3 Cara Menjadi Lebih Tinggi

Daftar Isi:

3 Cara Menjadi Lebih Tinggi
3 Cara Menjadi Lebih Tinggi

Video: 3 Cara Menjadi Lebih Tinggi

Video: 3 Cara Menjadi Lebih Tinggi
Video: SIMULASI 3D — Proses Terjadinya Kehamilan Setelah Berhubungan intim 2024, Maret
Anonim

Tinggi badan seseorang terutama ditentukan oleh warisan genetik, bahkan jika dia telah menerima semua perawatan yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh dengan baik. Setelah lempeng epifisis Anda (atau lempeng pertumbuhan) dikonsolidasikan, Anda tidak akan tumbuh lagi, yang biasanya terjadi sekitar usia 14 hingga 18 tahun. Jika Anda masih tumbuh, makan makanan yang baik dan gaya hidup sehat dapat membantu. Selain itu, Anda dapat menambah tinggi badan dari 1,2 cm menjadi 5 cm dengan meregangkan tulang belakang setiap hari.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 1
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 1

Langkah 1. Makanlah makanan yang sehat dan bergizi untuk membantu perkembangan tubuh Anda

Nutrisi yang baik sangat penting untuk mencapai ketinggian setinggi mungkin, yaitu, struktur maksimum Anda dapat tumbuh. Makan makanan yang mengandung sayuran, buah-buahan dan daging tanpa lemak. Isi setengah piring dengan sayuran, dengan protein tanpa lemak dan dengan karbohidrat kompleks. Makan makanan ringan rendah lemak, buah-buahan, sayuran, dan produk susu.

  • Protein tanpa lemak termasuk ayam, kalkun, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, tahu, dan produk susu rendah lemak.
  • Karbohidrat kompleks termasuk biji-bijian dan beberapa sayuran seperti ubi jalar.
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 2
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 2

Langkah 2. Masukkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda

Protein membantu tubuh Anda membangun massa tubuh yang sehat, seperti otot, yang dapat membuat Anda lebih tinggi. Makan protein setiap kali makan dan camilan.

Misalnya, makan yogurt untuk sarapan, tuna untuk makan siang, ayam untuk makan malam, dan keju untuk makan siang

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 3
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 3

Langkah 3. Makan telur setiap hari jika Anda tidak memiliki alergi

Anak-anak kecil yang makan satu telur sehari lebih tinggi daripada mereka yang tidak. Telur mengandung protein dan vitamin yang membuat tubuh tumbuh sehat, selain menjadi makanan yang murah dan mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan. Makan telur di salah satu makanan harian Anda untuk tumbuh lebih besar.

Bicaralah dengan dokter sebelum mulai makan telur setiap hari

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 4
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 4

Langkah 4. Konsumsi satu porsi produk susu setiap hari

Produk susu mengandung protein, kalsium dan vitamin yang menyehatkan tubuh. Susu adalah pilihan yang bagus dan yogurt serta keju juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Masukkan satu porsi susu favorit Anda ke dalam diet harian Anda.

Misalnya, minum segelas susu 240ml, yogurt 180ml, atau sepotong keju 30g

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 5
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 5

Langkah 5. Konsumsi suplemen kalsium dan vitamin jika dokter Anda merekomendasikannya

Suplemen dapat membantu pertumbuhan lebih banyak lagi, selain memenuhi kebutuhan nutrisi. Kalsium dan vitamin A dan D sangat penting karena mereka memperkuat tulang. Bicaralah dengan dokter untuk mengetahui suplemen mana yang tepat untuk Anda.

  • Misalnya, Anda dapat mengonsumsi suplemen multivitamin dan kalsium setiap hari.
  • Vitamin tidak melakukan keajaiban. Anda hanya akan menumbuhkan apa yang dimungkinkan oleh warisan genetik Anda.

Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 6
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 6

Langkah 1. menjaga postur yang baik untuk memamerkan perawakan penuh Anda.

Postur tubuh yang baik tidak membuat siapa pun tumbuh dewasa, tetapi itu membantu Anda terlihat lebih tinggi. Saat berjalan, jaga punggung tetap lurus. Juga, biarkan bahu Anda ke belakang dan kepala Anda terangkat tinggi. Hal yang sama berlaku ketika Anda duduk.

Periksa postur Anda di depan cermin atau rekam diri Anda di ponsel Anda. Berdiri, berjalan, dan duduk kapan pun Anda bisa untuk memperbaiki postur tubuh Anda

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 7
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 7

Langkah 2. Mengerjakan latihan selama 30 menit setiap hari untuk kesehatan tulang dan otot.

Anda mungkin sudah tahu bahwa berolahraga setiap hari membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, tetapi aktivitas fisik juga dapat membantu Anda tumbuh lebih besar. Ini membangun tulang dan otot yang lebih kuat, yang dapat menambah tinggi badan. Pilih latihan yang Anda suka lakukan untuk memasukkannya ke dalam rutinitas Anda dengan mudah.

Misalnya, berolahraga, mengikuti kelas dansa, berjalan-jalan, berlari, atau bermain sepatu roda di sekitar lingkungan

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 8
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 8

Langkah 3. tidur nyenyak sepanjang malam agar tubuh Anda pulih.

Dengan aktivitas sehari-hari, tubuh mengalami keausan tulang dan otot dan perlu pulih untuk menjadi lebih kuat. Tidurlah dengan jumlah jam yang cukup bagi organisme Anda untuk memulihkan dan mendapatkan kembali energi. Di bawah ini adalah jumlah tidur yang dibutuhkan per malam untuk:

  • Bayi di bawah dua tahun: 13 hingga 22 jam (18 jam tidur direkomendasikan untuk bayi baru lahir).
  • Dari tiga hingga lima tahun: antara 11 dan 13 jam.
  • Antara enam dan tujuh tahun: sembilan sampai sepuluh jam.
  • Antara delapan dan 14 tahun: dari delapan hingga sembilan jam.
  • Remaja dari 15 hingga 17 tahun: dari tujuh setengah hingga delapan jam.
  • Dewasa di atas 18 tahun: dari tujuh hingga sembilan jam.
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 9
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 9

Langkah 4. Jaga kesehatan Anda segera setelah Anda melihat masalah, karena penyakit dapat memperlambat pertumbuhan

Ketika kita sakit, tubuh memfokuskan seluruh energinya untuk melawan penyakit, yang dapat menghambat pertumbuhan. Saat mengobati penyakit, tubuh tumbuh kembali, jadi Anda tidak perlu khawatir. Pergi ke dokter untuk diagnosis dan pengobatan yang tepat.

Jika pertumbuhan Anda terganggu karena suatu penyakit, Anda dapat menebus waktu yang hilang dan mencapai tinggi maksimum jika Anda memperbaiki pola makan dan menjaga diri sendiri

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 10
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 10

Langkah 5. Temui dokter jika Anda khawatir tentang tinggi badan di bawah rata-rata

Menjadi pendek bisa menjadi warisan genetik, sifat pribadi, yang baik-baik saja! Di sisi lain, Anda mungkin lebih kecil dari semua anggota keluarga Anda. Bicaralah dengan dokter untuk mengetahui apakah karakteristik Anda ini mungkin merupakan penyakit yang memerlukan perawatan.

Misalnya, penyakit seperti hipotiroidisme, tingkat hormon pertumbuhan yang lebih rendah dari normal, sindrom Turner, dan masalah kesehatan lain yang lebih serius dapat mengganggu pertumbuhan

Tip:

jika Anda memiliki penyakit yang menghambat perkembangan, dokter Anda mungkin akan meresepkan hormon pertumbuhan manusia untuk menebus keterlambatan tersebut. Hormon tidak membuat Anda lebih tinggi dari yang diizinkan genetika Anda.

Metode 3 dari 3: Peregangan untuk mencapai ketinggian penuh

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 11
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 11

Langkah 1. Berbaring dan rentangkan tangan di atas kepala

Berbaring telentang di atas matras atau di lantai. Rentangkan lengan Anda sejauh mungkin di atas kepala Anda. Pada saat yang sama, regangkan kaki Anda sejauh mungkin juga. Tahan pose ini selama sepuluh detik dan rileks.

Dengan peregangan ini, tulang belakang tidak tertekan. Meski tidak membuat rangkanya bertambah besar, tingginya bisa bertambah sekitar 2,5 cm hingga 7,5 cm, justru karena tulang punggungnya lebih tegak. Ulangi latihan ini setiap hari untuk melihat hasilnya

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 12
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 12

Langkah 2. Putar badan Anda saat berbaring telentang

Berbaring di lantai atau di atas matras. Luruskan tubuh Anda dan angkat lengan tegak lurus ke dada. Tekan satu tangan bersama-sama dan turunkan lengan Anda yang disatukan perlahan pada sudut 45 derajat, putar dada Anda ke kiri. Tahan pose selama dua atau tiga detik lalu ulangi untuk sisi lainnya. Pindahkan lima kali ke setiap sisi.

Lakukan peregangan setiap hari untuk menjaga agar tulang belakang Anda tetap terentang

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 13
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 13

Langkah 3. Berbaring, angkat lengan ke atas kepala dan angkat pinggul dari lantai

Berbaringlah di atas matras atau di lantai, rentangkan tangan di atas kepala dengan telapak tangan rapat. Kemudian tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai. Tekan punggung atas dan kaki ke lantai, angkat pinggul dan luruskan tulang belakang. Tahan selama sepuluh detik dan kembali normal.

  • Lakukan latihan ini setiap hari.
  • Peregangan ini membantu untuk memperpanjang tulang belakang dan dekompresi cakram tulang belakang.
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 14
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 14

Langkah 4. Berbaring tengkurap dan luruskan lengan dan kaki Anda

Berbalik ke perut Anda dan regangkan lengan dan kaki Anda sejauh yang Anda bisa. Angkat perlahan dari tanah sampai punggung Anda membentuk lengkungan. Tahan pose selama sepuluh detik dan buang napas saat Anda kembali normal.

  • Ulangi peregangan setiap hari untuk mencapai hasil yang konsisten.
  • Seperti latihan lainnya, peregangan ini meregangkan tulang belakang Anda sehingga Anda dapat mencapai ketinggian penuh Anda.

Tips

  • Lihatlah tinggi orang tua Anda untuk mengetahui seberapa tinggi yang harus Anda capai. Tinggi badan ditentukan oleh genetika, sehingga Anda cenderung mencapai ketinggian yang mirip dengan orang tua Anda.
  • Kebanyakan orang berhenti tumbuh setelah pubertas, yaitu ketika mereka berusia 14 atau 18 tahun.
  • Begitu tubuh berhenti tumbuh, tidak mungkin untuk tumbuh kembali.

Pemberitahuan

  • Tidak ada gunanya meminta seseorang untuk menarik Anda ke atas untuk membuat Anda lebih tinggi. Ini tidak mempengaruhi pertumbuhan dan hanya menyebabkan rasa sakit di leher, lengan dan bahu.
  • Bicaralah dengan dokter jika Anda khawatir tentang tinggi badan Anda.

Direkomendasikan: