Nodul otot, juga disebut titik pemicu myofascial, menyakitkan dan dapat menyebabkan sakit kepala. Disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau penyalahgunaan otot, stres atau kecemasan, nodul otot bisa sangat resisten terhadap pengobatan. Menghilangkan nodul otot membutuhkan banyak usaha dan banyak teknik tergantung pada preferensi pribadi Anda dan jenis perawatan yang paling cocok untuk otot Anda. Anda dapat menyesuaikan gaya hidup Anda untuk mencegah benjolan baru berkembang dan mempelajari beberapa teknik untuk mengelola rasa sakit.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Nodul Otot
Langkah 1. Identifikasi area dengan nodul
Beberapa nodul terasa sakit tanpa tekanan, membuatnya mudah dikenali. Orang lain hanya terluka ketika Anda memberikan tekanan. Dengan menggunakan jari-jari Anda, ketuk otot-otot Anda dengan lembut untuk mencari titik-titik tekanan. Anda mungkin merasakan benjolan atau benjolan di otot. Banyak orang memiliki nodul otot di bagian atas punggung mereka. Ini adalah tempat yang baik untuk memulai pencarian Anda.
Langkah 2. Kunjungi terapis pijat
Spesialis ini terlatih dalam terapi otot dan mengetahui teknik terbaik untuk mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh benjolan. Mereka akan menerapkan kompresi pada otot dan area di sekitarnya. Mereka memahami bagaimana proses ini mempengaruhi jaringan di sekitar nodul dan seluruh tubuh Anda.
Langkah 3. Oleskan pijatan pada diri Anda
Pijat profesional bisa mahal, terutama jika Anda perlu mengunjungi terapis pijat secara teratur. Alternatifnya adalah dengan mempelajari teknik pijat yang bisa Anda gunakan pada diri sendiri. Tekan otot dengan lembut dan gosok dengan gerakan melingkar. Lakukan ini di seluruh tubuh Anda - termasuk otot yang tidak memiliki nodul - untuk membuat Anda benar-benar rileks.
Ada berbagai macam alat pijat dan krim pereda nyeri yang tersedia di pasaran yang dapat membantu Anda. Salah satu metode pemijatan melibatkan mengoper bola tenis di sekitar area dengan tekanan ringan, menyebabkan sedikit rasa sakit pada nodul otot. Mengerahkan tekanan, pegang bola di tempatnya selama 30 detik. Ikuti prosedur ini dengan nodul otot lainnya
Langkah 4. Oleskan panas atau dingin ke area tersebut
Terapi suhu melemaskan area yang terkena.
- Kompres panas atau dingin dapat meredakan beberapa rasa sakit yang terkait dengan nodul otot.
- Gunakan semprotan yang menyegarkan dan peregangan.
Langkah 5. Mandi
Mandi air panas akan membantu tubuh dan buku-buku jari Anda rileks. Untuk meningkatkan kapasitas pemulihan, campur magnesium sulfat dengan air. Mandi air panas dapat membantu, tetapi tidak seefektif itu. Atur diri Anda sehingga air mengenai otot-otot yang mengganggu Anda.
Langkah 6. Regangkan otot Anda
Peregangan membuat otot Anda fleksibel. Pertimbangkan untuk melakukan tai chi atau yoga, yang menggabungkan relaksasi dengan peregangan.
Langkah 7. Berolahraga secara teratur
Latihan mempengaruhi otot dengan cara yang mirip dengan terapi pijat. Olahraga teratur meregangkan otot-otot Anda dan mempertahankan kelenturannya, menghilangkan ketegangan.
- Latihan aerobik biasanya baik untuk meredakan nyeri otot, terutama yang melatih bahu (seperti berenang).
- Bikram yoga (yoga panas) menawarkan manfaat bak mandi air panas dengan bonus tambahan latihan fleksibilitas. Pastikan untuk mengikuti rekomendasi. Hidrasi sebelum memulai dan ingat untuk tetap terhidrasi. Hindari makan besar tiga jam sebelum kelas. Lebih suka makanan ringan dan mudah dicerna yang kaya akan elektrolit, seperti pisang. Selama kelas, jika Anda mengalami kram yang diikuti dengan pusing, mual, atau lemas, menjauhlah dari ruangan dan cari pengobatan. Kebanyakan kelas Bikram adalah satu setengah jam. Bicaralah dengan instruktur sebelum kelas pertama Anda. Jika Anda tidak terbiasa dengan suhu tinggi, tujuan Anda adalah tetap berada di kelas selama latihan sebelum mulai berolahraga.
Langkah 8. Cobalah hipnosis
Hipnosis dapat membantu otot Anda rileks dan melawan rasa sakit.
Langkah 9. Kunjungi terapis fisik
Anda akan mempelajari latihan yang akan membantu Anda memperkuat dan meregangkan otot dari ahli terapi fisik. Ini dapat membantu meluruskan gaya hidup Anda dan mencegah nodul otot.
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Atur ruang kerja Anda
Bersujud di depan komputer dapat memperburuk nodul otot Anda. Kursi Anda harus memiliki sandaran yang tepat dan meja Anda memiliki ketinggian yang baik sehingga Anda tidak terlalu membungkuk saat bekerja. Anda dapat mencoba alat seperti keyboard ergonomis untuk memperbaiki postur.
Langkah 2. Periksa postur Anda
Duduk tegak dan berjalan dengan benar dapat mengurangi nodul otot. Jangan mengangkat bahu.
Jangan lupa untuk memeriksa postur tubuh Anda saat bekerja. Membungkuk di atas meja atau duduk di kursi yang tidak menopang tulang belakang Anda dapat membuat nodul otot
Langkah 3. Perhatikan penempatan Anda
Misalnya, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda biasanya duduk dalam posisi canggung saat menonton televisi. Mungkin tubuh Anda terlalu rileks ke kiri di dalam mobil. Semua faktor ini dapat membuat nodul otot di bahu dan punggung. Perhatikan penempatan Anda.
Langkah 4. Mintalah bantuan teman dan keluarga Anda
Orang yang Anda cintai dapat menyenggol Anda ketika Anda berada dalam posisi yang canggung.
Langkah 5. Cobalah bermeditasi
Meditasi dapat membantu Anda menyadari postur tubuh dan rileks.
Langkah 6. Secara sadar rileks
Saat Anda melihat bahu Anda menegang, rilekskan secara sadar. Ambil napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan saat Anda membayangkan melepaskan ketegangan di bahu Anda. Ulangi seperlunya.
Langkah 7. Gunakan rol busa untuk meredakan ketegangan otot.
Anda dapat menggunakan roller busa untuk mengendurkan nodul otot atau titik pemicu. Titik-titik ini dapat membawa rasa sakit ke tempat mereka berada atau memancarkannya ke bagian tubuh yang lain. Rol busa membantu menghilangkan benjolan ini dan memulihkan otot Anda.
Untuk menggunakan roller busa, letakkan di lantai dan tempatkan bagian tubuh yang nyeri dan tegang di atasnya. Kemudian gerakkan perlahan untuk meredakan ketegangan
Langkah 8. Minum vitamin
Nodul otot dapat berkembang lebih sering jika Anda tidak diberi nutrisi dengan benar. Makan buah dan sayuran dan minum vitamin untuk melengkapi diet Anda.
Langkah 9. Cobalah terapi perilaku kognitif
Terapi tidak akan membuat benjolan dan nyeri hilang. Namun, ini dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit melalui penyesuaian sikap. Juga, Anda harus berolahraga: terapi dapat mendorong Anda untuk terus berolahraga.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Rasa Sakit
Langkah 1. Gunakan stimulasi saraf listrik transkutan (TENS)
Metode TENS menggunakan arus listrik tegangan rendah untuk mengurangi rasa sakit. Prosedur ini dapat dilakukan oleh dokter. Kit yang memungkinkan pasien untuk membuatnya di rumah juga dapat ditemukan di apotek. Anda menempatkan dua elektroda di dekat lokasi nyeri dan sistem menerapkan arus.
Langkah 2. Cobalah obat anti-inflamasi
Ini akan mengurangi rasa sakit dan mengurangi pembengkakan.
Langkah 3. Mintalah dokter Anda untuk memberi Anda suntikan
Dokter dapat menyuntikkan obat pada titik-titik tertentu untuk menghilangkan rasa sakit. Biasanya dia akan menggunakan anestesi lokal.