4 Cara Menjadi Sangat Tipis

Daftar Isi:

4 Cara Menjadi Sangat Tipis
4 Cara Menjadi Sangat Tipis

Video: 4 Cara Menjadi Sangat Tipis

Video: 4 Cara Menjadi Sangat Tipis
Video: TIPS CEPAT MENAIKAN BERAT BADAN KALIAN DALAM 1 MINGGU! 2024, Maret
Anonim

Banyak orang yang ingin memiliki tubuh langsing. Untuk ini, perlu untuk mematuhi gaya hidup yang berkelanjutan. Tidak ada jalan pintas bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan (dan mencegahnya kembali). Diet dan olahraga radikal mungkin berhasil pada awalnya, tetapi hanya perubahan kebiasaan sehari-hari yang dapat membuat orang tetap sehat. Perubahan ini akan menentukan apakah proses akan menghasilkan hasil yang signifikan atau tidak. Jika Anda mau berusaha, ikuti tips dalam artikel ini setiap hari untuk menjadi kurus.

Langkah

Metode 1 dari 4: Bersiaplah untuk menjadi terlalu kurus

Dapatkan Super Kurus Langkah 1
Dapatkan Super Kurus Langkah 1

Langkah 1. Mulailah melakukan penelitian

Perhatikan pola makan dan aktivitas Anda sehari-hari. Tuliskan berat awal Anda dan pikirkan tujuan.

  • Periksa ke dokter. Jangan membuat perubahan drastis sebelum berbicara dengan seorang profesional. Selain dokter, Anda dapat menemukan ahli gizi untuk membantu Anda melalui proses tersebut. Dia mungkin menjalani tes untuk melihat apakah tubuh Anda cukup sehat untuk memulai diet atau olahraga baru.
  • Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari. Untuk melakukan ini, kunjungi situs web seperti SparkPeople (gratis dan mudah dimengerti untuk pemula, meskipun dalam bahasa Inggris).
  • Tetapkan tujuan yang nyata. Tidaklah cukup hanya dengan memutuskan untuk "menjadi terlalu kurus". Sebaliknya, buatlah gol seperti "menurunkan 15 pon". Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah tujuan ini realistis dan ideal untuk kesehatan Anda.
Dapatkan Super Kurus Langkah 2
Dapatkan Super Kurus Langkah 2

Langkah 2. Buat dan tuliskan rencana

Setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, buatlah rencana yang ideal untuk gaya hidup Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Beli jurnal dan pelajari perubahan pola makan dan olahraga yang didiskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Pikirkan apakah tujuan-tujuan ini benar-benar nyata dan tuliskan dalam jurnal Anda apa pun yang akan membantu Anda.

  • Ketahui berapa banyak kalori yang harus Anda bakar. Misalnya, untuk menurunkan satu pon setiap minggu, Anda perlu membakar 7.000 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi selama periode tersebut. Jadi bakar atau kurangi 1.000 kalori per hari melalui perubahan sederhana – seperti mengonsumsi porsi makanan yang lebih kecil atau mengurangi minuman manis dari diet. Nilai kalori tercantum pada kemasan produk apa pun yang dijual di pasar.
  • Mulailah dengan perubahan sederhana. Memilih naik/turun tangga daripada lift, misalnya, adalah sesuatu yang sederhana yang dapat membantu Anda membakar kalori sepanjang hari. Jika Anda duduk untuk waktu yang lama, istirahatlah dan berjalan-jalanlah di sekitar kantor atau rumah Anda. Ini akan menjaga metabolisme Anda tetap aktif tanpa perlu olahraga berat (dan itulah rahasia penurunan berat badan).
  • Kenakan gelang pelacak fisik untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda bakar sepanjang hari. FitBit, Garmin dan Jawbone adalah beberapa pilihan terbaik dan paling terjangkau di pasar.
Dapatkan Super Kurus Langkah 3
Dapatkan Super Kurus Langkah 3

Langkah 3. Temukan motivasi

Buat sistem penghargaan untuk tetap termotivasi.

  • Hadiahi diri Anda sendiri. Untuk setiap pound yang hilang, masukkan uang kertas (dengan nilai yang ditentukan sebelumnya) ke dalam pot. Ketika Anda mencapai tujuan Anda, habiskan uang yang Anda kumpulkan untuk sesuatu yang menarik, seperti kaos yang memamerkan kemajuan Anda.
  • Biarkan diri Anda keluar dari rutinitas. Saat Anda mencapai salah satu tujuan Anda, makanlah sesuatu yang "dilarang" atau lewati satu hari latihan – tanpa berlebihan.
  • Ciptakan citra tubuh yang positif. Bahkan jika Anda ingin sangat kurus, Anda harus mencintai tubuh yang Anda miliki setiap saat. Puji diri Anda setiap hari. Meskipun awalnya lambat, kepercayaan diri Anda akan meningkat secara bertahap dan ini akan membantu Anda untuk bertahan.

Metode 2 dari 4: Ubah Diet Anda

Dapatkan Super Kurus Langkah 4
Dapatkan Super Kurus Langkah 4

Langkah 1. Konsumsi makanan dalam jumlah yang tepat

Anda tidak perlu makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan. Kadang-kadang bahkan mungkin perlu makan lebih banyak. Jika Anda menginginkan perubahan drastis pada tubuh Anda, ini adalah cara tercepat untuk melakukannya.

  • Makan sepanjang hari untuk mempercepat metabolisme Anda. Mulailah mengikuti waktu makan tertentu dan jangan lari darinya. Idealnya, makan lima kali sehari (bukan tiga kali); juga, kurangi ukuran porsi.
  • Siapkan camilan sehat dan konsumsi di antara waktu makan biasa, karena yang ideal adalah makan setidaknya setiap empat jam. Ini akan membantunya menghindari beralih ke permen atau barang-barang terjangkau lainnya. Jika Anda menyiapkan makanan ringan, Anda akan dapat memilih bahan dengan lebih cerdas.
Dapatkan Super Kurus Langkah 5
Dapatkan Super Kurus Langkah 5

Langkah 2. Makan makanan yang tepat

Hanya karena Anda mengawasi asupan kalori Anda tidak berarti Anda akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Ketahui jenis kalori apa yang harus dikonsumsi sepanjang hari.

  • Banyak mengkonsumsi protein. Mereka sangat berguna dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, serta membantu membakar lemak. Ini karena tubuh membakar lemak dan otot ini dalam proses penurunan berat badan. Jadi makan protein bisa menjaga otot tanpa lemak, yang membakar kalori.
  • Sertakan sayuran setiap kali makan. Ini akan membuat Anda lebih kenyang tanpa membakar kalori yang dibutuhkan untuk diet. Sebagian besar sayuran memiliki banyak air – yang sangat membantu bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
  • Mulailah mengonsumsi karbohidrat yang tepat. Ya, perlu untuk menghindari produk dengan banyak gula atau pati, seperti roti dan kentang. Namun, pilihan lain, seperti beras merah dan ubi jalar, dapat meningkatkan tingkat energi tubuh selama diet.
Dapatkan Super Kurus Langkah 6
Dapatkan Super Kurus Langkah 6

Langkah 3. Makan pada waktu yang tepat

Makan sepanjang hari adalah apa yang membuat metabolisme Anda tetap aktif. Cobalah untuk menghindari makanan berat sebelum tidur karena tidak akan dicerna pada waktunya. Selain itu, makan dalam porsi besar di pagi hari dan dalam porsi kecil di malam hari adalah rahasia bagi siapa saja yang ingin tetap (dan tetap) kurus.

Buatlah sarapan yang berkualitas. Ini adalah makanan terpenting hari ini. Makan sesuatu dalam waktu satu jam setelah bangun tidur untuk memulai metabolisme Anda dan menghindari kebutuhan akan makanan ringan yang tidak berguna sebelum makan siang. Berikut adalah beberapa ide untuk kopi yang sehat dan berkualitas:

  1. Segelas susu skim, satu sendok makan oatmeal, apel dan pisang
  2. Yoghurt rendah lemak, buah cincang dan satu sendok makan granola
  3. Sepotong roti gandum, sepotong keju putih muda dan segelas jus buah

    • Kurangi karbohidrat dari makanan terakhir Anda. Cobalah untuk mengkonsumsinya di pagi hari; saat makan malam, pilihlah protein dan sayuran.
    • Siapkan semua makanan di rumah. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan ide yang baik dari bahan-bahan yang digunakan. "Persiapan buatan sendiri" ini sangat penting bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan. Ukur jumlah makanan sesuai dengan tujuan Anda dan, jika mungkin, siapkan terlebih dahulu. Selalu sediakan pilihan sehat untuk menghindari membuat pilihan yang buruk.
    Dapatkan Super Kurus Langkah 7
    Dapatkan Super Kurus Langkah 7

    Langkah 4. Minum banyak air

    Hidrasi yang baik sangat penting untuk menurunkan berat badan, karena menjaga metabolisme Anda tetap aktif dan membakar lemak. Juga, air bertindak sebagai penekan nafsu makan alami. Minum segelas penuh cairan tepat setelah bangun tidur. Ganti soda manis dengan air saat makan dan terus minum banyak sepanjang hari. Juga, belilah sebotol besar dan "tandai" sesuai dengan target per jam spesifik Anda. Bagaimana menggambarkan tujuan-tujuan ini?

    1. Cari tahu berat badan Anda.
    2. Minumlah antara 30 dan 60 ml air untuk setiap pon per hari.
    3. Tandai sisi botol (satu baris untuk setiap jam) untuk membantu memantau dirinya sendiri.

      Metode 3 dari 4: Latihan Benar

      Dapatkan Super Kurus Langkah 8
      Dapatkan Super Kurus Langkah 8

      Langkah 1. Mulailah dengan latihan kardiovaskular

      Ada beberapa pilihan: jalan kaki, lari, bersepeda, berenang, mendayung, dll.; semua dianggap latihan jarak jauh. Tanyakan kepada dokter Anda mana yang tepat untuk Anda. Berenang berdampak rendah dan tidak terlalu memengaruhi persendian, sementara joging dapat menyebabkan masalah lutut.

      • Lakukan latihan kardiovaskular sampai batas yang tepat. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari mereka, berolahraga selama 30-50 menit setiap sesi. Selama periode ini, Anda akan membakar lemak.
      • Hitung kalorinya. Banyak mesin aerobik gym memiliki panel yang memberi tahu Anda jumlah kalori yang dibakar selama berolahraga.
      Dapatkan Langkah Super Kurus 9
      Dapatkan Langkah Super Kurus 9

      Langkah 2. Cobalah Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

      Bentuk latihan baru ini tidak memakan banyak waktu, tetapi mencakup sirkuit tugas berat – yang melatih setiap otot di tubuh. 30 menit itu dapat dengan mudah membakar lebih dari 500 kalori (yang, bagaimanapun, adalah tujuan akhir dari pelatihan). Misalnya: buat satu menit dari setiap opsi di bawah ini untuk enam "putaran" tanpa gangguan:

      1. lompat kotak
      2. barisan pemberontak
      3. Lompat tali
      4. angkat kaki
      5. Tenggelam bergantian dengan lompat

        Dapatkan Super Kurus Langkah 10
        Dapatkan Super Kurus Langkah 10

        Langkah 3. Belajar mengangkat beban

        Mengangkat adalah jenis latihan yang paling fokus dari semuanya; bila dilakukan dengan benar, itu membakar lebih banyak kalori daripada latihan kardiovaskular. Namun, jika dilakukan dengan tidak benar, itu bisa berbahaya.

        • Sewa pelatih pribadi untuk mengajari Anda cara berolahraga dengan benar. Banyak orang yang melakukan latihan ini memiliki tujuan seperti meningkatkan lompatan vertikal atau menarik tanpa bantuan.
        • Kenakan gelang pemantau fisik. Meskipun mesin aerobik memiliki panel yang memberi tahu Anda jumlah kalori yang terbakar, sulit untuk mendapatkan informasi ini saat Anda mengangkat beban. Karena itu, gelang jenis ini bisa sangat berguna.
        Dapatkan Langkah Super Kurus 11
        Dapatkan Langkah Super Kurus 11

        Langkah 4. Lakukan latihan berdampak rendah (seperti yoga atau pilates)

        Meskipun mereka tidak membakar banyak kalori, mereka tetap bermanfaat bagi mereka yang ingin tetap kurus. Bahkan gerakan sederhana seperti peregangan membuat metabolisme Anda tetap aktif sepanjang hari dan membakar kalori tambahan.

        • Temukan kelas dan kelas jenis olahraga di daerah Anda. Banyak tempat menawarkan kelas uji coba gratis – sehingga Anda dapat melihat apakah Anda tertarik untuk mendaftar.
        • Jika Anda tidak punya waktu untuk mengikuti kelas atau sejenisnya, beli DVD latihan secara online. Ada banyak pilihan kualitas.

        Metode 4 dari 4: Pantau Kemajuan Anda

        Dapatkan Super Kurus Langkah 12
        Dapatkan Super Kurus Langkah 12

        Langkah 1. Temukan mitra yang dengannya Anda dapat berbagi pencapaian dan kesulitan Anda

        Penurunan berat badan bukanlah proses instan dan berada di sekitar seseorang yang memahami Anda akan membantu Anda tetap termotivasi.

        • Nikmati perusahaan. Orang ini harus membuat Anda nyaman dan jujur dengan Anda. Jika tidak, prosesnya akan lebih sulit.
        • Temukan seseorang yang mengerti Anda. Jika memungkinkan, bergabunglah dengan seseorang yang juga mencoba menurunkan berat badan (atau telah kehilangan berat badan di masa lalu). Akan lebih mudah untuk mengidentifikasi dengan orang ini jika dia mengalami hal yang sama seperti Anda.
        Dapatkan Super Kurus Langkah 13
        Dapatkan Super Kurus Langkah 13

        Langkah 2. Tetapkan tujuan mini

        Timbang diri Anda pada timbangan satu kali atau lebih dalam seminggu. Ini akan membuat Anda menyadari berat badan Anda, menyoroti setiap perubahan yang terjadi.

        • Konsisten setiap kali Anda memeriksa berat badan Anda. Dengan kata lain: jika Anda menginjak timbangan segera setelah Anda bangun, lakukan pada waktu yang sama setiap saat.
        • Perhatikan tujuan mini Anda. Seperti yang ditunjukkan dalam metode pertama artikel ini, gunakan hadiah untuk tetap fokus.
        Dapatkan Langkah Super Kurus 14
        Dapatkan Langkah Super Kurus 14

        Langkah 3. Tetapkan tujuan bulanan

        Setiap bulan, cobalah untuk mencapai berat badan tertentu. Lakukan penyesuaian yang diperlukan selama proses.

        • Cari tahu lebih banyak tentang tubuh Anda. Jika Anda tidak membuat perubahan yang diharapkan, jangan takut untuk menyesuaikan. Setiap tubuh itu unik; oleh karena itu, respons terhadap diet dan olahraga bervariasi dari orang ke orang.
        • Buat perubahan berkala pada gaya hidup Anda. Jika tidak, tujuan melangsingkan tubuh Anda kemungkinan besar tidak akan tercapai. Ini tidak berarti Anda melakukan sesuatu yang salah – ini karena tubuh Anda telah terbiasa dengan rutinitas baru. Ubah lagi dan kejutkan diri Anda untuk menurunkan berat badan lebih banyak lagi.

        Tips

        • Ingatlah bahwa setiap tubuh adalah unik. Bergembiralah dan puji diri Anda di depan cermin setiap pagi. Ini akan membuat Anda percaya diri, bahkan jika Anda tidak melihat perubahan fisik.
        • Istirahat sangat penting untuk proses penurunan berat badan. Selama jam tidur, tubuh pulih untuk hari berikutnya. Tanpa mereka, metabolisme melambat – serta kemajuan dalam penurunan berat badan.
        • Mulailah menulis di jurnal. Tuliskan pencapaian dan perubahan Anda, dari perubahan pola makan hingga program olahraga baru. Jenis dokumentasi ini akan membantu Anda memantau diri sendiri.
        • Konsistensi adalah kunci sukses. Buat rencana realistis yang dapat diikuti tanpa kesulitan.

Direkomendasikan: