Ketika seseorang mengalami kesulitan bernapas, yang terbaik adalah segera memanggil ambulans. Namun, jika pernapasan berat ini bukan keadaan darurat, Anda bahkan mungkin tidak memerlukan perawatan. Cobalah untuk mengurangi tingkat aktivitas Anda, istirahat atau bahkan obati penyebab kondisi tersebut, dan sertakan perubahan gaya hidup Anda dalam jangka menengah dan panjang. Jika masalah terjadi saat tidur, ubah posisi atau hubungi dokter. Pada akhirnya, dialah yang akan membantu menyelesaikan masalah untuk selamanya.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mencari Pertolongan Segera
Langkah 1. Kurangi tingkat aktivitas fisik Anda dan lihat apakah keadaan menjadi lebih baik
Banyak orang mulai terengah-engah karena mereka berolahraga, terutama ketika mereka mendorong mistar. Dalam kasus ini, Anda dapat mengurangi level atau bahkan berhenti selama beberapa menit dan minum air untuk melihat apakah ada perbaikan. Dan jangan terlalu khawatir: ini tidak akan selalu terjadi, karena pengkondisian Anda akan berangsur-angsur membaik.
Selalu hormati batas tubuh Anda. Jika Anda merasa diri Anda mulai lelah, perlambat atau hentikan sejenak
Langkah 2. Minumlah segelas air jika Anda merasa dehidrasi
Terkadang dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan yang tidak normal - yang membuat pernapasan menjadi berat. Untungnya, pada saat-saat seperti ini, minumlah beberapa gelas air saja. Jika ini adalah penyebab sebenarnya dari masalah, itu akan hilang dengan sendirinya setelah Anda minum cairan.
Jika Anda mau, minumlah isotonik untuk merehidrasi dan meningkatkan kadar elektrolit dalam tubuh pada saat yang bersamaan
Tip:
suhu internal tubuh manusia hampir selalu sangat tinggi pada hari-hari yang panas. Pada kesempatan ini, bawalah sebotol air dan bahkan kipas angin portabel ke mana pun Anda pergi.
Langkah 3. Berhenti dan istirahat jika Anda merasa tubuh Anda terlalu panas
Siapa pun berisiko mengalami sesak napas saat suhu tubuh naik di atas normal, terutama saat melakukan aktivitas fisik. Ketika ini terjadi pada Anda, duduklah di tempat yang sejuk dan tunggu hingga pernapasan Anda menjadi normal.
Jika Anda sakit, tetaplah istirahat sampai Anda mulai merasa lebih baik
Langkah 4. Lepaskan beberapa pakaian yang lebih ketat
Pakaian yang terlalu kecil atau ketat dapat membatasi pernapasan, terutama jika Anda mengenakan sesuatu yang dibuat khusus untuk menekan tubuh Anda (seperti ikat pinggang penataan). Oleh karena itu, kenakan hanya pakaian yang lebih longgar dan mudah dilepas.
Jika bagian tertentu menempel pada Anda, lebih baik menggunakan yang lain
Langkah 5. Minum antihistamin jika Anda memiliki alergi musiman
Terkadang alergi musiman tertentu menyebabkan peradangan yang menyempitkan saluran udara - yang membuat pernapasan menjadi berat. Tergantung pada kasusnya, Anda mungkin mengalami serangan bersin, mata gatal, dan hidung meler. Untungnya, mungkin cukup mengonsumsi antihistamin untuk mengendalikan gejala Anda pada saat-saat ini.
- Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi antihistamin apa pun.
- Banyak antihistamin menyebabkan kantuk. Jika ini masalah bagi Anda, cari alternatif yang tidak: cetirizine, loratadine, dll.
Langkah 6. Cobalah teknik pernapasan dalam saat Anda cemas
Mulailah dengan menghitung berapa kali udara masuk dan keluar dari tubuh Anda. Letakkan tangan Anda di tulang rusuk Anda, tarik napas saat Anda menghitung sampai sepuluh, dan rasakan ekspansinya. Kemudian hembuskan napas perlahan, juga hitung sampai sepuluh, dan rasakan kontraksinya. Ulangi proses ini sampai Anda tenang.
Anda juga dapat belajar bernapas melalui diafragma Anda, yang bahkan lebih baik. Tarik napas sampai perut Anda mengembang sebelum tulang rusuk dan dada Anda; tahan udara sambil menghitung dari satu hingga tiga detik; kemudian buang napas dari dada, diikuti dengan perut Anda
Metode 2 dari 4: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Pertahankan berat badan yang sehat untuk usia dan tinggi badan Anda
Memiliki beberapa kilogram ekstra di tubuh Anda membuat siapa pun terengah-engah dan lelah dalam waktu yang lebih singkat, yang meningkatkan kemungkinan bernapas berat. Selain itu, ini juga menciptakan risiko kondisi lain - seperti sleep apnea, yang memengaruhi aliran udara. Anda lebih baik mempertahankan berat badan yang sehat, yang tergantung pada tinggi dan usia Anda.
- Jika Anda perlu menurunkan berat badan, makanlah makanan yang kaya protein tanpa lemak dan produk segar. Selain itu, kurangi asupan gula Anda.
- Aktivitas fisik setiap hari adalah cara terbaik untuk mengontrol berat badan Anda, tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum Anda memulai pelatihan.
Tip:
berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter untuk mengetahui berapa berat badan ideal untuk Anda. Setiap orang memiliki tujuan yang berbeda, yang tergantung pada faktor-faktor seperti kesehatan umum, tingkat aktivitas dan tipe fisik.
Langkah 2. Lakukan olahraga sedang selama 30 menit setiap hari
Berolahraga (aerobik dan anaerobik) sangat baik tidak hanya untuk menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga untuk mengatur fungsi jantung dan paru-paru. Karena masalah pada organ-organ ini dapat menyebabkan pernapasan berat, latihan yang baik akhirnya memiliki efek positif.
- Bicaralah dengan dokter Anda dan tanyakan apakah Anda bisa berolahraga.
- Berjalan, berlari, berenang, menari, gulat, mengendarai elips, dan sejenisnya adalah pilihan aktivitas yang bagus.
Langkah 3. Belajarlah untuk mengendalikan kecemasan Anda
Kecemasan dapat menyebabkan berbagai masalah pernapasan, bahkan menimbulkan rasa sesak di dada. Karena itu, cari cara untuk mengatasi gejala ini dengan lebih baik. Berikut adalah beberapa teknik yang berguna:
- Lakukan latihan pernapasan, seperti menghitung berapa kali udara masuk dan keluar dari paru-paru.
- Bernapaslah melalui diafragma Anda lima hingga tujuh kali untuk mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh Anda dan menenangkan sistem saraf Anda.
- Bermeditasi selama lima sampai sepuluh menit sehari.
- Gunakan teknik mindfulness untuk fokus pada saat ini.
- Mulailah menukar pikiran negatif Anda dengan pikiran positif, seperti "Saya lebih dari cukup" dan "Saya akan baik-baik saja."
- Mulailah lebih memperhatikan penampilan Anda.
Langkah 4. Berhenti merokok
Anda mungkin tahu betapa buruknya merokok bagi napas Anda, bukan? Tetap saja, menghentikan kebiasaan ini bisa jadi sulit - terlebih lagi saat Anda sendirian. Untungnya, dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan beberapa sumber dan alat untuk membantu proses ini.
Misalnya, dokter Anda dapat meresepkan permen karet atau patch nikotin atau obat-obatan tertentu, serta membantu Anda menemukan kelompok pendukung untuk orang-orang yang mengalami situasi serupa
Langkah 5. Bersihkan rumah Anda sesering mungkin
Banyak orang tidak menyadarinya, tetapi keberadaan debu, bulu hewan, dan alergen lainnya di rumah berkontribusi banyak pada pernapasan yang berat. Jadi, bersihkan area tersebut dari waktu ke waktu sehingga Anda tidak mengalami flare-up.
- Anda bahkan dapat memasang pembersih udara atau filter HEPA untuk membersihkan rumah Anda.
- Biasakan untuk melepas sepatu Anda ketika Anda sampai di rumah. Ini juga mengurangi sirkulasi alergen melalui udara.
Metode 3 dari 4: Memperbaiki Pernapasan Anda Saat Tidur
Langkah 1. Jangan mengkonsumsi alkohol sebelum tidur
Alkohol adalah zat depresan dan karena itu melemaskan otot-otot di bagian belakang tenggorokan. Inilah salah satu penyebab serangan mendengkur dan masalah pernapasan lainnya saat tidur.
Jangan minum obat apa pun yang juga merupakan depresan, seperti relaksan otot
Langkah 2. Hindari makan makanan berat sebelum tidur
Makan berlebihan beberapa jam sebelum tidur dapat membuat pernapasan Anda berat dan menyebabkan serangan mendengkur. Cobalah untuk menjadwalkan makan malam Anda antara dua dan empat jam sebelum Anda beristirahat.
Langkah 3. Tidur miring, bukan telentang
Saat kita tidur telentang, lidah dan langit-langit lunak akhirnya menghalangi jalan napas - yang bisa membuat sulit bernapas. Lebih buruk lagi, beban ekstra di dada atau perut dapat memberi tekanan pada paru-paru dan menciptakan masalah baru. Posisi istirahat yang ideal adalah menyamping.
Jika Anda berbaring telentang saat tidur, letakkan bola tenis atau benda lunak lainnya di belakang baju piyama Anda. Dengan cara ini, tubuh Anda akan merasa tidak nyaman mencoba mengubah posisi dan terbiasa dengan posisi miring. Ada juga perangkat yang bergetar setiap kali orang tersebut salah jalan
Langkah 4. Tinggikan kepala Anda di tempat tidur
Studi menunjukkan bahwa mengangkat kepala dapat mengatasi masalah pernapasan berat, meningkatkan kualitas istirahat, dan mengurangi gejala sleep apnea. Coba angkat area sekitar 6 inci dengan bantal atau penyangga lainnya.
Langkah 5. Perhatikan gejala sleep apnea
Anda mungkin terengah-engah karena sleep apnea, yang terjadi ketika tubuh secara berkala berhenti bernapas saat istirahat. Kondisinya serius, tetapi ada beberapa perawatan sederhana. Temui dokter jika Anda melihat satu atau lebih dari gejala berikut:
- Mendengkur keras.
- Mendesah kuat dalam tidur.
- Mulut kering saat bangun tidur.
- Sakit kepala di pagi hari.
- Insomnia.
- Mengantuk di siang hari.
- Kesulitan berkonsentrasi.
- Sifat lekas marah.
Langkah 6. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan sleep apnea
Jika dokter Anda menentukan bahwa Anda menderita sleep apnea ringan, ia mungkin merekomendasikan beberapa perubahan gaya hidup. Namun, jika kondisinya sedang atau parah, mungkin lebih baik melakukan perawatan tambahan. Berikut adalah beberapa opsi yang memungkinkan:
- Satu perangkat lisan yang memproyeksikan rahang ke depan dan meningkatkan pernapasan. Ini adalah pilihan pengobatan yang paling sederhana dan mudah, meskipun tidak seefektif yang lain.
- perangkat dari tekanan jalan napas positif terus menerus (CPAP) adalah pilihan pengobatan yang paling umum untuk sleep apnea. Ini termasuk masker yang memfasilitasi pernapasan di malam hari.
- perangkat dari tekanan saluran napas positif bilevel (BiPAP atau BPAP) juga meningkatkan pernapasan di malam hari, meskipun tidak membantu seperti CPAP. Di sisi lain, beberapa orang percaya itu lebih nyaman.
Tip:
Anda dapat menjalani operasi jika tidak ada yang berhasil, tetapi dokter Anda kemungkinan akan mencoba opsi perawatan lain terlebih dahulu.
Metode 4 dari 4: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Pergi ke ruang gawat darurat jika Anda sesak napas atau memiliki masalah kardiorespirasi
Napas berat dapat mengindikasikan kondisi serius, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan spesifik lainnya. Dalam kasus ini, yang terbaik adalah mencari perawatan sesegera mungkin - bahkan untuk menghindari serangan jantung dan sejenisnya.
Jika Anda tidak dapat pergi ke ruang gawat darurat, hubungi ambulans sesegera mungkin
Langkah 2. Temui dokter jika Anda merasa mengalami infeksi pernapasan
Infeksi tertentu, seperti pilek, flu, pneumonia, sinusitis, dan bronkitis, dapat membuat pernapasan menjadi berat. Meskipun kondisi ini biasanya membaik tanpa perawatan medis, Anda akan memerlukan perawatan jika gejalanya menjadi terlalu kuat.
- Misalnya: bisa jadi infeksi virus menyebabkan infeksi bakteri - yang, pada gilirannya, membutuhkan pengobatan antibiotik; atau bisa jadi peradangan dan pelepasan menghalangi jalan napas Anda, mencegah Anda bernapas sendiri tanpa kesulitan.
- Dokter Anda akan merekomendasikan pilihan pengobatan terbaik berdasarkan gejala Anda.
Langkah 3. Temui dokter jika Anda mengalami gejala asma
Gejala asma termasuk terbakar, panik atau pusing, dan kesulitan bernapas. Kondisi ini biasanya muncul pada masa kanak-kanak, tetapi dapat terjadi pada usia berapa pun. Jika demikian, Anda berisiko mengalami pernapasan berat sebelum atau selama serangan. Dokter akan merekomendasikan penggunaan inhaler dan mungkin obat-obatan tertentu.
Jika Anda tahu Anda menderita asma, gunakan inhaler setiap kali Anda mengalami kesulitan bernapas
Langkah 4. Temui terapis jika Anda terlalu cemas
Terapis akan membantu menyelesaikan masalah yang menyebabkan kecemasan ini. Gambarannya rumit, tetapi itu tidak harus menjadi akhir dunia - selama Anda mendapatkan bantuan.
Carilah terapis yang berpengalaman dalam merawat orang dengan kecemasan
Tip:
meminta dokter atau kenalan untuk merekomendasikan terapis. Jika perlu, lakukan pencarian di internet.