Sarapan dianggap oleh banyak orang sebagai waktu makan terpenting dalam sehari. Dan itu bukan untuk apa-apa! Makan pertama hari itu bertanggung jawab untuk berbuka puasa, disebut sarapan di beberapa tempat. Makan di pagi hari adalah apa yang memberi Anda energi dan fokus yang Anda butuhkan untuk memulai hari Anda. Jadi, jangan pernah melewatkan sarapan. Anda akhirnya akan merasa lesu dan menyesali kepahitan. Jika Anda sedang terburu-buru, tidak tahu cara memasak atau hanya ingin menikmati sarapan yang lezat, bagaimana dengan bertaruh pada semangkuk sereal? Anda tidak bisa salah!
Langkah
Bagian 1 dari 4: Makan sereal dingin
Langkah 1. Tuang sereal ke dalam mangkuk
Jumlahnya akan tergantung pada ukuran rasa lapar Anda. Semangkuk penuh bisa membuat Anda kenyang selama beberapa jam, sementara semangkuk kecil bisa menjadi camilan pagi yang enak. Hanya berhati-hati untuk tidak berlebihan. Bagaimanapun, Anda harus meninggalkan ruang untuk susu.
- Jika Anda khawatir dengan kesehatan Anda atau tidak yakin berapa banyak yang harus Anda makan, lihat tabel nutrisi pada kemasan untuk melihat porsi yang direkomendasikan oleh produsen.
- Tutup rapat kotak atau tas setelah mengisi mangkuk agar sereal tidak layu. Anda juga dapat menyimpan sisanya di Tupperware atau wadah serupa lainnya agar sereal bertahan lebih lama.
Langkah 2. Tambahkan susu
Ketika berbicara tentang susu, setiap orang menyukainya dengan cara yang berbeda. Mulailah dengan menuangkan susu sedikit demi sedikit, sampai sereal mulai mengapung. Agar kacangnya sedikit basah, masih ada sedikit garing, gunakan susu sedikit saja. Jika Anda lebih suka sup sereal, dengan sisa kaldu di bagian bawah, isi mangkuk dengan baik.
Langkah 3. Coba tambahkan bahan lain
Beberapa orang suka makan sereal dengan buah-buahan seperti blueberry, stroberi atau pisang cincang. Untuk menambahkan sentuhan khusus pada sereal, tambahkan sedikit gula atau kayu manis. Jangan takut untuk berkreasi! Anda dapat menambahkan bahan tambahan sebanyak yang Anda suka ke sereal, terutama jika rasanya tidak enak sendiri.
Langkah 4. Makan di waktu Anda sendiri
Menghormati kecepatan pribadi Anda adalah bagian penting dari makan sereal. Jika Anda makan dengan cepat, kacang akan tetap renyah sampai akhir. Di sisi lain, jika Anda santai dan menikmati setiap sendok, secara bertahap akan menjadi lebih lembut. Makan sarapan Anda dengan kecepatan yang Anda inginkan. Yang penting adalah memanfaatkan mangkuk sereal sebaik-baiknya!
Langkah 5. Minum susu dari bawah
Saat Anda kehabisan sereal, sangat mungkin bahwa Anda masih memiliki sedikit susu di dasar mangkuk, terutama jika Anda menambahkan banyak. Dengan rasa sereal yang nikmat, kuah kaldu ini tidak boleh dibuang begitu saja. Berikut adalah beberapa saran untuk apa yang dapat Anda lakukan dengannya:
- Pegang mangkuk dengan kedua tangan dan minum susu.
- Taruh sedikit lebih banyak sereal ke dalam mangkuk untuk dimakan bersama sisa susu.
Bagian 2 dari 4: Makan Sereal Panas
Langkah 1. Masak sereal
Baik Anda memilih untuk membuat dedak gandum, sereal gandum, bubur jagung, atau jenis sereal panas lainnya, ikuti petunjuk persiapannya. Baca dengan cermat apa yang tertulis di kemasan untuk mengetahui cara memasak sereal. Biasanya, sereal panas dapat disiapkan dengan cara yang berbeda baik oleh mereka yang suka memasak maupun mereka yang tidak suka makan terlalu banyak.
Langkah 2. Tambahkan beberapa bahan tambahan
Setelah Anda selesai memasak sereal, coba tambahkan beberapa bahan tambahan untuk memberikan rasa. Dedak gandum sangat bagus dengan gula merah, kacang-kacangan, buah-buahan, dan keripik coklat. Sereal gandum dan bubur jagung berpadu sempurna dengan mentega dan telur. Ide bagus lainnya adalah membalikkan sesendok selai kacang di atas sereal. Panas dari kacang akan masuk ke dalam mentega, menyebabkannya meleleh dan dimasukkan ke dalam campuran. Sedikit kayu manis dan gula juga dapat membantu membuat sarapan Anda lebih manis dan lebih lezat.
Langkah 3. Makan sereal
Biarkan dingin sebelum menjatuhkannya ke mulut Anda. Membakar mulut Anda adalah cara yang sangat menyakitkan untuk memulai hari. Jika Anda sedang terburu-buru, tiup setiap sendok sebelum memasukkannya ke mulut Anda. Campur bahan-bahan ekstra dengan sereal sebelum makan agar gigitan terakhir tidak terasa hambar.
Sereal panas cenderung menempel di sisi mangkuk. Gosok dengan sendok untuk membersihkan piring
Bagian 3 dari 4: Memilih bahan
Langkah 1. Pilih sereal
Siapa pun yang telah melalui bagian sereal supermarket tahu bahwa pilihannya hampir tidak ada habisnya. Jenis sereal yang Anda pilih akan langsung mempengaruhi sarapan Anda. Beberapa produk manis dan penuh gula, sementara yang lain lebih sehat, dengan serat dan biji-bijian. Tidak semua sereal sama. Periksa pilihan Anda dengan hati-hati.
- Sereal termanis dan paling berwarna, seperti Fruit Loops, Nescau Cereal, Sucrilhos, dan Moça Flakes, mengubah sarapan menjadi hidangan penutup yang sesungguhnya. Meskipun rasanya enak, makanan favorit anak-anak ini juga berlapis gula dan harus dimakan dalam jumlah sedang.
- Untuk pilihan yang lebih sehat, berinvestasilah dalam sereal berserat tinggi dengan persentase biji-bijian utuh yang tinggi. Ada baiknya juga jika sereal tinggi protein, sehingga Anda akan kenyang lebih lama. Beberapa opsi dalam hal ini adalah Cheerios, Nesfit, 7 Grãos Zooreta dan Müsli.
- Granola dan muesli juga merupakan pilihan sehat untuk membuat perut Anda kenyang. Baca artikel kami tentang cara membuat muesli dan granola buatan sendiri.
Langkah 2. Pilih susu
Seperti halnya sereal, pilihannya tidak sedikit. Di antara berbagai jenis susu sapi, susu bebas laktosa, dan susu nabati, Anda pasti akan menemukan satu yang enak dengan sereal favorit Anda.
- Ketika kita mengucapkan kata susu, kebanyakan orang berpikir tentang susu sapi, yang tersedia di pasaran dalam versi utuh, semi-skim dan skim. Susu murni memiliki rasa yang lebih kuat dan lemak 3,2%. Semi-skim lebih ringan, dengan 1% hingga 2% lemak. Susu skim, pada gilirannya, memiliki 0% lemak. Rasanya sedikit lebih lemah, tapi itu pilihan yang kurang kalori. Untuk memilih susu sapi yang tepat untuk Anda, pertimbangkan diet dan preferensi pribadi Anda.
- Susu bebas laktosa sangat bagus untuk mereka yang mengalami mual setelah minum susu. Banyak orang tidak toleran laktosa, yang berarti mereka tidak dapat mencernanya dengan baik. Susu bebas laktosa adalah susu biasa yang dicampur dengan laktase, enzim yang bertanggung jawab untuk mengkatalisis laktosa, dan membantu mencegah masalah pencernaan yang dapat disebabkan oleh intoleransi.
- Susu nabati adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang vegan, tidak suka susu sapi atau hanya ingin mencoba sesuatu yang berbeda. Yang paling terkenal adalah susu almond, yang hadir dalam berbagai rasa seperti vanila dan cokelat. Namun, ada beberapa pilihan yang tersedia di pasaran, seperti santan, kedelai, biji rami, dan kacang mete.
Langkah 3. Pilih beberapa bahan tambahan
Cara yang bagus untuk menambahkan rasa dan tekstur pada sereal sarapan Anda, atau bahkan membuatnya lebih sehat, adalah dengan menambahkan beberapa bahan tambahan. Beberapa buah beri, seperti blueberry dan pisang, akan membuat sarapan Anda lebih kaya vitamin dan nutrisi. Kacang, di sisi lain, akan membuat mangkuk sereal Anda jauh lebih renyah dan berprotein. Sesendok selai kacang atau mentega almond juga dapat memperkaya sereal dengan protein dan lemak sehat. Sedikit kayu manis akan membuat makanan pertama Anda hari itu jauh lebih enak tanpa menambah jumlah kalori.
Bagian 4 dari 4: Bersiap untuk Makan
Langkah 1. Pilih mangkuk
Jika Anda tidak ingin menggunakan mangkuk biasa, ketahuilah bahwa ada beberapa pilihan lain. Ambil mangkuk terbesar yang Anda miliki di lemari jika Anda bangun dengan rasa lapar singa itu. Anda bahkan dapat menggunakan mangkuk adonan. Jika Anda tidak terlalu lapar, gunakan mangkuk yang lebih kecil, seperti mangkuk untuk salad.
Jangan takut untuk berani. Makan sereal dari cangkir, tupperware, atau wadah lainnya. Ada seluruh alam semesta di luar mangkuk
Langkah 2. Pilih sendok
Sendok yang Anda pilih akan berdampak besar pada cara Anda makan. Satu sendok teh yang lebih kecil akan berarti gigitan yang lebih kecil, sehingga Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk menghabiskan sereal. Makan perlahan juga dapat membantu Anda mengendalikan diri dengan lebih baik, sehingga sendok kecil bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang sedang diet atau tidak ingin makan berlebihan. Di sisi lain, sesendok akan memungkinkan gigitan yang lebih besar, cocok untuk mereka yang kelaparan dan tidak ingin menunggu.
Langkah 3. Pilih tempat makan
Untuk sarapan yang lebih formal, atur meja di ruang tamu atau dapur. Letakkan tatakan di depan Anda, serbet di pangkuan Anda, dan makanlah sereal Anda seperti Anda makan sungguhan. Untuk sarapan yang lebih santai, makan sereal Anda di depan televisi, di komputer atau bahkan di tempat tidur.