Sakit perut biasanya merupakan gejala kondisi sementara dan umumnya tidak berbahaya seperti kolik, gangguan pencernaan, dan mual. Meskipun sifatnya tidak berbahaya, mereka bisa menjadi sangat tidak nyaman dan mencegah Anda melakukan beberapa aktivitas favorit Anda. Untungnya, ada sejumlah teknik buatan sendiri untuk menghilangkan sakit perut, termasuk latihan dasar, tonik buatan sendiri, dan perubahan pola makan. Jika tidak ada teknik yang berhasil, Anda mungkin memiliki masalah yang lebih serius, seperti radang usus buntu. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan jika Anda mengalami rasa sakit yang berkepanjangan dan parah.
Langkah
Metode 1 dari 4: Bereksperimen dengan Solusi Cepat dan Sederhana
Langkah 1. Pergi ke kamar mandi
Umumnya, sakit perut umum dan mual disebabkan oleh kebutuhan sederhana untuk pergi ke kamar mandi. Pertama-tama, duduklah di toilet selama beberapa menit, condongkan tubuh ke depan dengan lutut ke arah dada. Posisi seperti itu mendorong evakuasi tanpa usaha yang tidak perlu.
Jangan mencoba memaksa evakuasi dengan paksa. Tekanan dan ketegangan dapat menyebabkan komplikasi serius seperti wasir
Langkah 2. Oleskan kompres hangat ke perut Anda
Pemanasan daerah perut dapat membantu mengendurkan otot dan meredakan kram. Gunakan botol plastik berisi air panas, lap microwave, atau selimut berpemanas listrik untuk menghangatkan perut Anda selama beberapa menit.
Jika Anda tidak memiliki salah satu di atas, isi kaus kaki bersih dengan nasi dan panaskan dalam microwave selama satu menit
Langkah 3. Berdiri dan sentuh jari kaki Anda
Gangguan pencernaan biasanya dapat diredakan dengan melepaskan akumulasi gas di lambung dan usus. Bantu pelepasan dengan menyentuh jari-jari kaki dan melakukan peregangan lainnya.
Pilihan lainnya adalah berbaring telentang dan angkat kaki atau bawa lutut ke dada. Tahan posisi dan goyangkan tubuh Anda dengan lembut. Mengangkat kaki Anda akan mengurangi tekanan perut, melepaskan gas dan mengurangi ketidaknyamanan
Langkah 4. Muntah
Jika Anda sangat sakit, bisa jadi tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu muntah. Meskipun tindakan yang tidak menyenangkan ini mungkin tampak ekstrem, itulah cara tubuh manusia menemukan cara untuk mengusir bakteri, virus, atau makanan yang menyebabkan iritasi. Jelas, jika Anda terus muntah untuk waktu yang lama, kunjungi dokter.
- Jika Anda sakit tetapi tidak bisa muntah, makanlah kerupuk atau kenakan gelang magnet anti sakit.
- Muntah dapat menyebabkan dehidrasi, jadi minumlah minuman olahraga untuk melengkapi elektrolit tubuh Anda. Anda akan mengisi kembali natrium dan kalium tubuh, zat yang dibutuhkan untuk melawan penyakit.
Langkah 5. Mandi air panas untuk mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi
Air hangat membantu meredakan sakit perut dan melemaskan stres tubuh. Jika Anda bisa mandi, habiskan 15 hingga 20 menit dalam air dengan beberapa garam Epsom untuk mengurangi peradangan.
Jika tidak ada bak mandi, isi botol dengan air panas dan letakkan di perut Anda
Langkah 6. Pijat perut
Kram perut juga bisa disebabkan oleh penyempitan otot. Kurangi masalah dengan memberikan tekanan lembut ke berbagai titik di perut dan punggung. Fokus pada tempat yang paling menyakitkan, tetapi berhati-hatilah untuk tidak menerapkan terlalu banyak kekuatan.
Selama pemijatan, berkonsentrasilah pada pernapasan masuk melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Bernapas dalam-dalam akan membantu mengendurkan otot-otot Anda lebih banyak dan mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit
Langkah 7. Minum obat yang dijual bebas
Ada banyak solusi untuk mengobati mual, gangguan pencernaan, dan kolik. Tidak ideal untuk mengandalkannya setiap hari, tetapi penggunaan moderat aman dan efektif. Ikuti petunjuk penyisipan paket dengan hati-hati dan bicarakan dengan apoteker untuk saran dan rekomendasi tentang obat tertentu yang Anda pertimbangkan untuk dibeli.
- Untuk gangguan pencernaan, cari obat yang mengandung bismut atau kalsium karbonat, karena obat tersebut melapisi perut dan mengurangi mual tanpa efek samping atau kontraindikasi.
- Jika rasa sakit berlanjut bahkan setelah menggunakan obat gangguan pencernaan, cobalah obat dengan acetaminophen dosis rendah. Jangan berlebihan, karena obat ini dapat menyebabkan kerusakan hati seiring waktu.
Metode 2 dari 4: Mengambil Obat Rumahan
Langkah 1. Makan plum dan makanan berserat tinggi lainnya
Sembelit adalah penyebab sakit perut yang sangat umum karena tubuh perlu dievakuasi tetapi tidak bisa. Atasi sembelit dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti plum, dedak gandum, dan brokoli. Plum sangat berguna karena mengandung semacam pencahar alami.
- Jika sembelit berlanjut bahkan setelah mengonsumsi makanan berserat tinggi, cobalah pencahar ringan atau teh senna.
- Secangkir kopi juga dapat merangsang otot-otot di saluran pencernaan dan melancarkan buang air besar. Namun, jangan minum kopi sepanjang hari, karena bersifat diuretik dan, jika berlebihan, dapat memperburuk konstipasi.
Langkah 2. Minum teh jahe, chamomile, atau mint
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ramuan ini membantu meredakan mual dan ketidaknyamanan perut. Jahe mengatur pencernaan, sementara peppermint dan chamomile membantu melawan kram otot.
Jika Anda suka, kunyah daun mint atau minum air jahe sebagai pengganti teh. Untuk membuat air jahe, masukkan beberapa potong jahe ke dalam air panas dan biarkan selama beberapa menit. Saring dan minum
Langkah 3. Minum campuran air dan soda kue
Sebagian besar antasida mengandung soda kue sebagai bahan utama, jadi lain kali Anda mengalami sakit maag, buatlah obat rumahan sendiri. Larutkan satu sendok makan baking soda dalam segelas air hangat dan minum perlahan.
Ulangi proses ini setelah beberapa jam sampai gangguan pencernaan atau mual terkontrol
Langkah 4. Ambil cuka sari apel
Tidak seperti cuka putih biasa, cuka sari apel meredakan mual dengan menyerap nutrisi yang tidak diinginkan dari perut Anda. Campurkan dua sendok makan dengan air hangat. Jika rasanya tidak terlalu buruk untuk Anda, minumlah beberapa gelas sepanjang hari.
Belilah cuka organik yang tidak dipasteurisasi yang kemasannya jelas mengandung "ibu". Merupakan kombinasi enzim dan bakteri yang bermanfaat untuk kesehatan usus
Langkah 5. Minum jus lidah buaya
Minuman ini membantu meringankan rasa sakit kram pagi dan juga mengurangi sembelit dan gangguan pencernaan. Di masa lalu, teh hanya dapat ditemukan di toko-toko khusus, tetapi hari ini dapat ditemukan di lebih banyak tempat.
Metode 3 dari 4: Mengobati Gangguan Pencernaan Kronis dan Mulas
Langkah 1. Awasi apa yang Anda makan
Jika Anda sering mengalami gangguan pencernaan atau mulas, fokuslah pada pengobatan penyebab masalahnya, bukan gejalanya. Mulailah dengan memantau kebiasaan makan Anda. Hal-hal kecil seperti makan terlalu cepat, makan sesendok besar, atau makan berlebihan dapat memperburuk masalah.
Segera setelah Anda melihat kebiasaan buruk, perbaiki. Makan lebih lambat dan kurangi ukuran porsi agar perut Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mencerna dan tidak kewalahan
Langkah 2. Minum setelah makan
Tunggu setidaknya satu jam setelah makan untuk minum apa pun yang akan meredakan gangguan pencernaan. Kelihatannya berlawanan dengan intuisi, minum air dengan makanan dapat mengencerkan asam pencernaan di perut.
Lebih suka minum air atau susu daripada soda, kopi dan alkohol, karena minuman tersebut dapat merusak lapisan perut dan meningkatkan ketidaknyamanan
Langkah 3. Hindari makanan berminyak dan pedas
Gangguan pencernaan biasanya disebabkan oleh konsumsi makanan yang sulit dicerna, yang memperparah rasa sakit dan meningkatkan produksi asam. Oleh karena itu, salah satu cara paling sederhana untuk mengendalikan gangguan pencernaan adalah mencari tahu makanan mana yang memicu gejalanya dan menghilangkannya dari diet Anda.
Ganti makanan tersebut dengan pilihan yang lebih ringan seperti bubur, kaldu, nasi, kerupuk, dan roti panggang. Makanan seperti itu lebih mudah dicerna dan tidak membebani sistem pencernaan
Langkah 4. Kenakan pakaian yang lebih longgar di sekitar pinggang
Ini mungkin tampak cukup tidak berbahaya, tetapi pakaian memiliki dampak besar pada gangguan pencernaan dan refluks asam. Celana ketat dapat menekan perut dan menekan sfingter esofagus, mengganggu pencernaan dan mendorong asam lambung ke kerongkongan.
Itu tidak berarti Anda harus membuang semua celana skinny itu ke tempat sampah. Tipnya adalah dengan hanya mengenakan sesuatu yang lebih nyaman sebelum makan berat
Langkah 5. Konsumsi suplemen untuk melancarkan pencernaan
Ada tiga jenis suplemen yang sangat baik untuk meningkatkan pencernaan: enzim pencernaan, asam klorida, dan minyak spearmint berlapis enterik. Mengambil kapsul minyak spearmint berlapis enterik sehari, misalnya, dapat mengurangi atau menyembuhkan gangguan pencernaan hingga 75% orang.
- Seringkali gangguan pencernaan disebabkan oleh terlalu banyak asam lambung, bisa juga disebabkan oleh terlalu sedikit asam. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda yakin ini penyebabnya dan cobalah suplemen asam klorida jika dia merekomendasikannya.
- Tidak peduli suplemen mana yang Anda putuskan untuk dikonsumsi, ikuti instruksi sisipan paket dan bicarakan dengan dokter jika Anda mengalami efek samping.
Langkah 6. Tambahkan probiotik ke makanan Anda
Probiotik adalah bakteri baik yang tumbuh di perut dan membantu pencernaan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik dapat membantu meringankan masalah pencernaan kronis tertentu seperti sindrom iritasi usus besar dan diare yang disebabkan oleh infeksi. Mengkonsumsi yogurt dan produk serupa setiap hari dapat meningkatkan kadar probiotik dalam tubuh Anda. Ingatlah untuk memeriksa label untuk melihat apakah produk yang Anda beli mengandung budaya hidup.
Jika Anda tidak menyukai yogurt, belilah suplemen probiotik dalam bentuk kapsul
Langkah 7. Ambil ekstrak daun artichoke tiga kali sehari
Daun artichoke meningkatkan produksi dan aliran empedu di perut, memungkinkan makanan bergerak lebih cepat melalui saluran pencernaan. Studi terbaru membuktikan bahwa mengonsumsi ekstrak artichoke dapat secara signifikan mengurangi gejala pencernaan seperti rasa kenyang dan perut kembung.
Sulit menemukan ekstrak artichoke untuk dijual. Cari di toko makanan kesehatan atau di internet
Langkah 8. Periksa obat-obatan yang telah Anda minum
Banyak obat resep dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan, jadi periksa lemari obat Anda untuk melihat apakah Anda tidak mengonsumsi nitrat atau obat antiinflamasi yang mungkin berkontribusi pada masalah Anda. Yang jelas, jangan langsung berhenti minum obat ini. Bicaralah dengan dokter yang meresepkan dan tanyakan bagaimana Anda dapat menggantinya.
Nitrat biasanya digunakan untuk mengobati penyakit jantung karena memperlebar pembuluh darah. Obat antiinflamasi nonsteroid seperti aspirin dan ibuprofen biasanya digunakan untuk meredakan nyeri umum
Langkah 9. Istirahat setelah makan
Sebaiknya istirahat sejenak sebelum melakukan aktivitas apapun setelah makan agar makanan tercerna dengan baik. Ketika Anda berolahraga terlalu cepat, tubuh Anda menghentikan pencernaan untuk memasok darah dan energi ke otot dan paru-paru Anda. Gangguan tersebut mengganggu pencernaan dan dapat menyebabkan sakit perut. Duduk atau berdiri setidaknya satu jam setelah makan.
Jika Anda baru saja makan makanan berat dan berlemak, tunggu dua hingga tiga jam sebelum berolahraga
Langkah 10. Temui dokter
Ada beberapa obat bebas untuk mengobati gangguan pencernaan, tetapi obat ini sering menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan jika digunakan untuk waktu yang lama. Jika gangguan pencernaan berlanjut bahkan setelah perubahan kebiasaan makan dan penggunaan suplemen, lihat apakah ada pilihan medis untuk masalah Anda.
Misalnya, dokter Anda mungkin memilih untuk merawat Anda dengan penghambat pompa proton atau antagonis reseptor H2. Obat-obatan semacam itu membantu mengurangi produksi asam di lambung
Metode 4 dari 4: Mencegah Masalah di Masa Depan
Langkah 1. Kendalikan stres melalui peregangan dan meditasi
Masalah perut, termasuk mual dan gangguan pencernaan, lebih sering terjadi pada orang dengan tingkat stres yang tinggi. Untuk meringankan situasi, perlahan-lahan lakukan peregangan dan meditasi. Anda akan merilekskan tubuh Anda dan mengurangi kemungkinan Anda menderita lebih banyak masalah perut.
Studi terbaru menunjukkan bahwa bernapas dalam-dalam juga dapat meredakan rasa terbakar ringan. Tidak seperti obat pencegahan lainnya, latihan pernapasan tidak memiliki efek samping yang tidak diinginkan, jadi tidak ada alasan untuk tidak mencobanya
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang sering mempercepat metabolisme dan membantu mencegah sembelit. Seiring waktu, rejimen olahraga Anda dapat memperkuat saluran pencernaan Anda, membuatnya lebih efisien dalam membersihkan usus Anda.
Jika Anda sedang lari maraton, diare bisa menjadi lebih sering karena dampak jangka panjang dan penurunan aliran darah di usus. Kendalikan efek samping ini dengan menghindari kafein dan pengganti gula sebelum berlari
Langkah 3. Buat buku harian makanan.
Menuliskan semua yang Anda makan setiap hari dapat membantu Anda mengidentifikasi makanan yang menyebabkan gangguan pencernaan dan menghindarinya di masa depan. Anda tidak harus melakukan ini tanpa batas waktu; simpan buku harian selama beberapa minggu, tuliskan semua makanan yang Anda makan dan jumlahnya, dan catat hari-hari Anda merasakan sakit perut.
Jadilah deskriptif! Alih-alih menulis "Saya makan pizza. Perut saya sakit setelah itu," cobalah menulis sesuatu seperti "Saya makan dua potong pizza pepperoni. Setengah jam kemudian, saya mengalami sakit maag parah yang berlangsung selama satu jam."
Langkah 4. Kontrol berat badan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan sedikit kelebihan berat badan dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengalami sakit maag yang menyakitkan. Meskipun hubungan antara keduanya tidak diketahui, dokter berspekulasi bahwa sakit maag disebabkan oleh kelebihan lemak yang menekan perut, yang menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Untuk menurunkan berat badan ekstra, berolahraga secara teratur, makan makanan sehat, menghidrasi diri dengan baik, dan melakukan latihan ketahanan
Langkah 5. Minumlah setidaknya dua liter air sehari
Untuk pencernaan dan evakuasi, tubuh membutuhkan banyak air. Tanpa asupan cairan yang cukup, usus tidak dapat mengeluarkan akumulasi limbah, menyebabkan sembelit dan wasir.
Ingatlah untuk minum air suhu kamar. Air dingin dapat mengejutkan tubuh, mengganggu pencernaan dan menyebabkan sakit perut
Langkah 6. Istirahat yang cukup
Jika Anda mengalami infeksi perut, tubuh perlu istirahat untuk menghemat sumber daya dan mampu melawan virus. Jika Anda menderita refluks asam, kurang tidur akan memperburuk keadaan karena kerongkongan lebih lama terkena asam.
Jika sakit perut membuat Anda tetap terjaga di malam hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang solusi alami untuk meningkatkan kualitas tidur
Pemberitahuan
- Banyak orang mengalami masalah perut saat bepergian ke luar negeri. Minimalkan risiko ini dengan minum air mineral, menyikat gigi dengan air mineral dan menghindari es yang berpotensi terkontaminasi. Juga, hindari makanan mentah yang disiapkan dengan tangan.
- Hubungi 911 segera jika sakit perut dikaitkan dengan cedera baru-baru ini atau jika Anda mengalami nyeri dada dan tekanan.
- Selalu makan daging dan ikan yang dimasak sepenuhnya. Jika Anda tidak memanaskan daging dengan baik di dalamnya, Anda tidak akan membunuh organisme berbahaya yang hidup di dalamnya. Makan makanan mentah dapat menyebabkan keracunan makanan.
- Jika Anda merasa sangat sakit sehingga Anda tidak bisa berjalan atau harus meringkuk untuk menghilangkan rasa sakit, mintalah seseorang membawa Anda ke ruang gawat darurat. Gejala lain yang juga harus dievaluasi oleh para profesional: perut kembung, perut lunak, kulit kekuningan, darah dalam muntah atau tinja, atau mual yang berlangsung selama beberapa hari.