Cara Mengekspresikan Perasaan Anda (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Mengekspresikan Perasaan Anda (dengan Gambar)
Cara Mengekspresikan Perasaan Anda (dengan Gambar)

Video: Cara Mengekspresikan Perasaan Anda (dengan Gambar)

Video: Cara Mengekspresikan Perasaan Anda (dengan Gambar)
Video: Cara mudah penjumlahan pengurangan perkalian & pembagian bentuk pecahan 2024, Maret
Anonim

Mungkin Anda takut merepotkan atau membuat seseorang kesal dengan mengungkapkan perasaan Anda. Namun, menyembunyikan emosi dapat menyebabkan kesedihan, kecemasan, depresi, dan bahkan masalah kesehatan, selain memengaruhi hubungan pribadi dan profesional Anda. Belajar mengungkapkan perasaan akan membantu Anda menjadi orang yang sadar diri dan akan meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Memperoleh Kesadaran Perasaan

Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 1
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 1

Langkah 1. Terima emosi

Sebelum melakukan hal lain, Anda perlu mengenali dan menerima bahwa Anda memiliki perasaan, dan tidak ada yang salah dengan itu. Perasaan tidak benar atau salah, mereka hanya ada.

Ketika Anda merasakan sesuatu, jangan marah pada diri sendiri. Sebaliknya, katakan, "Saya merasa seperti ini, dan itu bisa diterima."

Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 2
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 2

Langkah 2. Kenali bagaimana tubuh bereaksi terhadap perasaan

Perasaan dipandu oleh emosi, yang dikendalikan oleh otak. Ketika Anda merasakan sesuatu, tuliskan reaksi fisiologis Anda. Misalnya, mungkin Anda mulai berkeringat saat merasa takut, wajah menjadi panas saat malu, dan jantung berdebar saat merasa marah. Berfokus pada reaksi tubuh akan membantu Anda mengenali perasaan ketika perasaan itu muncul.

Jika Anda kesulitan menyesuaikan tubuh Anda, cobalah untuk rileks secara fisik dengan duduk di tempat yang tenang dan bernapas dalam-dalam. Ulangi mantra "Perasaan apa ini?" untuk merasakan reaksi tubuh yang terkait dengan setiap emosi

Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 3
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 3

Langkah 3. Pelajari kosakata perasaan

Mengekspresikan apa yang kita rasakan bisa jadi sulit ketika kita tidak tahu kata-kata yang tepat untuk melakukannya. Cobalah menganalisis "bagan perasaan", yang dapat dengan mudah ditemukan melalui pencarian di internet, untuk memahami berbagai emosi yang berbeda dan mempelajari kata-kata untuk menggambarkannya.

Cobalah untuk mempelajari kata-kata yang membuat perasaan sespesifik mungkin. Misalnya, daripada mengatakan "baik", yang sangat umum, gunakan kata-kata seperti "ceria", "senang", "bersyukur" atau "gembira". Di sisi lain, alih-alih mengatakan Anda merasa "buruk", katakanlah Anda merasa "jengkel", "tidak aman", "tidak termotivasi" atau "ditolak"

Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 4
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 4

Langkah 4. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda merasakan hal tertentu

Ajukan serangkaian pertanyaan "mengapa" untuk mendapatkan akar dari apa yang Anda rasakan. Misalnya, "Saya merasa ingin menangis. Mengapa? Karena saya marah pada bos saya. Mengapa? Karena dia menyinggung saya. Mengapa? Karena dia tidak menghormati saya." Lanjutkan dengan serangkaian pertanyaan "mengapa" sampai Anda menemukan sumber perasaan itu.

Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 5
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 5

Langkah 5. Membedah emosi yang rumit

Kita sering merasakan emosi yang berbeda sekaligus. Penting untuk dapat membedakan emosi satu sama lain sehingga Anda dapat memproses masing-masing secara terpisah. Misalnya, jika seorang anggota keluarga yang sakit untuk waktu yang lama meninggal, Anda mungkin merasa sedih karena kehilangan, tetapi juga lega karena dia tidak lagi menderita.

Emosi yang rumit dapat muncul ketika kita merasakan emosi primer dan sekunder secara bersamaan. Emosi primer adalah respons awal terhadap suatu situasi dan emosi sekunder adalah emosi langsung atau tidak langsung yang kita rasakan setelah emosi primer. Misalnya, jika seseorang mengakhiri hubungan dengan Anda, Anda mungkin merasa sedih pada awalnya dan kemudian merasa tidak dicintai. Decode emosi primer dan sekunder untuk mendapatkan gambaran yang lebih komprehensif tentang proses mental Anda

Bagian 2 dari 3: Mengekspresikan Perasaan kepada Orang Lain

Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 6
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 6

Langkah 1. Gunakan frasa yang dimulai dengan "Saya"

Frasa orang pertama tunggal sangat kuat ketika mengungkapkan perasaan kepada seseorang karena mereka menciptakan koneksi dan tidak membuat orang lain merasa bersalah. Mengatakan sesuatu seperti, "Kamu membuatku merasa _" membuat orang lain merasa bersalah dan bertanggung jawab. Ulangi kalimat dengan mengatakan sesuatu seperti ini: "Saya merasa _".

Afirmasi yang dimulai dengan "aku" memiliki tiga bagian: emosi, perilaku, dan mengapa. Saat menggunakan pernyataan orang pertama tunggal, rumuskan kalimat majemuk. Misalnya: "Saya merasa marah ketika Anda berdebat dengan saya tentang pekerjaan saya karena itu menyerang kecerdasan saya."

Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 7
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 7

Langkah 2. Mulailah percakapan tentang perasaan Anda

Memutuskan bagaimana memulai diskusi tentang perasaan Anda dengan orang lain bisa menjadi tugas yang menakutkan. Jika Anda memutuskan untuk berbicara dengan seseorang tentang perasaan Anda, selalu mulailah dengan positif, katakan hal-hal baik tentang orang itu dan hubungan Anda. Kemudian mulailah mengungkapkan perasaan Anda, menggunakan frasa yang dimulai dengan "Saya" dan menjadi setulus mungkin.

  • Misalnya, katakan sesuatu seperti, "Saya sangat menikmati kebersamaan Anda. Anda sangat penting dalam hidup saya dan saya ingin kita berhubungan lebih dalam. Saya merasa sedikit gugup untuk membicarakan hal ini, tetapi saya ingin jujur. denganmu. Aku merasa…”.
  • Dalam lingkungan profesional, mulailah percakapan dengan jujur, langsung, dan positif. Misalnya, katakan sesuatu seperti, "Saya sangat mengagumi semua kerja keras yang telah Anda lakukan. Mari kita bicara tentang bagaimana kami dapat membantu Anda dan perusahaan berhasil."
  • Biarkan percakapan berlangsung secara alami dan jangan marah atau tersinggung dengan tanggapan orang lain.
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 8
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 8

Langkah 3. Berkomunikasi dengan jelas dengan orang lain

Komunikasi sangat penting saat mengungkapkan perasaan. Pilih sekelompok orang tersayang dan tepercaya yang dapat Anda ajak berbagi perasaan. Saat Anda berbicara, sejelas mungkin menggunakan kosakata perasaan dan frasa dalam bentuk orang pertama tunggal. Jika Anda berbicara tentang bagaimana situasi tertentu membuat Anda merasa, jelaskan dengan jelas keadaan dan perasaan yang dihasilkan. Orang yang Anda cintai akan mendengarkan Anda dan memvalidasi perasaan Anda.

Orang yang Anda cintai juga dapat memberikan perspektif baru tentang situasi tertentu yang mungkin belum Anda pertimbangkan. Mereka akan dapat bertindak sebagai kelompok penasihat yang hebat dan akan membantu Anda mengatasi perasaan Anda

Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 9
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 9

Langkah 4. Dengarkan orang lain ketika mereka berbicara

Komunikasi adalah jalan dua arah, jadi Anda perlu belajar mendengarkan dengan cermat agar dapat berkomunikasi secara efektif. Ketika seseorang berbicara kepada Anda, berikan perhatian penuh Anda (jauhkan ponsel Anda!), gelengkan kepala Anda untuk merespons secara nonverbal, dan berikan pendapat tentang apa yang dikatakan.

Pendapat Anda dapat mencakup permintaan klarifikasi seperti: "Saya mendengar Anda mengatakan bahwa Anda merasa…" atau merenungkan kata-kata orang lain seperti: "Ini kedengarannya penting bagi Anda karena…"

Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 10
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 10

Langkah 5. Bernapaslah dalam-dalam

Sebelum bereaksi secara emosional terhadap suatu situasi, tarik napas dalam-dalam. Bernapas dalam-dalam terbukti secara ilmiah dapat merilekskan tubuh dan menurunkan tekanan darah. Jika Anda mengambil napas sebelum mengambil tindakan, Anda dapat menenangkan diri dan bertindak secara bertanggung jawab.

Untuk efektivitas terbesar, latih pernapasan dalam setidaknya tiga kali seminggu

Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 11
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 11

Langkah 6. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan dapat dipercaya

Sebagai makhluk sosial, kita cenderung menyesuaikan nada situasi. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang berbicara buruk tentang orang lain, Anda akan cenderung menerima hal negatif itu. Di sisi lain, jika Anda dikelilingi oleh hal-hal positif, Anda akan berkembang dan merasa terlindungi. Teman-teman yang kita pilih untuk tetap ada di sekitar kita akan memberikan lingkungan bagi kesuksesan kita atau tidak. Jika Anda memiliki kelompok teman yang baik, Anda akan merasa lebih nyaman mengungkapkan perasaan Anda yang sebenarnya.

Memilih teman yang tepat bisa menjadi proses trial and error yang panjang. Pilih teman yang menginspirasi Anda, mendukung Anda dan membuat Anda merasa lebih baik dan segar

Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 12
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 12

Langkah 7. Carilah dukungan emosional jika Anda mengalami kesulitan mengekspresikan emosi

Tidak ada yang salah dengan Anda jika Anda kesulitan mengungkapkan perasaan Anda. Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan profesional terlatih untuk membicarakan perasaan Anda dan membantu Anda mengungkapkan perasaan Anda. Anda mungkin memerlukan bimbingan langsung dari seorang profesional, tidak hanya untuk mengekspresikan emosi Anda, tetapi juga untuk mengetahui akar dari mengapa Anda tidak dapat mengekspresikannya.

Gunakan terapis, situs web terkenal, saluran bantuan, dan bahkan pemimpin agama untuk membicarakan perasaan Anda

Bagian 3 dari 3: Mengekspresikan emosi pada diri sendiri

Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 13
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 13

Langkah 1. Meditasi

Meditasi adalah alat yang ampuh untuk membantu Anda memfokuskan energi dan menenangkan diri saat Anda stres atau cemas. Untuk mulai bermeditasi, temukan tempat yang tenang dan nyaman di mana Anda bisa duduk. Mulailah dengan bernapas secara normal dan kemudian bernapas perlahan dan dalam, tarik napas melalui hidung dan biarkan dada Anda naik saat paru-paru Anda terisi. Lalu hembuskan perlahan melalui mulut.

Saat Anda bernapas, pikirkan setiap perasaan, dari mana asalnya, dan bagaimana Anda ingin menanggapi setiap perasaan

Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 14
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 14

Langkah 2. Tulis tentang perasaan

Biasakan menuliskan perasaan Anda di atas kertas atau di buku catatan ponsel Anda. Menempatkan perasaan ke dalam bentuk nyata akan membantu Anda mengatur dan memahaminya dengan lebih baik. Studi menunjukkan bahwa membuat jurnal dapat secara dramatis mengurangi tingkat stres, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

  • Setiap hari, cobalah untuk menyisihkan hanya 20 menit untuk menulis di jurnal Anda. Tidak peduli tentang tata bahasa atau tanda baca. Menulis dengan cepat untuk memblokir pikiran yang tidak perlu. Ini adalah buku harian pribadi Anda, jadi jangan takut untuk menulis dengan tidak jelas atau tidak terbaca.
  • Pertama, cobalah menulis tentang pengalaman positif sehingga Anda dapat melabuhkan pikiran Anda, dan kemudian mulai menulis tentang bagaimana pengalaman itu membuat Anda merasa.
  • Cobalah menerjemahkan perasaan ke dalam warna, suasana hati, atau lagu. Misalnya, jika Anda merasa bahagia hari ini, jelaskan warna atau jenis cuaca kebahagiaan itu.
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 15
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 15

Langkah 3. Mulailah berolahraga

Pada hari-hari yang tampaknya tak tertahankan dan dipenuhi dengan kemarahan, stres, dan kecemasan, Anda harus melepaskan perasaan itu. Anda tidak harus menekan mereka, ini hanya akan menyebabkan lebih banyak emosi negatif dan bahkan dapat menyebabkan depresi atau masalah kesehatan.

Anda juga dapat menyingkirkan perasaan negatif dengan melakukan yoga, pijat wajah yang lembut, dan berpartisipasi dalam aktivitas yang menyenangkan

Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 16
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 16

Langkah 4. Manjakan diri Anda

Ketika Anda memiliki perasaan positif, seperti kegembiraan, kebahagiaan, kepuasan, dan kegembiraan, biarkan perasaan itu bertahan dan memanjakan diri Anda: pergi berbelanja, makan makanan penutup, atau pergi keluar bersama teman-teman.

Menggunakan penguatan positif untuk menghargai diri sendiri atas perasaan yang baik, otak Anda mulai membuat asosiasi bahwa ketika Anda merasa baik di dalam, hal-hal baik terjadi di luar. Kemudian Anda bisa mengkondisikan diri Anda untuk berpikir positif

Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 17
Ekspresikan Perasaan Anda Langkah 17

Langkah 5. Visualisasikan pilihan yang berbeda untuk mengekspresikan perasaan dalam situasi tertentu

Hanya Anda yang dapat memutuskan bagaimana Anda mengungkapkan apa yang Anda rasakan. Dalam setiap keadaan, Anda dapat bereaksi secara negatif atau positif, dan memvisualisasikan semua kemungkinan reaksi akan membantu Anda menemukan perasaan Anda yang sebenarnya tentang situasi tertentu.

Misalnya, seorang teman dekat pindah ke kota lain dan Anda merasa sedih dan kesal karena kepergiannya. Anda dapat memutuskan untuk menghindarinya atau mulai berkelahi dengannya untuk meminimalkan penderitaannya, atau memutuskan untuk menghabiskan waktu bersamanya sebanyak mungkin

Tips

  • Terkadang perasaan menjadi terlalu berat untuk ditanggung, dan Anda harus berhenti memikirkannya untuk sementara waktu. Ini tidak berarti mengabaikan keberadaan mereka, tetapi Anda perlu istirahat dan Anda akan menghadapinya saat Anda siap.
  • Berbaik hatilah pada diri sendiri dan jangan terlalu marah jika Anda kesulitan mengungkapkan perasaan Anda.
  • Mengidentifikasi dan mengekspresikan emosi bukanlah proses yang sederhana. Memahami diri sendiri dan mengidentifikasi bagaimana keadaan yang berbeda mempengaruhi Anda membutuhkan banyak latihan.

Direkomendasikan: