3 Cara Melatih Otot Wajah

Daftar Isi:

3 Cara Melatih Otot Wajah
3 Cara Melatih Otot Wajah

Video: 3 Cara Melatih Otot Wajah

Video: 3 Cara Melatih Otot Wajah
Video: How to Buckle a Double-Ring Belt : Solutions for Clothing Questions 2024, Maret
Anonim

Memiliki rejimen pelatihan adalah cara yang bagus untuk mengencangkan otot, kehilangan beberapa inci, dan mencegah kulit kendur. Melakukan senam wajah, atau yoga wajah, adalah cara alami untuk meremajakan wajah, mengencangkan otot, dan meminimalkan kerutan. Mereka juga bagus jika Anda memiliki masalah otot di wajah Anda, karena mereka membuat otot Anda lebih kuat dan terlihat lebih kencang dan percaya diri. Ada sekitar 50 otot di wajah manusia, dan melatihnya juga membantu meredakan ketegangan di mata, leher, dan wajah. Mendedikasikan diri Anda untuk otot-otot wajah dapat memberi Anda wajah yang jauh lebih menarik untuk ditunjukkan kepada dunia.

Langkah

Metode 1 dari 3: Melatih dahi dan mata

Image
Image

Langkah 1. Tarik dahi dengan jari telunjuk

Dengan jari telunjuk, tekan dahi dan angkat alis untuk memperkuat bagian wajah tersebut. Ini membantu menghaluskan garis yang ada di wilayah tersebut.

  • Tempatkan jari telunjuk tepat di atas setiap mata.
  • Tarik kelopak mata Anda ke bawah, mencoba mengangkat alis Anda.
  • Ulangi latihan ini 10 kali untuk mengencangkan dahi Anda.
Image
Image

Langkah 2. Dorong dahi Anda dengan tangan Anda

Latihan sederhana ini menggunakan telapak tangan Anda untuk membangun ketahanan saat melenturkan alis Anda. Ini akan membantu membuat garis halus di wilayah ini.

  • Letakkan telapak tangan Anda di kedua sisi dahi Anda, dengan tumit masing-masing tangan di atas alis Anda. Telapak tangan harus menjaga kulit tetap di tempatnya.
  • Angkat otot alis, seperti ekspresi terkejut, dan turunkan, seperti ekspresi marah.
  • Angkat dan turunkan alis Anda 10 kali dan ulangi gerakan mengangkat dengan menahannya selama 30 detik. Kemudian turunkan dan tahan di posisi ini selama 30 detik, kembali ke posisi awal naik-turun sebanyak 10 kali lagi.
Image
Image

Langkah 3. Lakukan pengangkatan alis

Dengan jari dan alis, Anda dapat melatih otot dahi. Bahkan sedikit tekanan dapat membangun stamina yang cukup untuk latihan yang baik.

  • Menggunakan dua jari dalam tanda perdamaian, letakkan kuku Anda di atas setiap alis.
  • Dorong kulit dengan lembut ke bawah dengan jari-jari Anda, lalu alis ke atas dan ke bawah.
  • Ulangi urutan naik-turun dengan alis 10 kali.
  • Lakukan tiga set 10 repetisi, istirahat sejenak, dan lakukan tiga set 10 repetisi lagi.
Image
Image

Langkah 4. Perpanjang kelopak mata

Kelopak mata adalah otot yang mudah digunakan dan tidak memerlukan banyak perlawanan. Menggunakan jari-jari Anda dapat membantu Anda meregangkan, menghilangkan kerutan dan menghasilkan kelopak mata yang lebih kuat.

  • Duduk dan tutup matamu.
  • Dengan kelopak mata rileks, gunakan jari telunjuk untuk mengangkat alis. Sementara itu, tutup mata Anda untuk memanjangkan kelopak mata Anda sebanyak mungkin.
  • Tahan posisi selama 10 detik dan rileks, ulangi latihan 10 kali.
Image
Image

Langkah 5. Julingkan mata Anda

Latih kelopak mata Anda lebih jauh lagi dengan menyipitkan mata dengan sedikit perlawanan dari mulut Anda. Karena Anda menggunakan banyak otot, latihan ini dapat membantu meregangkan seluruh wajah Anda, bukan hanya mata Anda.

  • Tarik bibir Anda ke bawah dengan menekan otot-otot wajah Anda, lalu tarik ke satu sisi.
  • Tutup erat satu mata selama satu detik, ulangi gerakan 10 kali dan jaga bibir Anda tetap di satu sisi. Kemudian lakukan hal yang sama dengan mata yang lain.
  • Lakukan tiga set 10 latihan dengan masing-masing mata, istirahat sebentar, dan lakukan tiga set 10 latihan lagi.
Image
Image

Langkah 6. Perpanjang wajah Anda dengan menyipitkan mata

Ini akan membantu melatih otot-otot di sekitar kelopak mata, menghasilkan tampilan yang lebih dekat. Gunakan jari-jari Anda untuk membangun ketahanan terhadap tindakan dasar membuka dan menutup mata.

  • Buat huruf C di sekitar mata dengan ibu jari dan jari telunjuk. Setiap jari telunjuk harus berada di alis masing-masing dan setiap ibu jari di pipi.
  • Tutup mata Anda dan perlahan-lahan rapatkan kelopak mata Anda. Kemudian rilekskan ketegangan tanpa membuka mata Anda.
  • Ulangi latihan kelopak mata ini sebanyak 25 kali.

Metode 2 dari 3: Melatih Mulut

Image
Image

Langkah 1. Berolahragalah dengan senyuman

Salah satu cara paling sederhana untuk memeriahkan senyum Anda adalah dengan mempraktikkannya. Dalam latihan ini, Anda perlahan-lahan akan membuat mulut Anda tersenyum penuh, dengan posisi yang berbeda. Hasilnya, Anda akan memiliki kontrol yang lebih baik terhadap wajah dan keterampilan tersenyum Anda.

  • Perlahan mulailah tersenyum dengan meregangkan sudut mulut ke samping, dengan bibir masih menyatu.
  • Setelah itu, paksa mulut Anda ke atas, memperlihatkan gigi atas Anda.
  • Tersenyumlah seterbuka mungkin, memamerkan gigi Anda.
  • Setelah Anda mencapai titik ini, perlahan-lahan rilekskan mulut Anda dan kembalikan senyum ke bentuk aslinya.
  • Berhenti di titik yang berbeda dalam perluasan senyum ini dan tahan masing-masing selama 10 detik.
Image
Image

Langkah 2. Berikan tekanan pada senyuman

Mirip dengan latihan terakhir, latihan ini menggunakan langkah-langkah senyum yang berbeda untuk melatih otot-otot wajah Anda. Di sini, jari-jari menerapkan lebih banyak perlawanan untuk melatih otot-otot di sekitar mulut.

  • Dengan senyum penuh, gunakan jari Anda untuk menahannya dengan menekan sudut mulut Anda.
  • Tutup bibir Anda setengah dan kemudian sepenuhnya, menggunakan jari-jari Anda untuk menahan gerakan.
  • Tahan setiap posisi selama 10 detik.
Image
Image

Langkah 3. Lakukan pengencangan wajah

Latihan ini melatih otot-otot di sekitar bibir atas untuk mencegah kendur di area tersebut dan menjaga kontur bibir tetap kuat. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan memiliki senyum yang lebih kuat yang menunjukkan lebih banyak gigi atas Anda.

  • Buka sedikit mulut Anda dan kembangkan lubang hidung Anda. Kerutkan hidung Anda sebanyak mungkin dan perlahan-lahan angkat bibir atas Anda sebanyak mungkin, pertahankan ekspresi ini selama 10 detik.
  • Dengan mulut sedikit terbuka, letakkan jari di bawah mata dan di atas pelipis. Keritingkan bibir atas Anda, pertahankan tekanan jari di wajah Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik dan perlahan kembali ke posisi semula.
Image
Image

Langkah 4. Lakukan latihan bibir

Ini adalah latihan sederhana yang meningkatkan aliran darah ke bibir, memberi mereka warna yang lebih sehat, lebih intens dan alami.

  • Buka mulut Anda sedikit, dengan bibir atas dan bawah rileks.
  • Bawa bibir bawah ke depan hingga menyentuh bibir atas.
  • Bawa bibir atas dan bawah ke dalam mulut. Paksa mereka dan kemudian rileks.
Image
Image

Langkah 5. Lakukan latihan penguatan rahang

Latihan ini melatih rahang, pangkal dagu, yang penting untuk tersenyum, berbicara, mengunyah, dan semua hal lain yang dapat dilakukan mulut. Latihan seperti ini mencegah munculnya dagu ganda dan kerutan di bagian bawah wajah.

  • Jaga agar mulut Anda dan terutama gigi dan bibir Anda tertutup rapat.
  • Pisahkan gigi Anda sebanyak mungkin tanpa membuka bibir Anda.
  • Perlahan bawa rahang ke depan. Ambil sejauh mungkin, rentangkan bibir bawah ke atas, dan tahan pose ini selama lima detik.
  • Perlahan kembalikan rahang, bibir, dan gigi ke posisi semula.
Image
Image

Langkah 6. Buat mulut UU-II

Menggerakkan mulut untuk membuat beberapa suara dasar dapat membantu melatih bibir dan otot di antara bibir atas dan hidung. Ini adalah latihan sederhana yang hanya membutuhkan beberapa gerakan wajah yang berlebihan dengan produksi suara.

  • Buka mulut Anda dan kemudian tekan bibir Anda bersama-sama, jaga agar gigi Anda tetap terpisah dan tersembunyi.
  • Ucapkan "UU" dengan gerakan berlebihan agar bibir tetap rapat.
  • Mulailah mengucapkan "II" lagi dengan gerakan berlebihan untuk meregangkan bibir ke bentuk yang tepat. Anda juga dapat menukar "II" dengan "AA" untuk latihan yang sedikit berbeda.
  • Lakukan 10 pengulangan antara "UU" dan "II", ulangi latihan dengan tiga set.
Image
Image

Langkah 7. Hisap jari Anda

Gunakan tekanan alami saat mengisap untuk memperkuat bibir Anda. Dengan mengeluarkannya dari mulut Anda, Anda menciptakan lebih banyak perlawanan untuk berlatih.

  • Masukkan jari Anda ke dalam mulut dan hisap sekeras mungkin.
  • Saat berolahraga, keluarkan perlahan dari mulut Anda.
  • Ulangi 10 kali.
Image
Image

Langkah 8. Tekan pipi saat tersenyum

Ini membantu memperkuat otot-otot di daerah tersebut. Jauhkan kepala Anda ke belakang saat melakukan latihan ini.

  • Tekan pipi dengan tiga jari tengah.
  • Saat menekan, tersenyumlah seintens mungkin dengan mendorong jari-jari Anda ke luar.
Image
Image

Langkah 9. Tarik pipi Anda ke atas

Latihan ini dapat membantu menghaluskan garis-garis di senyum dan di bawah mata. Tangan akan bertanggung jawab untuk melatih, meregangkan otot-otot wajah dan kulit.

  • Letakkan telapak tangan Anda dengan kuat di pipi Anda.
  • Tarik sudut bibir Anda ke atas ke arah tulang pipi untuk memperlihatkan gigi dan gusi atas Anda.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik, lepaskan dan ulangi latihan tiga kali.
Image
Image

Langkah 10. Tekan bibir Anda bersama-sama

Latihan ini akan membantu mengkondisikan otot labral. Sekali lagi, tangan Anda akan melakukan semua pekerjaan, meremas wajah Anda di sekitar mulut dan hidung Anda.

  • Letakkan telapak tangan Anda di atas wajah Anda, dengan tepi luarnya di atas garis ekspresi dan tepi bawah di atas garis rahang. Kemudian tekan wajah Anda dengan seluruh telapak tangan Anda.
  • Gunakan otot labial Anda (bukan tangan Anda) untuk menekan bibir Anda dan tahan ekspresi itu selama 20 detik. Kemudian dorong telapak tangan ke arah hidung dan tahan posisi tersebut selama 10 detik.
  • Ulangi latihan ini tiga kali.

Metode 3 dari 3: Merawat wajah

Image
Image

Langkah 1. Tersenyumlah sebanyak mungkin

Bersamaan dengan latihan khusus, tersenyum secara teratur dapat membantu menjaga otot Anda tetap kuat tanpa membuat Anda memiliki ekspresi canggung seperti aktivitas sebelumnya. Juga, sering tersenyum dapat membuat Anda lebih rileks dan percaya diri, membantu menurunkan tingkat stres sehari-hari Anda.

Image
Image

Langkah 2. Jaga kebersihan wajah Anda

Cuci wajah Anda secara teratur untuk menghilangkan kotoran dan menjaga kulit Anda tetap bersih. Juga, oleskan beberapa produk perawatan kulit seperti tonik, pelembab atau krim dengan retinoid. Rutinitas ini harus sederhana, karena kelebihan produk dapat mengakibatkan pembatalan efek antara bahan yang berbeda.

Latihan Otot Wajah Langkah 19
Latihan Otot Wajah Langkah 19

Langkah 3. Makan dengan baik untuk kulit yang kuat

Salah satu alasan Anda melakukan facial adalah untuk mengencangkan kulit agar terlihat lebih muda dan kuat. Untuk membantu mengencangkan kulit wajah Anda, Anda perlu memiliki pola makan yang baik. Makan makanan yang kaya vitamin A dan C, serta asam lemak Omega-3. Diet ini dapat membantu Anda menjaga kulit tetap bersih dan otot-otot wajah Anda berkembang dengan baik.

  • Beberapa makanan yang baik untuk wajah termasuk buah-buahan dan sayuran berwarna gelap dan daun seperti wortel, aprikot, bayam, tomat dan blueberry, kacang-kacangan, kacang polong dan lentil, ikan berlemak seperti salmon dan mackerel, kenari, bawang putih dan cokelat hitam. Umumnya, makanan yang sehat untuk tubuh juga akan baik untuk wajah dan kulit.
  • Makanan kaya karbohidrat olahan atau olahan dan lemak tidak sehat mempercepat penuaan kulit. Hati-hati saat mengonsumsinya.
Image
Image

Langkah 4. Lindungi wajah Anda dari sinar matahari

Jika Anda tidak hati-hati, sinar matahari dapat dengan mudah merusak kulit Anda dan membuat wajah Anda terlihat lebih tua. Hindari paparan sinar matahari selama jam sibuk (antara pukul 10 pagi dan 2 siang), kenakan pakaian yang menutupi tubuh dan lindungi diri Anda dengan tabir surya.

Tips

  • Cuci tangan Anda sebelum memulai pelatihan. Menyentuh wajah dapat membawa minyak dan debu ke kulit sehingga menyebabkan penyumbatan.
  • Anda dapat melakukan latihan ini sambil duduk atau berdiri, tergantung pada apa yang menurut Anda paling nyaman. Akan sangat membantu untuk melakukannya di depan cermin, setidaknya pada awalnya, untuk membantu Anda melihat apa yang Anda lakukan.

Direkomendasikan: