Cara Menghentikan Mengiler Saat Tidur: 12 Langkah

Daftar Isi:

Cara Menghentikan Mengiler Saat Tidur: 12 Langkah
Cara Menghentikan Mengiler Saat Tidur: 12 Langkah

Video: Cara Menghentikan Mengiler Saat Tidur: 12 Langkah

Video: Cara Menghentikan Mengiler Saat Tidur: 12 Langkah
Video: Kalau kamu sering cabut bulu hidung ga nih? #youtubehealth #dokter #viral #edukasi 2024, Maret
Anonim

Jika Anda sering terbangun karena genangan air liur yang memalukan yang membasahi bantal Anda, Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan pada kebiasaan tidur Anda. Bagi sebagian orang, hanya tidur telentang dapat mencegah Anda mengeluarkan air liur, meskipun orang lain yang menderita sleep apnea mungkin memerlukan perawatan yang lebih dramatis. Cobalah beberapa saran di bawah ini dan temui dokter tentang kondisi Anda jika Anda terus mengeluarkan air liur semalaman.

Langkah

Metode 1 dari 2: Mengubah Kebiasaan Tidur Anda

Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 1
Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 1

Langkah 1. Tidur telentang

Tidur miring membuat Anda lebih rentan mengeluarkan air liur di malam hari hanya karena gravitasi menyebabkan mulut Anda terbuka, memungkinkan air liur membasahi bantal Anda. Usahakan tidur telentang dan buat kepompong dengan penutup agar tidak berubah posisi pada malam hari.

Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 2
Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 2

Langkah 2. Angkat kepala Anda

Jika Anda hanya bisa tidur miring, coba posisikan diri Anda lebih tegak untuk mendorong mulut Anda menutup dan menciptakan sirkulasi udara yang lebih baik.

Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 3
Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 3

Langkah 3. Bernapaslah melalui hidung, bukan mulut

Alasan utama orang mengeluarkan air liur adalah karena sinus mereka tersumbat. Akibatnya, mereka akhirnya bernapas melalui mulut mereka dan dengan demikian mengeluarkan air liur.

  • Coba gunakan obat pembersih sinus di bawah hidung untuk membuka sumbatan di lubang hidung, seperti Vick Vaporub.
  • Hirup minyak esensial seperti kayu putih dan mawar sebelum tidur untuk membersihkan sinus Anda dan bersantai sebelum tidur.
  • Mandi air panas sebelum tidur agar uap murni membersihkan sinus Anda.
Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 4
Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 4

Langkah 4. Obati infeksi dan alergi saat muncul

Kondisi yang tidak diobati dapat menyebabkan sindrom post-nasal drip dan kelebihan air liur saat tidur.

Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 5
Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 5

Langkah 5. Cari tahu apakah obat Anda saat ini menyebabkan produksi air liur berlebihan

Air liur yang berlebihan dapat menjadi reaksi terhadap banyak obat yang berbeda. Baca sisipan paket dan tanyakan kepada dokter Anda tentang potensi efek samping obat Anda.

Metode 2 dari 2: Mendiagnosis dan Mengobati Apnea Tidur

Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 6
Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 6

Langkah 1. Cari tahu apakah Anda menderita sleep apnea

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, napas berat, dengkuran keras, atau air liur berlebih, Anda mungkin menderita sleep apnea. Sleep apnea menyebabkan pernapasan Anda menjadi pendek dan dangkal saat tidur.

  • Beberapa perilaku dan penyakit dapat meningkatkan risiko mengalami sleep apnea. Ini termasuk: Merokok, memiliki tekanan darah tinggi, dan berisiko tinggi terkena serangan jantung atau stroke.
  • Seorang dokter dapat menentukan apakah Anda menderita sleep apnea dengan melakukan beberapa tes pemantauan tidur dan mempelajari riwayat Anda.
Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 7
Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 7

Langkah 2. Cari tahu apakah Anda berisiko mengalami sesak napas

Air liur yang berlebihan juga merupakan gejala dari saluran udara yang tersumbat. Kunjungi otolaryngologist untuk mengetahui apakah saluran napas yang tersumbat memengaruhi kemampuan Anda untuk bernapas melalui hidung saat Anda tidur.

Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 8
Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 8

Langkah 3. Menurunkan berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan, Anda memiliki peluang lebih besar untuk menderita sleep apnea. Kegemukan berhubungan langsung dengan sleep apnea. Ubah diet dan olahraga Anda secara teratur untuk mencapai berat badan yang sehat, dan pendekkan leher Anda untuk pernapasan yang lebih baik.

Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 9
Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 9

Langkah 4. Rawat sleep apnea secara tradisional

Sleep apnea diobati dengan berbagai cara selain rekomendasi penurunan berat badan. Siapa pun yang didiagnosis dengan sleep apnea harus menghindari alkohol, obat tidur, dan kurang tidur. Semprotan hidung dan pembilasan garam dapat membantu membersihkan saluran hidung.

Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 10
Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 10

Langkah 5. Dapatkan perawatan sleep apnea

Continuous Positive Nasal Pressure (CPAP) adalah perawatan pertama yang dilakukan orang ketika mereka menderita sleep apnea. Garis besar CPAP adalah bahwa pasien harus memakai masker yang memaksa udara melalui hidung dan mulut saat mereka tidur. Idenya adalah memiliki jumlah tekanan udara yang tepat yang menyaring melalui saluran udara untuk menjaga jaringan saluran napas bagian atas agar tidak runtuh saat Anda tidur.

Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 11
Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 11

Langkah 6. Gunakan perangkat kemajuan mandibula

Perangkat ini mencegah lidah memasuki tenggorokan dan dapat membawa rahang ke depan untuk membuka jalan napas lain.

Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 12
Berhenti Mengiler dalam Tidur Anda Langkah 12

Langkah 7. Gunakan operasi

Orang yang memiliki jaringan yang tersumbat seperti septum yang menyimpang, amandel yang besar, atau lidah yang terlalu besar mungkin merupakan kandidat yang baik untuk berbagai prosedur pembedahan.

  • NS Somnoplasti menggunakan frekuensi radio untuk menyempitkan langit-langit lunak di bagian belakang tenggorokan dan membuka jalan napas.
  • NS Uvulopalatopharyngoplasty pembedahan dapat mengangkat jaringan lunak dari bagian belakang tenggorokan untuk membuka jalan napas.
  • NS operasi hidung terdiri dari beberapa prosedur yang dapat memperbaiki obstruksi atau deformitas seperti deviasi septum.
  • NS operasi amandel dapat menghilangkan amandel yang tidak proporsional yang menghalangi jalan napas.
  • NS operasi kemajuan mandibula itu melibatkan menggerakkan tulang rahang ke depan untuk menciptakan ruang di tenggorokan. Ini adalah prosedur intensif yang disediakan hanya untuk kasus-kasus terburuk dari sleep apnea.

Tips

  • Jangan mencoba tidur dengan mulut terbuka untuk “mengeringkan” air liur. Ini hanya akan mengobarkan tenggorokan Anda, terutama jika ruangannya dingin.
  • Untuk membantu Anda tidur terlentang, belilah kasur dan bantal yang bagus yang akan menopang kepala dan leher Anda dengan baik.

Direkomendasikan: