3 Cara Merasa Lapar

Daftar Isi:

3 Cara Merasa Lapar
3 Cara Merasa Lapar

Video: 3 Cara Merasa Lapar

Video: 3 Cara Merasa Lapar
Video: Penyebab Hidung Sering Gatal dan Cara Mengatasinya 2024, Maret
Anonim

Terkadang terasa sulit untuk merasa lapar, bahkan ketika Anda tahu seharusnya, berdasarkan jadwal atau tingkat aktivitas Anda. Terutama seiring bertambahnya usia, kemampuan Anda untuk mengembangkan nafsu makan dapat dibatasi. Untuk merasa lapar, olahraga ringan dapat membantu meyakinkan tubuh untuk makan tepat waktu atau mencoba mengenali gejala lapar dan mulai makan. Anda akan segera dapat mengembangkan nafsu makan, memperhatikan keinginan alami tubuh Anda, dan mulai makan sesering yang diperlukan untuk memenuhinya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Aktivitas Fisik untuk Cepat Lapar

Merasa Lapar Langkah 1
Merasa Lapar Langkah 1

Langkah 1. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan untuk berolahraga cepat

Berjalan adalah bentuk olahraga ringan yang bagus untuk meningkatkan tingkat rasa lapar. Jangan mencoba berjalan cepat, ambil beberapa langkah ringan dengan kecepatan normal Anda. Bahkan hanya 20 menit berjalan kaki membantu tubuh mulai merasa lapar setelah sekitar satu jam.

Olahraga yang berlebihan bahkan dapat membuat Anda tidak terlalu lapar dan lebih mungkin untuk melakukannya secara berlebihan dengan makan dalam sekali duduk, bahkan beberapa jam kemudian

Merasa Lapar Langkah 2
Merasa Lapar Langkah 2

Langkah 2. Kerjakan pekerjaan rumah tangga agar tetap produktif hingga nafsu makan Anda datang

Cara lain untuk mengeluarkan perasaan dan rasa lapar adalah dengan menghabiskan waktu setengah jam untuk melakukan pekerjaan rumah tangga. Ini membantu Anda tetap aktif dan bergerak tanpa harus memaksakan diri terlalu keras. Tak lama setelah Anda selesai, Anda mungkin menemukan diri Anda ingin makan.

Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di perjalanan untuk merasa lapar. Berlatihlah sebentar dan tunggu untuk melihat apakah Anda lebih lapar dari sebelumnya

Merasa Lapar Langkah 3
Merasa Lapar Langkah 3

Langkah 3. Lakukan langkah-langkah sederhana setiap hari untuk lebih aktif, seperti menggunakan tangga

Jika naik tangga atau berjalan jauh untuk mencapai suatu tempat adalah pilihan, Anda dapat melakukannya untuk membantu tubuh Anda mengembangkan nafsu makannya sendiri. Dengan memasukkan aktivitas ke dalam jadwal Anda, rasa lapar pada titik tertentu akan kembali.

Hindari memaksakan diri terlalu keras hanya untuk membangkitkan rasa lapar

Merasa Lapar Langkah 4
Merasa Lapar Langkah 4

Langkah 4. Latih aktivitas seperti yoga atau berenang

Ada banyak kegiatan yang akan membantu Anda bergerak dan merasa lebih lapar tanpa terlalu banyak berolahraga sehingga Anda kehilangan nafsu makan atau terlalu lelah. Anda dapat melakukannya sendiri, atau Anda dapat mengikuti kelas yang akan membantu Anda mempelajari cara mempraktikkannya.

Merasa Lapar Langkah 5
Merasa Lapar Langkah 5

Langkah 5. Bergabunglah dengan kelas atau tim olahraga

Jika Anda merasa membutuhkan lebih banyak struktur atau merasa siap untuk latihan penuh, Anda dapat menemukan kelompok yang melakukan aktivitas atau latihan rutin tertentu, seperti aerobik. Jika tujuan Anda adalah untuk merasa lebih lapar, ingatlah untuk memilih sesuatu yang meningkatkan frekuensi Anda setengah hingga satu jam, tetapi tidak membuat Anda lelah.

Metode 2 dari 3: Makan dengan Kecepatan yang Lebih Teratur

Merasa Lapar Langkah 6
Merasa Lapar Langkah 6

Langkah 1. Minum air di pagi hari

Minum segelas air dapat membantu tubuh Anda mempersiapkan sistem pencernaan dan merasa lebih lapar untuk makanan dalam satu atau dua jam. Ketika Anda merasa lapar di pagi hari, Anda akan kembali ke jalur untuk makan tepat waktu.

Melewatkan sarapan dapat membuat Anda tidak terlalu lapar sepanjang hari, karena mencegah metabolisme Anda "memulai" tepat setelah Anda bangun. Makan sesuatu di pagi hari kemungkinan akan membantu Anda tetap lapar sepanjang hari daripada tanpa makan lebih awal

Merasa Lapar Langkah 7
Merasa Lapar Langkah 7

Langkah 2. Rencanakan makanan pada saat-saat ketika Anda merasa paling lapar

Kebiasaan makan sehari-hari tidak perlu sesuai dengan ekspektasi masyarakat tentang kapan Anda harus makan. Jika Anda merasa lapar sekitar pukul 11, 3, dan 7 malam, mungkin lebih bijaksana untuk memasukkan makanan Anda ke dalam jadwal Anda di sana, daripada memaksa tubuh Anda untuk merasa lapar "sewaktu seharusnya".

  • Salah satu cara untuk menentukan waktu makan Anda adalah dengan menjalani hari Anda dan menuliskan saat-saat ketika rasa lapar menyerang - dan makanlah ketika mereka datang. Ini dapat membantu Anda membuat rutinitas minum alami.
  • Anda juga dapat menilai rasa kenyang Anda pada skala 1 hingga 10 untuk melihat apakah ini membantu Anda menemukan waktu yang tepat untuk makan. Ketika tingkat ini lebih rendah, mereka ideal untuk berhenti dan makan.
Merasa Lapar Langkah 8
Merasa Lapar Langkah 8

Langkah 3. Atur alarm untuk momen favorit Anda

Setelah Anda menentukan kapan Anda ingin makan, setel alarm untuk makanan Anda. Jika Anda memiliki ponsel, Anda dapat mengatur alarm harian yang akan mengingatkan Anda kapan harus makan. Anda mungkin masih dapat memprogram beberapa alarm di jam tangan Anda.

Jika Anda tidak memiliki perangkat yang mampu menyetel alarm, Anda selalu dapat berjuang untuk membiasakan diri mengamati cuaca dan mencoba makan saat Anda menyadari sudah waktunya makan

Merasa Lapar Langkah 9
Merasa Lapar Langkah 9

Langkah 4. Bagilah makanan yang lebih besar menjadi makanan ringan yang lebih kecil

Ketika Anda duduk untuk makan dan menemukan Anda tidak dapat menyelesaikannya atau jika piring tampak terlalu besar untuk memulai, tidak apa-apa untuk membaginya ke dalam makanan Anda. Hal ini memungkinkan Anda untuk makan sedikit di masing-masing dari mereka enam kali sehari. Beberapa ahli gizi menganggap pilihan ini lebih alami daripada makan tiga kali sehari.

Anda bahkan mungkin merasa lebih lapar di antara waktu makan menggunakan pendekatan ini, karena Anda tidak akan pernah kenyang untuk menebus ruang yang lebih kecil di antara waktu makan ini

Metode 3 dari 3: Mendengarkan Tubuh untuk Mengenali Rasa Lapar

Merasa Lapar Langkah 10
Merasa Lapar Langkah 10

Langkah 1. Perhatikan apakah Anda merasa lebih terganggu atau mudah tersinggung dari biasanya

Jika Anda merasa pikiran Anda berkabut, sulit berkonsentrasi, atau mudah marah, ini bisa jadi tubuh Anda bereaksi terhadap kadar glukosa darah yang rendah. Pikiran merasa tidak bekerja dengan baik ketika Anda membutuhkan makanan.

Merasa Lapar Langkah 11
Merasa Lapar Langkah 11

Langkah 2. Perhatikan saat Anda mulai sakit kepala atau pusing

Ketika Anda merasa sakit kepala datang atau mulai merasa mual, Anda mungkin mengalami beberapa gejala kelaparan yang lebih umum. Meskipun tentu saja ada penyebab lain, beberapa jam tanpa makan membuat otak kehilangan nutrisi dan dapat dengan mudah menyebabkan sakit kepala.

Sakit kepala parah dan pusing hingga membuat seseorang bingung adalah gejala kelaparan yang ekstrem. Jika mereka mulai menjadi cara umum untuk menentukan rasa lapar Anda, mungkin ada baiknya untuk mempertimbangkan kembali dan menemui dokter

Merasa Lapar Langkah 12
Merasa Lapar Langkah 12

Langkah 3. Dengarkan perut Anda saat berbunyi

Salah satu cara tubuh menunjukkan bahwa ia membutuhkan bahan bakar adalah suara gemericik yang berasal dari perut, dengan sensasi yang biasanya disertai dengan sedikit kram atau sensasi melepuh. Memperhatikan sinyal perut Anda adalah cara penting untuk mengenal perasaan lapar Anda.

Perhatikan setiap satu atau dua jam untuk kebisingan atau rasa sakit di daerah perut

Merasa Lapar Langkah 13
Merasa Lapar Langkah 13

Langkah 4. Tunggu selama 10 sampai 15 menit jika Anda tidak yakin Anda merasa lapar

Jika Anda mengalami kesulitan menilai kondisi fisik dan mental Anda atau tidak dapat mengetahui apakah gejala Anda disebabkan oleh rasa lapar, Anda mungkin memiliki kebiasaan menunggu 10 hingga 15 menit setelah gejala untuk mengetahui apakah gejala itu hilang atau tetap ada.

Direkomendasikan: