat Kaki dan Lengan

Image
Image

Langkah 1. Pijat lengan Anda

Untuk melakukan ini, mulailah menggeser satu tangan ke bawah lengan yang berlawanan, dari pergelangan tangan ke bahu. Lanjutkan di sepanjang jalan ini sampai Anda menyadari bahwa lengan Anda telah menghangat. Kemudian beralih ke gerakan melingkar kecil sepanjang jalan.

Bergantian antara sapuan panjang dan cair dan lingkaran kecil sampai lengan Anda hangat dan rileks

Image
Image

Langkah 2. Pijat tangan Anda

Remas telapak tangan yang satu dengan jari-jari tangan lainnya. Kemudian peras setiap jari dan gerakkan ibu jari Anda ke buku-buku jari dengan gerakan melingkar. Pegang jari-jari Anda di persimpangan dengan tangan Anda dan tarik perlahan ke atas untuk meregangkan. Gunakan ibu jari Anda untuk memijat tendon di punggung tangan Anda.

  • Gunakan ibu jari Anda untuk memberikan tekanan pada telapak tangan dan pergelangan tangan Anda, gerakkan dalam lingkaran.
  • Untuk menyelesaikan pijatan, gosok tangan Anda dengan lembut dari jari ke pergelangan tangan. Jika menggunakan minyak, gosoklah agar minyaknya masuk ke dalamnya. Lakukan juga gerakan ini meski tanpa menggunakan apapun.
Image
Image

Langkah 3. Pijat kaki Anda

Jalankan jari-jari Anda ke bawah kaki Anda, mulai dari kaki Anda dan naik ke pinggang Anda. Geser jari Anda di atas otot betis, tulang kering, paha depan, dan hamstring. Mulailah dengan sapuan ringan lalu remas dengan telapak tangan membentuk lingkaran yang kuat. Anda dapat mulai memijat otot-otot Anda dengan satu tangan, kepalan tangan, atau bahkan siku Anda.

Cobalah teknik penyadapan. Gunakan sisi tangan Anda untuk mengetuk dengan lembut seluruh panjang kaki. Ini dapat membantu dengan otot-otot yang tegang dan menghilangkan rasa sakit

Image
Image

Langkah 4. Pijat kaki Anda

Untuk melakukan ini, gunakan ibu jari Anda dalam gerakan melingkar di telapak kaki dan ujung jari. Anda bisa mulai dari pergelangan kaki, menggosok ibu jari dari bagian atas kaki hingga ujung jari. Pegang satu kaki dengan satu tangan dan pijat setiap jari kaki dengan tangan lainnya. Peras dan tarik perlahan masing-masing. Letakkan ibu jari Anda pada buku-buku jari dan gerakkan dalam lingkaran.

  • Pijat telapak kaki Anda, buat gerakan melingkar dengan kedua ibu jari, atau dengan tangan mengepal, geser sepanjang.
  • Gunakan ujung jari Anda untuk menghaluskan pergelangan kaki ke bawah dan ke atas.
  • Peras tendon Achilles beberapa kali.
  • Selesaikan pijatan dengan meremas kaki Anda dengan lembut.

Tips

  • Musik yang tepat dan menyenangkan dapat membantu menciptakan keadaan rileks dalam pemijatan diri Anda.
  • Aromaterapi dapat dipraktekkan selama pijat diri untuk mengintensifkan manfaat.
  • Cobalah mengetuk ringan dengan jari-jari Anda untuk mencapai relaksasi, sampai menggelitik.

Direkomendasikan: