5 Cara Menggunakan Saran Otomatis

Daftar Isi:

5 Cara Menggunakan Saran Otomatis
5 Cara Menggunakan Saran Otomatis

Video: 5 Cara Menggunakan Saran Otomatis

Video: 5 Cara Menggunakan Saran Otomatis
Video: 3 Cara Menjadi Pengusaha Sukses Spiritual dan Ekonomi 2024, Maret
Anonim

Sugesti otomatis menggunakan kata dan frasa tertentu berulang kali untuk mengubah persepsi Anda. Ini adalah metode pengembangan diri yang digunakan untuk menciptakan keyakinan positif pada diri sendiri dan menghentikan kebiasaan buruk. Sugesti otomatis bertujuan untuk menanamkan ide-ide tertentu ke alam bawah sadar Anda, membuat Anda percaya bahwa itu benar.

Langkah

Metode 1 dari 5: Membuat Sugesti Otomatis

Gunakan Autosugesti Langkah 1
Gunakan Autosugesti Langkah 1

Langkah 1. Identifikasi hal-hal yang ingin Anda ubah tentang diri Anda

Putuskan ciri-ciri kepribadian mana yang ingin Anda terapkan. Identifikasi kebiasaan buruk yang ingin Anda hentikan. Tentukan hambatan yang ingin Anda singkirkan. Pastikan tujuan Anda spesifik, terperinci, tidak merusak dan menantang, namun realistis.

Gunakan Autosugesti Langkah 2
Gunakan Autosugesti Langkah 2

Langkah 2. Pastikan Anda memilih tujuan yang dapat dipercaya

Jika Anda tidak percaya pada saran otomatis, itu tidak akan pernah berhasil. Misalnya, alih-alih mengatakan "Saya mendapat seratus ribu setahun", cobalah "Saya memilih untuk menghasilkan seratus ribu setahun.

Gunakan Autosugesti Langkah 3
Gunakan Autosugesti Langkah 3

Langkah 3. Gunakan emosi Anda

Agar saran otomatis berfungsi, saran tersebut perlu menjangkau perasaan Anda. Semakin berarti pikiran itu bagi Anda, semakin baik.

Gunakan Autosugesti Langkah 4
Gunakan Autosugesti Langkah 4

Langkah 4. Gunakan orang pertama

Jangan membuat saran otomatis berdasarkan hal-hal yang ingin Anda ubah tentang orang lain. Idenya adalah untuk membuat perubahan pada diri sendiri.

Gunakan Autosugesti Langkah 5
Gunakan Autosugesti Langkah 5

Langkah 5. Jadilah positif

Sugesti otomatis paling efektif bila dikombinasikan dengan pemikiran positif. Pernyataan positif dapat membuat Anda tetap termotivasi untuk mengejar tujuan Anda.

Hindari hal-hal negatif. Jangan gunakan frasa negatif seperti "Saya tidak bisa", "Saya tidak mau", atau "Saya tidak mau." Gunakan "Saya berani," alih-alih "Saya tidak takut."

Gunakan Autosugesti Langkah 6
Gunakan Autosugesti Langkah 6

Langkah 6. Hindari menetapkan batas waktu

Ini dapat menyebabkan stres hebat, yang dapat mengganggu pencapaian tujuan Anda.

Gunakan Autosugesti Langkah 7
Gunakan Autosugesti Langkah 7

Langkah 7. Latih saran otomatis yang Anda buat

Bermeditasi, berlatih terapi tidur atau sugesti otomatis tertulis. Semakin banyak Anda berlatih, semakin cepat Anda akan mendapatkan hasil.

Metode 2 dari 5: Menggunakan Meditasi

Gunakan Autosugesti Langkah 8
Gunakan Autosugesti Langkah 8

Langkah 1. Gunakan meditasi untuk menyarankan diri Anda sendiri

Dalam keadaan santai, pikiran Anda akan lebih terbuka terhadap ide dan arah baru.

Gunakan Autosugesti Langkah 9
Gunakan Autosugesti Langkah 9

Langkah 2. Temukan tempat yang nyaman

Pastikan Anda pergi ke suatu tempat yang santai di mana Anda tidak akan diganggu.

Gunakan Autosugesti Langkah 10
Gunakan Autosugesti Langkah 10

Langkah 3. Dengarkan musik

Musik adalah alat yang hebat untuk menenangkan pikiran Anda. Ini juga dapat membantu Anda fokus.

Ikuti langkah ini hanya jika musik membantu Anda bermeditasi. Kalau tidak, itu akan menjadi gangguan

Gunakan Autosugesti Langkah 11
Gunakan Autosugesti Langkah 11

Langkah 4. Duduklah dengan nyaman

Anda dapat duduk di kursi, atau duduk di lantai dan menyilangkan kaki. Pastikan Anda merasa nyaman dan didukung dengan baik.

Jika Anda duduk di kursi, yang terbaik adalah menjaga kedua kaki di lantai

Gunakan Autosugesti Langkah 12
Gunakan Autosugesti Langkah 12

Langkah 5. Jaga agar mata Anda tetap terbuka sebagian

Jika Anda tidak ingin melakukan ini, cari ruangan dengan cahaya yang cukup sehingga Anda dapat melihatnya melalui kelopak mata Anda. Selama relaksasi yang mendalam, Anda mungkin tertidur.

Gunakan Autosugesti Langkah 13
Gunakan Autosugesti Langkah 13

Langkah 6. Bersantai

Saat Anda duduk dengan nyaman, cobalah untuk rileks dan menjernihkan pikiran. Bernapaslah dalam-dalam dan teratur. Fokuskan perhatian Anda pada satu titik tepat di bawah pusar Anda. Setelah Anda mengetahui lokasinya, berikan perhatian pasif.

Gunakan Autosugesti Langkah 14
Gunakan Autosugesti Langkah 14

Langkah 7. Jika Anda terjebak dalam pemikiran apa pun, Anda harus mengakuinya dan melepaskannya

Idenya adalah untuk menghindari partisipasi aktif, yang dapat membuat Anda tegang dan terganggu.

Gunakan Autosugesti Langkah 15
Gunakan Autosugesti Langkah 15

Langkah 8. Ulangi saran otomatis Anda

Ketika Anda merasa benar-benar santai, mulailah mengulangi frasa yang Anda pilih. Masukkan sebanyak mungkin emosi ke dalam kata-kata Anda. Visualisasikan diri Anda mencapai tujuan Anda.

Gunakan Autosugesti Langkah 16
Gunakan Autosugesti Langkah 16

Langkah 9. Timbang sekitar 20-30 menit bermeditasi

Anda perlu memberi otak Anda cukup waktu untuk menyerap sugesti otomatis.

Metode 3 dari 5: Menggunakan Terapi Tidur

Gunakan Autosugesti Langkah 17
Gunakan Autosugesti Langkah 17

Langkah 1. Catat saran otomatis Anda

Anda dapat menggunakan perekam audio atau aplikasi seluler. Pastikan untuk memprogram perangkat Anda untuk mengulangi saran Anda berulang kali saat Anda tidur.

  • Pastikan untuk merekam kalimat Anda dengan suara yang kuat namun lembut. Idenya adalah untuk memberi perintah, tetapi dengan lembut.
  • Jika Anda tidak menyukai suara Anda, mintalah teman atau anggota keluarga untuk merekam audio untuk Anda.
Gunakan Autosugesti Langkah 18
Gunakan Autosugesti Langkah 18

Langkah 2. Gunakan orang kedua

Berbeda dengan metode lainnya, kali ini lebih baik menggunakan orang kedua. Anda mengirim perintah kepada diri sendiri. Alih-alih mengatakan "Saya orang yang berani," katakan "Anda adalah orang yang berani."

Gunakan Autosugesti Langkah 19
Gunakan Autosugesti Langkah 19

Langkah 3. Ulangi setiap kalimat sepuluh kali

Selalu lakukan ini sebelum melanjutkan ke kalimat berikutnya.

Ulangi setiap pernyataan sampai Anda memiliki rekaman tiga puluh menit

Gunakan Autosugesti Langkah 20
Gunakan Autosugesti Langkah 20

Langkah 4. Kenakan headphone saat tidur

Pastikan mereka tidak mengganggu tidur Anda. Misalnya, jika Anda tidur miring, hindari headphone yang terlalu besar.

Gunakan Autosugesti Langkah 21
Gunakan Autosugesti Langkah 21

Langkah 5. Santai

Berbaringlah dengan nyaman dan cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Bernapaslah dalam-dalam dan teratur. Buka pikiran Anda untuk saran otomatis.

Gunakan Autosugesti Langkah 22
Gunakan Autosugesti Langkah 22

Langkah 6. Dengarkan rekaman saat tertidur

Afirmasi akan ditanamkan ke alam bawah sadar Anda saat Anda tidur.

Gunakan Autosugesti Langkah 23
Gunakan Autosugesti Langkah 23

Langkah 7. Gunakan rekaman selama 14 malam berturut-turut

Pengulangan akan membantu Anda menyerap afirmasi. Setelah 14 hari, catat kalimat lainnya.

Metode 4 dari 5: Menggunakan Pratinjau

Gunakan Autosugesti Langkah 24
Gunakan Autosugesti Langkah 24

Langkah 1. Jadwalkan waktu

Pilih waktu tertentu untuk melakukan visualisasi Anda. Menetapkan jadwal akan membantu Anda mempertahankan jadwal yang konsisten, yang akan membantu keberhasilan saran otomatis Anda. Waktu terbaik adalah waktu tidur dan tepat setelah Anda bangun.

Gunakan Autosugesti Langkah 25
Gunakan Autosugesti Langkah 25

Langkah 2. Cobalah untuk rileks

Duduklah dengan nyaman dan jernihkan pikiran Anda. Bernapaslah dalam-dalam dan teratur. Saat Anda rileks, Anda lebih terbuka terhadap saran.

Gunakan Autosugesti Langkah 26
Gunakan Autosugesti Langkah 26

Langkah 3. Tutup mata Anda

Anda dapat berdiri atau duduk selama metode ini, tetapi pastikan mata Anda tetap tertutup.

Gunakan Autosugesti Langkah 27
Gunakan Autosugesti Langkah 27

Langkah 4. Ulangi saran otomatis Anda

Saat Anda melakukan ini, coba bayangkan diri Anda memenuhi tujuan Anda. Lampirkan sebanyak mungkin maknanya. Semakin banyak sugesti otomatis menyentuh perasaan Anda, semakin efektif itu.

Gunakan Autosugesti Langkah 28
Gunakan Autosugesti Langkah 28

Langkah 5. Buat gambar sejelas mungkin

Cobalah untuk melibatkan semua indra Anda dalam visualisasi Anda. Cobalah untuk melihat, mendengar, merasakan, mencium dan menyentuh pemandangan.

Gunakan Autosugesti Langkah 29
Gunakan Autosugesti Langkah 29

Langkah 6. Bayangkan bagaimana perasaan Anda ketika mencapai tujuan Anda

Jika Anda memvisualisasikan diri Anda sedang dipromosikan, bayangkan bagaimana perasaan Anda saat menerima berita tersebut: bahagia, sukses, dan percaya diri.

Gunakan Autosugesti Langkah 30
Gunakan Autosugesti Langkah 30

Langkah 7. Saat memvisualisasikan, cobalah melakukan beberapa gerakan untuk berinteraksi dengan saran Anda

Misalnya, jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda adalah pembicara yang baik, bayangkan memberikan pidato di depan audiens. Setelah selesai, beri isyarat dengan tangan Anda untuk menekankan sudut pandang.

Gunakan Autosugesti Langkah 31
Gunakan Autosugesti Langkah 31

Langkah 8. Ulangi pratinjau

Coba ini dua atau tiga kali sehari. Pastikan Anda berlatih secara teratur. Saran otomatis bekerja melalui pengulangan.

Metode 5 dari 5: Menggunakan Tulisan

Gunakan Autosugesti Langkah 32
Gunakan Autosugesti Langkah 32

Langkah 1. Lipat kertas memanjang

Di satu sisi, tuliskan hal-hal negatif yang ingin Anda ubah tentang diri Anda. Tulis semua yang terlintas di pikiran. Bersikaplah spontan dan jujur semampu Anda.

Gunakan Autosugesti Langkah 33
Gunakan Autosugesti Langkah 33

Langkah 2. Selama beberapa hari ke depan, perhatikan cara Anda berbicara dengan orang lain

Fokus pada apa yang Anda katakan. Tuliskan setiap pernyataan negatif yang dapat Anda ingat.

Gunakan Autosugesti Langkah 34
Gunakan Autosugesti Langkah 34

Langkah 3. Tulis ulang pernyataan negatif Anda, buatlah menjadi positif

Lakukan ini di sisi lain kertas. Gunakan kata-kata yang paling kuat yang Anda bisa. Misalnya, alih-alih mengatakan "Saya pintar", katakan "Saya pintar dan berwawasan luas".

  • Hindari penggunaan future tense. Alih-alih mengatakan "Saya akan menjadi", katakanlah "Saya".
  • Jika Anda merasa tidak nyaman mengatakan “Saya”, cobalah “Saya sedang belajar menjadi”. Mungkin ini akan membantu.
  • Jika Anda tidak dapat memikirkan kata-kata yang baik, gunakan tesaurus.
Gunakan Autosugesti Langkah 35
Gunakan Autosugesti Langkah 35

Langkah 4. Lipat kertas menjadi dua

Jangan melihat sisi negatifnya lagi. Anda ingin pikiran Anda memahami betapa lelahnya Anda dengan pikiran-pikiran ini. Sekarang saatnya berpikir positif.

Gunakan Autosugesti Langkah 36
Gunakan Autosugesti Langkah 36

Langkah 5. Tempatkan kertas di tempat Anda dapat melihatnya

Tempelkan ke lemari es atau cermin kamar mandi. Pastikan itu hanya menunjukkan pernyataan positif. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk melihat daftar; itu hanya ada sebagai pengingat akan perubahan yang Anda alami.

Gunakan Autosugesti Langkah 37
Gunakan Autosugesti Langkah 37

Langkah 6. Perhatikan apa yang Anda katakan

Cegah diri Anda dari membuat pernyataan negatif. Setelah selesai, segera buat pernyataan positif.

Direkomendasikan: