3 Cara Menghilangkan Nodul Otot

Daftar Isi:

3 Cara Menghilangkan Nodul Otot
3 Cara Menghilangkan Nodul Otot

Video: 3 Cara Menghilangkan Nodul Otot

Video: 3 Cara Menghilangkan Nodul Otot
Video: 10 CARA CERDAS MENGHADAPI TEMAN YANG MENYUSAHKAN ( TOXIC ) 2024, Maret
Anonim

Nodul otot, juga disebut titik pemicu myofascial, menyakitkan dan dapat menyebabkan sakit kepala. Disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau penyalahgunaan otot, stres atau kecemasan, nodul otot bisa sangat resisten terhadap pengobatan. Menghilangkan nodul otot membutuhkan banyak usaha dan banyak teknik tergantung pada preferensi pribadi Anda dan jenis perawatan yang paling cocok untuk otot Anda. Anda dapat menyesuaikan gaya hidup Anda untuk mencegah benjolan baru berkembang dan mempelajari beberapa teknik untuk mengelola rasa sakit.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengobati Nodul Otot

Hapus Simpul Otot Langkah 1
Hapus Simpul Otot Langkah 1

Langkah 1. Identifikasi area dengan nodul

Beberapa nodul terasa sakit tanpa tekanan, membuatnya mudah dikenali. Orang lain hanya terluka ketika Anda memberikan tekanan. Dengan menggunakan jari-jari Anda, ketuk otot-otot Anda dengan lembut untuk mencari titik-titik tekanan. Anda mungkin merasakan benjolan atau benjolan di otot. Banyak orang memiliki nodul otot di bagian atas punggung mereka. Ini adalah tempat yang baik untuk memulai pencarian Anda.

Hapus Simpul Otot Langkah 2
Hapus Simpul Otot Langkah 2

Langkah 2. Kunjungi terapis pijat

Spesialis ini terlatih dalam terapi otot dan mengetahui teknik terbaik untuk mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh benjolan. Mereka akan menerapkan kompresi pada otot dan area di sekitarnya. Mereka memahami bagaimana proses ini mempengaruhi jaringan di sekitar nodul dan seluruh tubuh Anda.

Hapus Simpul Otot Langkah 3
Hapus Simpul Otot Langkah 3

Langkah 3. Oleskan pijatan pada diri Anda

Pijat profesional bisa mahal, terutama jika Anda perlu mengunjungi terapis pijat secara teratur. Alternatifnya adalah dengan mempelajari teknik pijat yang bisa Anda gunakan pada diri sendiri. Tekan otot dengan lembut dan gosok dengan gerakan melingkar. Lakukan ini di seluruh tubuh Anda - termasuk otot yang tidak memiliki nodul - untuk membuat Anda benar-benar rileks.

Ada berbagai macam alat pijat dan krim pereda nyeri yang tersedia di pasaran yang dapat membantu Anda. Salah satu metode pemijatan melibatkan mengoper bola tenis di sekitar area dengan tekanan ringan, menyebabkan sedikit rasa sakit pada nodul otot. Mengerahkan tekanan, pegang bola di tempatnya selama 30 detik. Ikuti prosedur ini dengan nodul otot lainnya

Hapus Simpul Otot Langkah 4
Hapus Simpul Otot Langkah 4

Langkah 4. Oleskan panas atau dingin ke area tersebut

Terapi suhu melemaskan area yang terkena.

  • Kompres panas atau dingin dapat meredakan beberapa rasa sakit yang terkait dengan nodul otot.
  • Gunakan semprotan yang menyegarkan dan peregangan.
Hapus Simpul Otot Langkah 5
Hapus Simpul Otot Langkah 5

Langkah 5. Mandi

Mandi air panas akan membantu tubuh dan buku-buku jari Anda rileks. Untuk meningkatkan kapasitas pemulihan, campur magnesium sulfat dengan air. Mandi air panas dapat membantu, tetapi tidak seefektif itu. Atur diri Anda sehingga air mengenai otot-otot yang mengganggu Anda.

Hapus Simpul Otot Langkah 6
Hapus Simpul Otot Langkah 6

Langkah 6. Regangkan otot Anda

Peregangan membuat otot Anda fleksibel. Pertimbangkan untuk melakukan tai chi atau yoga, yang menggabungkan relaksasi dengan peregangan.

Hapus Simpul Otot Langkah 7
Hapus Simpul Otot Langkah 7

Langkah 7. Berolahraga secara teratur

Latihan mempengaruhi otot dengan cara yang mirip dengan terapi pijat. Olahraga teratur meregangkan otot-otot Anda dan mempertahankan kelenturannya, menghilangkan ketegangan.

  • Latihan aerobik biasanya baik untuk meredakan nyeri otot, terutama yang melatih bahu (seperti berenang).
  • Bikram yoga (yoga panas) menawarkan manfaat bak mandi air panas dengan bonus tambahan latihan fleksibilitas. Pastikan untuk mengikuti rekomendasi. Hidrasi sebelum memulai dan ingat untuk tetap terhidrasi. Hindari makan besar tiga jam sebelum kelas. Lebih suka makanan ringan dan mudah dicerna yang kaya akan elektrolit, seperti pisang. Selama kelas, jika Anda mengalami kram yang diikuti dengan pusing, mual, atau lemas, menjauhlah dari ruangan dan cari pengobatan. Kebanyakan kelas Bikram adalah satu setengah jam. Bicaralah dengan instruktur sebelum kelas pertama Anda. Jika Anda tidak terbiasa dengan suhu tinggi, tujuan Anda adalah tetap berada di kelas selama latihan sebelum mulai berolahraga.
Hapus Simpul Otot Langkah 8
Hapus Simpul Otot Langkah 8

Langkah 8. Cobalah hipnosis

Hipnosis dapat membantu otot Anda rileks dan melawan rasa sakit.

Hapus Simpul Otot Langkah 9
Hapus Simpul Otot Langkah 9

Langkah 9. Kunjungi terapis fisik

Anda akan mempelajari latihan yang akan membantu Anda memperkuat dan meregangkan otot dari ahli terapi fisik. Ini dapat membantu meluruskan gaya hidup Anda dan mencegah nodul otot.

Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda

Hapus Simpul Otot Langkah 10
Hapus Simpul Otot Langkah 10

Langkah 1. Atur ruang kerja Anda

Bersujud di depan komputer dapat memperburuk nodul otot Anda. Kursi Anda harus memiliki sandaran yang tepat dan meja Anda memiliki ketinggian yang baik sehingga Anda tidak terlalu membungkuk saat bekerja. Anda dapat mencoba alat seperti keyboard ergonomis untuk memperbaiki postur.

Hapus Simpul Otot Langkah 11
Hapus Simpul Otot Langkah 11

Langkah 2. Periksa postur Anda

Duduk tegak dan berjalan dengan benar dapat mengurangi nodul otot. Jangan mengangkat bahu.

Jangan lupa untuk memeriksa postur tubuh Anda saat bekerja. Membungkuk di atas meja atau duduk di kursi yang tidak menopang tulang belakang Anda dapat membuat nodul otot

Hapus Simpul Otot Langkah 12
Hapus Simpul Otot Langkah 12

Langkah 3. Perhatikan penempatan Anda

Misalnya, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda biasanya duduk dalam posisi canggung saat menonton televisi. Mungkin tubuh Anda terlalu rileks ke kiri di dalam mobil. Semua faktor ini dapat membuat nodul otot di bahu dan punggung. Perhatikan penempatan Anda.

Hapus Simpul Otot Langkah 13
Hapus Simpul Otot Langkah 13

Langkah 4. Mintalah bantuan teman dan keluarga Anda

Orang yang Anda cintai dapat menyenggol Anda ketika Anda berada dalam posisi yang canggung.

Hapus Simpul Otot Langkah 14
Hapus Simpul Otot Langkah 14

Langkah 5. Cobalah bermeditasi

Meditasi dapat membantu Anda menyadari postur tubuh dan rileks.

Hapus Simpul Otot Langkah 15
Hapus Simpul Otot Langkah 15

Langkah 6. Secara sadar rileks

Saat Anda melihat bahu Anda menegang, rilekskan secara sadar. Ambil napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan saat Anda membayangkan melepaskan ketegangan di bahu Anda. Ulangi seperlunya.

Langkah 7. Gunakan rol busa untuk meredakan ketegangan otot.

Anda dapat menggunakan roller busa untuk mengendurkan nodul otot atau titik pemicu. Titik-titik ini dapat membawa rasa sakit ke tempat mereka berada atau memancarkannya ke bagian tubuh yang lain. Rol busa membantu menghilangkan benjolan ini dan memulihkan otot Anda.

Untuk menggunakan roller busa, letakkan di lantai dan tempatkan bagian tubuh yang nyeri dan tegang di atasnya. Kemudian gerakkan perlahan untuk meredakan ketegangan

Hapus Simpul Otot Langkah 16
Hapus Simpul Otot Langkah 16

Langkah 8. Minum vitamin

Nodul otot dapat berkembang lebih sering jika Anda tidak diberi nutrisi dengan benar. Makan buah dan sayuran dan minum vitamin untuk melengkapi diet Anda.

Hapus Simpul Otot Langkah 17
Hapus Simpul Otot Langkah 17

Langkah 9. Cobalah terapi perilaku kognitif

Terapi tidak akan membuat benjolan dan nyeri hilang. Namun, ini dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit melalui penyesuaian sikap. Juga, Anda harus berolahraga: terapi dapat mendorong Anda untuk terus berolahraga.

Metode 3 dari 3: Mengatasi Rasa Sakit

Hapus Simpul Otot Langkah 18
Hapus Simpul Otot Langkah 18

Langkah 1. Gunakan stimulasi saraf listrik transkutan (TENS)

Metode TENS menggunakan arus listrik tegangan rendah untuk mengurangi rasa sakit. Prosedur ini dapat dilakukan oleh dokter. Kit yang memungkinkan pasien untuk membuatnya di rumah juga dapat ditemukan di apotek. Anda menempatkan dua elektroda di dekat lokasi nyeri dan sistem menerapkan arus.

Hapus Simpul Otot Langkah 19
Hapus Simpul Otot Langkah 19

Langkah 2. Cobalah obat anti-inflamasi

Ini akan mengurangi rasa sakit dan mengurangi pembengkakan.

Hapus Simpul Otot Langkah 20
Hapus Simpul Otot Langkah 20

Langkah 3. Mintalah dokter Anda untuk memberi Anda suntikan

Dokter dapat menyuntikkan obat pada titik-titik tertentu untuk menghilangkan rasa sakit. Biasanya dia akan menggunakan anestesi lokal.

Tips

Jangan lupa untuk memeriksa posisi tidur Anda. Awasi semua posisi yang dapat menyebabkan benjolan

Direkomendasikan: