Sugesti otomatis menggunakan kata dan frasa tertentu berulang kali untuk mengubah persepsi Anda. Ini adalah metode pengembangan diri yang digunakan untuk menciptakan keyakinan positif pada diri sendiri dan menghentikan kebiasaan buruk. Sugesti otomatis bertujuan untuk menanamkan ide-ide tertentu ke alam bawah sadar Anda, membuat Anda percaya bahwa itu benar.
Langkah
Metode 1 dari 5: Membuat Sugesti Otomatis
Langkah 1. Identifikasi hal-hal yang ingin Anda ubah tentang diri Anda
Putuskan ciri-ciri kepribadian mana yang ingin Anda terapkan. Identifikasi kebiasaan buruk yang ingin Anda hentikan. Tentukan hambatan yang ingin Anda singkirkan. Pastikan tujuan Anda spesifik, terperinci, tidak merusak dan menantang, namun realistis.
Langkah 2. Pastikan Anda memilih tujuan yang dapat dipercaya
Jika Anda tidak percaya pada saran otomatis, itu tidak akan pernah berhasil. Misalnya, alih-alih mengatakan "Saya mendapat seratus ribu setahun", cobalah "Saya memilih untuk menghasilkan seratus ribu setahun.
Langkah 3. Gunakan emosi Anda
Agar saran otomatis berfungsi, saran tersebut perlu menjangkau perasaan Anda. Semakin berarti pikiran itu bagi Anda, semakin baik.
Langkah 4. Gunakan orang pertama
Jangan membuat saran otomatis berdasarkan hal-hal yang ingin Anda ubah tentang orang lain. Idenya adalah untuk membuat perubahan pada diri sendiri.
Langkah 5. Jadilah positif
Sugesti otomatis paling efektif bila dikombinasikan dengan pemikiran positif. Pernyataan positif dapat membuat Anda tetap termotivasi untuk mengejar tujuan Anda.
Hindari hal-hal negatif. Jangan gunakan frasa negatif seperti "Saya tidak bisa", "Saya tidak mau", atau "Saya tidak mau." Gunakan "Saya berani," alih-alih "Saya tidak takut."
Langkah 6. Hindari menetapkan batas waktu
Ini dapat menyebabkan stres hebat, yang dapat mengganggu pencapaian tujuan Anda.
Langkah 7. Latih saran otomatis yang Anda buat
Bermeditasi, berlatih terapi tidur atau sugesti otomatis tertulis. Semakin banyak Anda berlatih, semakin cepat Anda akan mendapatkan hasil.
Metode 2 dari 5: Menggunakan Meditasi
Langkah 1. Gunakan meditasi untuk menyarankan diri Anda sendiri
Dalam keadaan santai, pikiran Anda akan lebih terbuka terhadap ide dan arah baru.
Langkah 2. Temukan tempat yang nyaman
Pastikan Anda pergi ke suatu tempat yang santai di mana Anda tidak akan diganggu.
Langkah 3. Dengarkan musik
Musik adalah alat yang hebat untuk menenangkan pikiran Anda. Ini juga dapat membantu Anda fokus.
Ikuti langkah ini hanya jika musik membantu Anda bermeditasi. Kalau tidak, itu akan menjadi gangguan
Langkah 4. Duduklah dengan nyaman
Anda dapat duduk di kursi, atau duduk di lantai dan menyilangkan kaki. Pastikan Anda merasa nyaman dan didukung dengan baik.
Jika Anda duduk di kursi, yang terbaik adalah menjaga kedua kaki di lantai
Langkah 5. Jaga agar mata Anda tetap terbuka sebagian
Jika Anda tidak ingin melakukan ini, cari ruangan dengan cahaya yang cukup sehingga Anda dapat melihatnya melalui kelopak mata Anda. Selama relaksasi yang mendalam, Anda mungkin tertidur.
Langkah 6. Bersantai
Saat Anda duduk dengan nyaman, cobalah untuk rileks dan menjernihkan pikiran. Bernapaslah dalam-dalam dan teratur. Fokuskan perhatian Anda pada satu titik tepat di bawah pusar Anda. Setelah Anda mengetahui lokasinya, berikan perhatian pasif.
Langkah 7. Jika Anda terjebak dalam pemikiran apa pun, Anda harus mengakuinya dan melepaskannya
Idenya adalah untuk menghindari partisipasi aktif, yang dapat membuat Anda tegang dan terganggu.
Langkah 8. Ulangi saran otomatis Anda
Ketika Anda merasa benar-benar santai, mulailah mengulangi frasa yang Anda pilih. Masukkan sebanyak mungkin emosi ke dalam kata-kata Anda. Visualisasikan diri Anda mencapai tujuan Anda.
Langkah 9. Timbang sekitar 20-30 menit bermeditasi
Anda perlu memberi otak Anda cukup waktu untuk menyerap sugesti otomatis.
Metode 3 dari 5: Menggunakan Terapi Tidur
Langkah 1. Catat saran otomatis Anda
Anda dapat menggunakan perekam audio atau aplikasi seluler. Pastikan untuk memprogram perangkat Anda untuk mengulangi saran Anda berulang kali saat Anda tidur.
- Pastikan untuk merekam kalimat Anda dengan suara yang kuat namun lembut. Idenya adalah untuk memberi perintah, tetapi dengan lembut.
- Jika Anda tidak menyukai suara Anda, mintalah teman atau anggota keluarga untuk merekam audio untuk Anda.
Langkah 2. Gunakan orang kedua
Berbeda dengan metode lainnya, kali ini lebih baik menggunakan orang kedua. Anda mengirim perintah kepada diri sendiri. Alih-alih mengatakan "Saya orang yang berani," katakan "Anda adalah orang yang berani."
Langkah 3. Ulangi setiap kalimat sepuluh kali
Selalu lakukan ini sebelum melanjutkan ke kalimat berikutnya.
Ulangi setiap pernyataan sampai Anda memiliki rekaman tiga puluh menit
Langkah 4. Kenakan headphone saat tidur
Pastikan mereka tidak mengganggu tidur Anda. Misalnya, jika Anda tidur miring, hindari headphone yang terlalu besar.
Langkah 5. Santai
Berbaringlah dengan nyaman dan cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Bernapaslah dalam-dalam dan teratur. Buka pikiran Anda untuk saran otomatis.
Langkah 6. Dengarkan rekaman saat tertidur
Afirmasi akan ditanamkan ke alam bawah sadar Anda saat Anda tidur.
Langkah 7. Gunakan rekaman selama 14 malam berturut-turut
Pengulangan akan membantu Anda menyerap afirmasi. Setelah 14 hari, catat kalimat lainnya.
Metode 4 dari 5: Menggunakan Pratinjau
Langkah 1. Jadwalkan waktu
Pilih waktu tertentu untuk melakukan visualisasi Anda. Menetapkan jadwal akan membantu Anda mempertahankan jadwal yang konsisten, yang akan membantu keberhasilan saran otomatis Anda. Waktu terbaik adalah waktu tidur dan tepat setelah Anda bangun.
Langkah 2. Cobalah untuk rileks
Duduklah dengan nyaman dan jernihkan pikiran Anda. Bernapaslah dalam-dalam dan teratur. Saat Anda rileks, Anda lebih terbuka terhadap saran.
Langkah 3. Tutup mata Anda
Anda dapat berdiri atau duduk selama metode ini, tetapi pastikan mata Anda tetap tertutup.
Langkah 4. Ulangi saran otomatis Anda
Saat Anda melakukan ini, coba bayangkan diri Anda memenuhi tujuan Anda. Lampirkan sebanyak mungkin maknanya. Semakin banyak sugesti otomatis menyentuh perasaan Anda, semakin efektif itu.
Langkah 5. Buat gambar sejelas mungkin
Cobalah untuk melibatkan semua indra Anda dalam visualisasi Anda. Cobalah untuk melihat, mendengar, merasakan, mencium dan menyentuh pemandangan.
Langkah 6. Bayangkan bagaimana perasaan Anda ketika mencapai tujuan Anda
Jika Anda memvisualisasikan diri Anda sedang dipromosikan, bayangkan bagaimana perasaan Anda saat menerima berita tersebut: bahagia, sukses, dan percaya diri.
Langkah 7. Saat memvisualisasikan, cobalah melakukan beberapa gerakan untuk berinteraksi dengan saran Anda
Misalnya, jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda adalah pembicara yang baik, bayangkan memberikan pidato di depan audiens. Setelah selesai, beri isyarat dengan tangan Anda untuk menekankan sudut pandang.
Langkah 8. Ulangi pratinjau
Coba ini dua atau tiga kali sehari. Pastikan Anda berlatih secara teratur. Saran otomatis bekerja melalui pengulangan.
Metode 5 dari 5: Menggunakan Tulisan
Langkah 1. Lipat kertas memanjang
Di satu sisi, tuliskan hal-hal negatif yang ingin Anda ubah tentang diri Anda. Tulis semua yang terlintas di pikiran. Bersikaplah spontan dan jujur semampu Anda.
Langkah 2. Selama beberapa hari ke depan, perhatikan cara Anda berbicara dengan orang lain
Fokus pada apa yang Anda katakan. Tuliskan setiap pernyataan negatif yang dapat Anda ingat.
Langkah 3. Tulis ulang pernyataan negatif Anda, buatlah menjadi positif
Lakukan ini di sisi lain kertas. Gunakan kata-kata yang paling kuat yang Anda bisa. Misalnya, alih-alih mengatakan "Saya pintar", katakan "Saya pintar dan berwawasan luas".
- Hindari penggunaan future tense. Alih-alih mengatakan "Saya akan menjadi", katakanlah "Saya".
- Jika Anda merasa tidak nyaman mengatakan “Saya”, cobalah “Saya sedang belajar menjadi”. Mungkin ini akan membantu.
- Jika Anda tidak dapat memikirkan kata-kata yang baik, gunakan tesaurus.
Langkah 4. Lipat kertas menjadi dua
Jangan melihat sisi negatifnya lagi. Anda ingin pikiran Anda memahami betapa lelahnya Anda dengan pikiran-pikiran ini. Sekarang saatnya berpikir positif.
Langkah 5. Tempatkan kertas di tempat Anda dapat melihatnya
Tempelkan ke lemari es atau cermin kamar mandi. Pastikan itu hanya menunjukkan pernyataan positif. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk melihat daftar; itu hanya ada sebagai pengingat akan perubahan yang Anda alami.
Langkah 6. Perhatikan apa yang Anda katakan
Cegah diri Anda dari membuat pernyataan negatif. Setelah selesai, segera buat pernyataan positif.