3 Cara Memberitahu Ibu Anda bahwa Anda Sangat Depresi

Daftar Isi:

3 Cara Memberitahu Ibu Anda bahwa Anda Sangat Depresi
3 Cara Memberitahu Ibu Anda bahwa Anda Sangat Depresi

Video: 3 Cara Memberitahu Ibu Anda bahwa Anda Sangat Depresi

Video: 3 Cara Memberitahu Ibu Anda bahwa Anda Sangat Depresi
Video: How To Convince Your Parents To Let You Own Guinea Pigs! 2024, Maret
Anonim

Berbicara dengan orang dewasa tentang depresi bisa sangat sulit, karena kebanyakan remaja takut tidak dianggap serius atau dicap oleh anggota keluarga mereka sendiri. Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membicarakan masalah ini dengan keluarga Anda: persiapkan dengan cermat percakapan dengan meneliti gejala-gejala depresi, mintalah untuk melakukan percakapan empat mata dengan orang tua Anda, dan akhirnya beri tahu mereka caranya. mereka dapat membantunya selama perawatan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Memikirkan apa yang harus dikatakan

Bacaan Wanita Autistik
Bacaan Wanita Autistik

Langkah 1. Kenali gejala depresi.

Sebelum membicarakannya dengan keluarga Anda, Anda harus mempertimbangkan apakah Anda benar-benar depresi - gunakan sumber tepercaya, seperti situs web Pan American Health Organization, untuk mempelajari lebih lanjut tentang penyakit tersebut.

  • Pada masa remaja, gejala depresi dapat bermanifestasi dalam berbagai cara: Anda mungkin merasa ragu-ragu, lelah, marah, atau sangat sedih; atau mungkin Anda juga mengalami kesulitan di sekolah, seperti kurangnya minat dan motivasi, atau masalah dengan memori dan konsentrasi.
  • Seorang remaja yang depresi mungkin juga menarik diri dari teman dan keluarga dan mulai ingin menghabiskan lebih banyak waktu sendirian; mungkin mengalami insomnia atau merasa terlalu mengantuk; dan Anda mungkin juga mencoba untuk mematikan perasaan Anda dengan bantuan obat-obatan dan alkohol, atau dengan terlibat dalam perilaku berisiko lainnya.
  • Bahkan jika Anda tidak yakin apakah Anda mengalami depresi, membicarakan gejala Anda dan meminta bantuan orang tua masih merupakan pilihan terbaik.
Pria Stres
Pria Stres

Langkah 2. Ingatlah bahwa percakapan tidak akan mudah

Anda bisa menjadi sangat emosional membicarakan masalah tersebut - mungkin salah satu dari Anda mulai menangis, dan tidak ada yang salah dengan itu. Subjeknya rumit, tetapi berbicara tentang depresi sebelum keadaan menjadi lebih buruk jelas merupakan sikap yang paling tepat untuk situasi tersebut.

Mungkin orang tua Anda telah merasakan bahwa ada sesuatu yang salah dan tidak dapat mengidentifikasi apa yang sedang terjadi, atau apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu - dengan memberi nama masalah tersebut, Anda akan meyakinkan mereka dan membantu mereka memahami tindakan apa yang harus diambil dari sini ke depan

Wanita Tua Memeriksa Wanita Muda yang Menangis
Wanita Tua Memeriksa Wanita Muda yang Menangis

Langkah 3. Minta bantuan orang yang dipercaya

Jika Anda takut dengan reaksi orang tua Anda, Anda dapat meminta nasihat dari konselor sekolah, guru, atau orang dewasa tepercaya lainnya - ini akan membantu Anda lebih mempersiapkan diri untuk berbicara dengan keluarga Anda.

  • Katakan sesuatu seperti “Profesor Anderson, saya pikir saya depresi. Saya tidak tahu bagaimana memberi tahu keluarga saya tentang ini."
  • Orang dewasa ini dapat mengundang orang tua Anda ke pertemuan, memungkinkan Anda menyampaikan berita di lingkungan yang aman dan nyaman.
Gadis Cantik Melihat Dari Atas Bahu
Gadis Cantik Melihat Dari Atas Bahu

Langkah 4. Putuskan dengan siapa Anda ingin berbicara terlebih dahulu

Mungkin Anda ingin berbicara dengan mereka berdua pada saat yang sama, atau mungkin Anda lebih suka berbicara hanya dengan salah satu dari mereka - Anda mungkin memiliki hubungan yang lebih dekat dengan salah satu orang tua Anda, percaya bahwa salah satu akan bereaksi lebih baik daripada yang lain, atau bahkan mungkin merasa bahwa salah satu dari mereka bertanggung jawab atas masalah tersebut.

Dalam hal ini, mulailah dengan berbicara dengan orang yang paling membuat Anda nyaman - mereka dapat membantu Anda menyampaikan berita kepada orang dewasa lainnya

Wanita Berpikir tentang Menulis Sesuatu
Wanita Berpikir tentang Menulis Sesuatu

Langkah 5. Tulis surat jika Anda kesulitan menemukan kata yang tepat

Melakukan percakapan langsung tentang perasaan kita bisa sangat sulit, jadi mungkin catatan atau pesan teks adalah cara yang lebih mudah untuk menyampaikan berita tersebut kepada orang tua Anda.

Tulis dengan nada serius untuk menunjukkan bahwa Anda tidak bercanda - jelaskan beberapa gejala Anda, jelaskan bagaimana masalah tersebut memengaruhi hidup Anda, dan minta mereka untuk membuat janji dengan dokter atau profesional kesehatan mental

Pria Transgender Berbicara
Pria Transgender Berbicara

Langkah 6. Latih apa yang akan Anda katakan

Memperbaiki percakapan tentang depresi bisa jadi sulit, jadi latih percakapan di depan cermin, atau dengan teman tepercaya, untuk merasa lebih nyaman berbicara dengan orang tua Anda.

Letakkan poin terpenting di atas kertas dan siapkan catatan ini selama percakapan - ini akan membantu Anda mengingat semua yang ingin Anda bicarakan, bahkan jika situasinya menjadi sangat emosional

Orang Penyandang Cacat Menulis
Orang Penyandang Cacat Menulis

Langkah 7. Prediksikan pertanyaan mereka

Bersiaplah untuk menjelaskan depresi dan menggambarkan perasaan dan gejala Anda; juga, manfaatkan penelitian Anda untuk mengumpulkan kiat tentang bagaimana orang lain dapat membantu Anda. Keluarga Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan, jadi persiapkan jawabannya terlebih dahulu atau beri tahu mereka bahwa Anda akan lebih nyaman berbicara dengan seorang profesional. Berikut adalah beberapa contoh pertanyaan yang mungkin:

  • Apakah Anda merasa ingin terluka atau bunuh diri?
  • Berapa lama Anda merasa seperti ini?
  • Apakah sesuatu atau situasi menyebabkan ini?
  • Bagaimana kami dapat membantu Anda merasa lebih baik?
  • Orang tua Anda mungkin juga mengajukan pertanyaan lain saat mereka memproses berita, dan Anda mungkin perlu mendiskusikan masalah tersebut beberapa kali sebelum mereka benar-benar memahami masalahnya; tetapi percakapan berikutnya mungkin akan lebih mudah daripada yang pertama.

Metode 2 dari 3: Mengobrol

Jam pada pukul 4
Jam pada pukul 4

Langkah 1. Pilih waktu yang tepat

Sampaikan ketika orang tua Anda tidak sibuk atau terganggu oleh hal lain - pilih waktu tenang di mana Anda memiliki kesempatan untuk berbicara sendiri, seperti perjalanan panjang dengan mobil, malam keluarga yang tenang, jalan-jalan, atau saat-saat ketika semua orang melakukan pekerjaan rumah tangga bersama.

Tanyakan kapan waktu yang tepat jika orang tua Anda adalah orang-orang yang sangat sibuk, dengan mengatakan sesuatu seperti "Saya memiliki sesuatu yang penting untuk dibicarakan dengan Anda. Kapan waktu yang tepat untuk percakapan pribadi?"

Pria Memeluk Anak Sedih
Pria Memeluk Anak Sedih

Langkah 2. Tunjukkan bahwa Anda serius

Beberapa orang tua membuat kesalahan dengan tidak menganggap serius depresi anak-anak mereka, jadi dapatkan perhatian mereka dengan segera menyatakan bahwa masalahnya serius.

  • Bersikaplah serius dengan mengatakan sesuatu seperti "Saya punya masalah serius dan saya butuh bantuan" atau "Membicarakan ini tidak mudah, tetapi saya ingin Anda benar-benar mendengarkan."
  • Dalam beberapa kasus, kesempatan untuk berbicara tentang masalah dan menunjukkan gawatnya situasi mungkin datang secara alami - Anda mungkin mulai menangis dan membiarkan perasaan Anda keluar secara tiba-tiba; atau mungkin orang tua Anda melihat rasa frustrasi Anda yang luar biasa terhadap sekolah dan mengambil inisiatif untuk menanyakan apakah ada sesuatu yang salah.
Wanita Berbicara Tentang Perasaannya
Wanita Berbicara Tentang Perasaannya

Langkah 3. Bicaralah dalam orang pertama tunggal (saya)

Rumuskan setiap kalimat seperti ini sehingga Anda dapat mengomunikasikan perasaan Anda tanpa membuat orang tua Anda bersikap defensif - mengatakan sesuatu seperti "pertengkaran terus-menerus Anda membuat saya mual" mungkin membuat orang tua Anda merasa perlu untuk mempertahankan perilaku mereka sendiri daripada hanya memperhatikan apa yang terjadi. Anda harus mengatakan. Karena itu, perasaan Anda harus menjadi fokus pembicaraan.

Kalimat dalam bentuk orang pertama tunggal bisa terdengar seperti "Saya merasa lelah, putus asa, dan saya sulit bangun dari tempat tidur" atau "Saya tahu saya murung akhir-akhir ini. Saya marah pada diri sendiri, dan kadang-kadang saya bahkan membencinya. diriku sendiri." Aku merasa ingin mati."

Saudari dengan Kepala di Lap
Saudari dengan Kepala di Lap

Langkah 4. Sebutkan perasaan Anda

Sekarang setelah Anda mengatakan apa yang Anda rasakan, sebutkan masalahnya - bicarakan dengan orang tua Anda tentang penelitian yang baru saja Anda lakukan dan tawarkan untuk berbagi artikel menarik tentang masalah ini. Mengatasi depresi dan Bagaimana mengetahui apakah Anda depresi mungkin merupakan pilihan yang baik.

  • "Saya sudah membaca beberapa artikel tentang depresi, dan gejalanya sangat mirip dengan apa yang saya rasakan. Saya pikir mungkin saya depresi."
  • Bersikap tegas jika mereka mencoba untuk meminimalkan masalah dengan ekspresi seperti "kecewa" atau "kesal," dan beri tahu mereka bahwa gejala mereka memenuhi kriteria klinis untuk depresi.
Anak Laki-Laki Berbicara Tentang Dokter
Anak Laki-Laki Berbicara Tentang Dokter

Langkah 5. Mintalah untuk berbicara dengan dokter

Jangan hanya mengangkat topik dan menunggu orang dewasa mengetahui cara mengatasi masalah - jelaskan bahwa Anda khawatir tentang depresi dan membutuhkan bantuan.

  • Katakan sesuatu seperti "Saya rasa saya perlu ke dokter."
  • Selain memastikan masalah, konsultasi medis mungkin merupakan langkah pertama yang diperlukan bagi Anda untuk menerima perawatan yang tepat atau dirujuk ke spesialis.
  • Tanyakan juga apakah keluarga Anda memiliki riwayat depresi atau masalah mental lainnya - ini akan membantu Anda memahami apakah kondisi tersebut mungkin memiliki komponen genetik.
Pria Mengajar Gadis
Pria Mengajar Gadis

Langkah 6. Jangan putus asa jika mereka tidak bereaksi dengan baik terhadap berita tersebut

Mungkin mereka bereaksi dengan tidak percaya, marah, takut atau menyesal; tetapi perlu diingat bahwa meskipun Anda telah mengalami depresi selama beberapa waktu, orang tua Anda baru saja mendapat kabar. Jadi beri mereka waktu untuk menghadapi ini dan cari tahu bagaimana perasaan mereka sebenarnya.

  • Jika mereka bingung, katakan sesuatu seperti "Saya butuh waktu lama untuk mengetahui apa yang terjadi juga", dan ingat itu ini bukan salahmu - Anda melakukan hal yang benar dan menyampaikan berita dengan cara terbaik.
  • Jika keluarga tidak menanggapi keluhan Anda dengan serius, terus dorong sampai orang lain mengambil tindakan, atau coba bicara dengan orang dewasa lain. Depresi adalah masalah serius, terlepas dari keyakinan pribadi orang tua Anda.

Metode 3 dari 3: Meminta Bantuan Keluarga Selama Perawatan

Kakak Membantu Adik yang Stres
Kakak Membantu Adik yang Stres

Langkah 1. Bicarakan perasaan Anda

Membicarakan masalah bisa sangat sulit, tetapi Anda akan merasa lebih baik jika Anda dapat berbagi emosi dengan seseorang. Jadi, beranikan diri dan bicarakan dengan orang tua Anda tentang depresi, terutama pada hari-hari ketika Anda merasa lebih buruk dari biasanya.

  • Jangan merasa bersalah karena depresi, dan jangan sembunyikan perasaan Anda untuk mencoba melindungi keluarga Anda dari stres dan kekhawatiran.
  • Berbicara dengan orang dewasa tidak berarti Anda berharap untuk "disembuhkan" oleh orang lain - percakapan ini hanyalah pelampiasan emosi Anda, dan akan membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian.
  • Semua orang tua ingin tahu ketika ada sesuatu yang salah dengan anak-anak mereka, daripada harus menebak - jadi jujurlah sehingga mereka dapat mulai membantu Anda.
Pria Sedih Memeluk Gadis
Pria Sedih Memeluk Gadis

Langkah 2. Tulislah daftar semua hal yang dapat dilakukan keluarga untuk mendukung Anda

Bagikan informasi berguna tentang pengobatan depresi - masalahnya dapat dikurangi dengan bantuan obat-obatan, tidur malam yang nyenyak, makanan seimbang, dan aktivitas fisik; oleh karena itu, beri tahu mereka bagaimana orang tua Anda dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah ini.

Sebutkan cara-cara mereka dapat mendukung perawatan Anda - mereka dapat mengajak Anda jalan-jalan malam, mengadakan permainan keluarga untuk membantu Anda mengatasi stres, membeli obat di apotek, atau mengatur agar Anda selalu tidur tepat waktu

Wanita Meyakinkan Anak Kecil yang Tidak Pasti
Wanita Meyakinkan Anak Kecil yang Tidak Pasti

Langkah 3. Minta mereka untuk menemani Anda ke janji, jika Anda mau

Ini adalah cara yang bagus untuk melibatkan orang tua Anda dalam perawatan karena mereka akan dapat memantau kemajuan Anda dan akan memiliki kesempatan untuk mengklarifikasi pertanyaan apa pun dengan penyedia yang bertanggung jawab. Selain itu, Anda akan merasa lebih didukung selama masa sulit ini jika Anda memiliki seseorang untuk menemani Anda ke janji temu psikiatri dan sesi terapi.

Katakan sesuatu seperti "Saya ingin Anda bergabung dengan saya untuk pertemuan berikutnya."

Anak Berbicara dengan Ayah
Anak Berbicara dengan Ayah

Langkah 4. Tanyakan apakah mereka ingin bergabung dengan kelompok pendukung

Mungkin dokter atau terapis Anda telah merekomendasikan sebuah kelompok untuk remaja atau remaja yang mengalami depresi - pertemuan tersebut akan membantu Anda menjalin ikatan dengan orang lain yang menghadapi situasi yang serupa dengan Anda; tetapi orang tua Anda mungkin juga menemukan manfaat dalam kelompok ini.

  • Pada pertemuan, keluarga Anda akan belajar lebih banyak cara untuk mendukung Anda selama perawatan; dan juga dapat menciptakan ikatan dengan orang lain yang juga mendukung pengobatan remaja.
  • Banyak organisasi menawarkan kelompok dukungan untuk pasien dan keluarga penderita depresi, jadi lakukan pencarian online untuk menemukan opsi di dekat Anda.

Langkah 5. Mintalah bantuan profesional

Jika Anda telah mampu melakukan terapi tetapi masih merasa bahwa Anda tidak dapat mengandalkan dukungan orang tua Anda, Anda mungkin ingin meminta bantuan terapis - mungkin dia akan menawarkan untuk berbicara dengan keluarga Anda tentang keseriusan situasi, antara lain.

Direkomendasikan: