3 Cara Menghilangkan Ban Pinggang

Daftar Isi:

3 Cara Menghilangkan Ban Pinggang
3 Cara Menghilangkan Ban Pinggang

Video: 3 Cara Menghilangkan Ban Pinggang

Video: 3 Cara Menghilangkan Ban Pinggang
Video: Tips Menghilangkan Lipoma dengan Alami Tanpa Obat, Termasuk Teh Hijau hingga Lidah Buaya 2024, Maret
Anonim

Lemak yang menumpuk di sekitar perut, yang lebih dikenal dengan "pegangan cinta", adalah salah satu yang paling menyebalkan untuk dihilangkan. Diet, gaya hidup, pola tidur, dan stres semuanya dapat berdampak pada lemak perut, sehingga sangat sulit untuk menghilangkannya. Meskipun menantang, Anda bisa, ya, menyingkirkan ban yang terkenal itu dengan menurunkan persentase lemak Anda. Hanya berkomitmen untuk aktivitas fisik, mengubah diet Anda dan mengadopsi kebiasaan sehat secara umum.

Langkah

Metode 1 dari 3: Berolahraga untuk Mengucapkan Selamat Tinggal pada Kekasih

Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 1
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 1

Langkah 1. Lakukan latihan fisik setidaknya tiga kali seminggu

Konsistensi adalah kunci untuk menghilangkan lemak tubuh dan mendapatkan pegangan cinta. Apa pun rutinitas olahraga Anda, Anda harus menggerakkan kerangka setidaknya tiga kali seminggu untuk memerangi ketidakaktifan fisik dan lemak perut.

Jumlah pasti waktu yang dibutuhkan akan bervariasi tergantung pada tipe tubuh dan tujuan Anda, tetapi secara umum baik untuk berolahraga dalam sesi 30 hingga 60 menit

Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 2
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 2

Langkah 2. Lakukan berbagai aktivitas untuk menghindari efek dataran tinggi

Perut sangat keras kepala dan sulit dihilangkan. Jadi, penting untuk mengubah rutinitas olahraga Anda sehingga Anda tidak berhenti dan berhenti berkembang. Saat otot terbiasa dengan aktivitas tertentu, itu menjadi semakin tidak efektif. Variasikan hal-hal untuk melatih kelompok otot yang berbeda dan membakar lebih banyak lemak.

  • Dengan trik ini, Anda juga cenderung tidak bosan dengan latihan, menjaga motivasi Anda tetap tinggi.
  • Misalnya, apakah Anda melakukan yoga satu hari dan HIIT di hari berikutnya? Pikirkan urutan yang berbeda, seperti hari latihan beban di gym dan hari berenang untuk beberapa sesi berikutnya. Tidak apa-apa untuk melakukan aktivitas yang sama secara berurutan, tetapi cobalah untuk memberi mereka variasi setidaknya dua kali seminggu.
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 3
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 3

Langkah 3. Lakukan latihan interval intensitas tinggi, lebih dikenal sebagai HIIT

Untuk memaksimalkan hasil Anda, cobalah untuk menggabungkan beberapa sesi singkat, masing-masing 20 hingga 60 detik, latihan aerobik yang intens. Tentu saja, latihan aerobik intensitas sedang yang konsisten, seperti jalan cepat dan jogging, akan membantu menurunkan persentase lemak tubuh Anda, tetapi sesi tarikan pendek seringkali lebih efektif untuk pegangan cinta.

  • Carilah kelas HIIT di gym mana pun untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak dalam waktu yang lebih singkat.
  • Anda juga dapat membuat latihan HIIT Anda sendiri di treadmill.
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 4
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 4

Langkah 4. Lakukan latihan lengkap untuk melatih seluruh tubuh Anda

Untuk menghilangkan pegangan cinta, Anda perlu mengurangi persentase lemak tubuh Anda (bukan hanya lemak yang terletak di perut, karena itu bahkan tidak mungkin). Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan kekuatan untuk seluruh tubuh, karena membantu meningkatkan massa tanpa lemak, dan otot membakar kalori dan lemak bahkan saat istirahat.

  • Berat jongkok dan angkat dumbel di akhir gerakan. Dengan cara ini Anda melatih hampir semua otot perut, kaki, dan lengan Anda.
  • Pilihan latihan lengkap lainnya adalah perut miring bergantian pada bola, yang juga membantu membentuk inti.
  • Deadlift juga bagus untuk membakar lemak dan memperkuat inti.
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 5
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 5

Langkah 5. Perkuat inti untuk mendapatkan perut six pack

Pertama-tama, pahami bahwa tidak ada olahraga yang membakar lemak lokal (atau pegangan cinta), tetapi sit-up dapat membantu membentuk perut bersama dengan latihan aerobik, yang menghilangkan lemak. Latihan yang berfokus pada perut, seperti sit-up miring, dapat melengkapi rutinitas latihan seluruh tubuh Anda dan membentuk daerah tersebut.

  • Papan dan variasinya, seperti papan samping, mengerjakan seluruh inti, kaki, dan bahu. Dalam latihan fungsional, dikombinasikan dengan latihan kardiovaskular lainnya seperti jumping jacks, juga membawa manfaat lain, seperti membakar lebih banyak kalori.
  • Tidak ada olahraga yang membakar lemak lokal, jadi tidak ada gunanya melakukan 1.000 sit-up sehari untuk menghilangkan pegangan cinta. Otot bahkan tidak akan muncul di bawah lemak.
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 6
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 6

Langkah 6. Berusahalah untuk berjalan lebih sering

Selain HIIT dan latihan beban, jalan kaki juga diperlukan untuk menghilangkan lemak perut. Ini mungkin tidak memberikan hasil yang cepat atau efektif seperti aktivitas lain yang lebih intens, tetapi dapat membuat perbedaan besar pada ukuran ban Anda dalam jangka panjang.

  • Cobalah berjalan-jalan saat bangun tidur. Dengan begitu, Anda bahkan tidak punya waktu untuk berpikir terlalu banyak dan akhirnya diliputi rasa malas.
  • Untuk lebih banyak berjalan, tinggalkan mobil Anda di garasi dan berjalan ke tempat biasa (atau parkir di lokasi yang lebih jauh dari tujuan Anda). Jumlah langkah harian Anda harus meningkat tanpa Anda sadari.
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 7
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 7

Langkah 7. Lakukan yoga untuk menurunkan persentase lemak Anda

Meskipun yoga adalah aktivitas yang lebih ringan, yoga juga dikenal efektif menghilangkan lemak tubuh. Yoga juga mengurangi stres, menurunkan kadar kortisol, dan membantu mengirim pegangan cinta ke luar angkasa.

  • Beberapa jenis yoga, seperti vinyasa dan power, bahkan merupakan pilihan yang lebih keren bagi mereka yang ingin mengecilkan perut. Keduanya sangat dinamis, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan lemak.
  • Yoga juga mengontrol stres dan meningkatkan kualitas tidur, yang membantu menghilangkan lemak yang lebih persisten.

Metode 2 dari 3: Menurunkan Lemak Perut Dengan Makan Sehat

Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 8
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 8

Langkah 1. Makan banyak protein

Daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan adalah sumber protein yang indah, yang penting untuk menghilangkan lemak perut. Nutrisi membantu menstabilkan kadar gula darah Anda dan mengisi perut Anda lebih banyak, mengendalikan keinginan Anda untuk junk food nanti.

  • Asupan protein juga membantu mengatur kadar insulin dan kortisol, yang dapat membantu menghilangkan pegangan cinta.
  • Salmon adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik yang juga mengandung omega 3, asam lemak yang melawan lemak jahat.
  • Telurnya juga enak, selain sangat bergizi dan rendah kalori. Keuntungan lain dari telur adalah harganya yang murah, yang sangat bagus untuk mereka yang memiliki anggaran terbatas.
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 9
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 9

Langkah 2. Konsumsi lebih banyak serat

Seperti protein, serat sangat penting untuk mengucapkan selamat tinggal pada pegangan cinta. Dengan makanan kaya serat, Anda kenyang lebih lama, yang menghilangkan camilan setelah jam kerja dan mengurangi konsumsi kalori.

  • Beberapa buah berserat tinggi adalah apel, pisang, pepaya, plum, dan beri.
  • Sayuran unggulan lainnya termasuk brokoli, kangkung, kacang polong dan buncis.
Singkirkan 10 Langkah Teratas Muffin Anda
Singkirkan 10 Langkah Teratas Muffin Anda

Langkah 3. Konsumsi makanan yang kaya antioksidan

Antioksidan, hadir dalam sayuran dan buah-buahan, dapat mengurangi peradangan yang berkontribusi pada akumulasi lemak di wajan. Plus, makanan yang sama ini kaya akan vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat dan terus membakar lemak.

Teh hijau adalah pilihan lain yang kaya antioksidan

Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 11
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 11

Langkah 4. Tambahkan lebih banyak lemak sehat ke dalam diet Anda

Mungkin aneh untuk makan lemak untuk menurunkan berat badan, tetapi itu semua tergantung pada jenis lemaknya: yang tak jenuh adalah gadis-gadis di sini, karena mereka membantu melawan LDL (kolesterol jahat). Beberapa sumber lemak yang baik termasuk alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan dan ikan. Mereka memberi Anda energi dan mengisi perut Anda tanpa menambahkan lemak yang tidak diinginkan.

Tidak seperti lemak tak jenuh, yang melawan flu perut, lemak jenuh dan lemak trans, seperti yang ditemukan dalam makanan olahan, dapat membuat perut Anda gemuk dan menghambat kemajuan Anda

Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 12
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 12

Langkah 5. Hindari konsumsi gula

Gula adalah salah satu penyebab utama munculnya pegangan cinta. Makanan tinggi gula rafinasi seringkali tinggi kalori, menyebabkan tubuh menumpuk lemak. Mereka juga bisa membuat ketagihan, menyebabkan kurangnya kontrol saat makan dan akibatnya perut membesar. Jadi, untuk menghilangkan ban, penting untuk menghindari gula dan memberikan preferensi pada pilihan yang lebih sehat.

  • Sangat penting untuk mengurangi gula, tetapi Anda tidak harus benar-benar menghilangkannya dari diet Anda untuk mengecilkan perut. Tinggalkan permen untuk acara-acara khusus dan kendalikan porsi Anda saat makan.
  • Apakah Anda sekarat untuk cokelat? Bagaimana kalau menukar bonbon Anda dengan buah? Buah-buahan juga mengandung banyak gula, tetapi alami dan berkontribusi lebih sedikit terhadap penumpukan lemak di perut.
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 13
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 13

Langkah 6. Lewati karbohidrat sederhana

Ingin kehilangan pegangan cinta Anda untuk selamanya? Hindari makan makanan yang kaya karbohidrat sederhana seperti roti tawar, pasta, kerupuk, kue, nasi putih dan kentang. Karbohidrat sangat penting untuk memberi energi pada tubuh, tetapi yang sederhana menyebabkan lonjakan insulin, yang menyebabkan gula disimpan dalam bentuk lemak perut.

  • Karbohidrat sederhana mudah dicerna dan masuk ke aliran darah secepat glukosa. Kelebihan glukosa (yaitu energi) disimpan oleh insulin sebagai lemak, terutama di perut.
  • Alih-alih karbohidrat sederhana, pilih untuk makan karbohidrat kompleks, antara lain ditemukan dalam biji-bijian, quinoa dan gandum.
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 14
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 14

Langkah 7. Makan makanan yang sehat dan teratur untuk meningkatkan metabolisme Anda

Melewatkan makan dapat meningkatkan kadar kortisol, meningkatkan pegangan cinta. Sangat penting untuk berusaha makan pada waktu yang teratur, sehingga mengendalikan hormon penyebab stres Anda.

  • Dengan makanan dan camilan sehat, Anda terhindar dari godaan untuk makan berlebihan atau menyerbu lemari es saat fajar.
  • Makanan teratur juga membantu menjaga metabolisme Anda, yang penting untuk menyingkirkan pegangan cinta.

Metode 3 dari 3: Menerapkan Kebiasaan Sehat

Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 15
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 15

Langkah 1. Temukan aktivitas yang membantu Anda menghilangkan stres, yang sejalan dengan lemak perut

Saat Anda stres, kadar kortisol Anda meroket, meningkatkan penyimpanan lemak perut Anda. Untuk menghindari masalah, luangkan waktu dalam jadwal Anda untuk kegiatan santai dan menyenangkan.

Beberapa pilihan bagus adalah membaca, memainkan alat musik atau bermain olahraga seperti sepak bola

Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 16
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 16

Langkah 2. Tidur nyenyak agar tetap termotivasi

Tidur memiliki dampak besar pada kemampuan tubuh untuk melawan lemak di perut. Ketika Anda tidak cukup tidur, lebih sulit untuk mengendalikan nafsu makan, rasa manis, suasana hati, dan motivasi Anda. Dengan tidur malam yang nyenyak, Anda mendapatkan kembali energi untuk tetap pada jalurnya, makan sehat, berolahraga, dan menjalankan cinta Anda.

  • Tidur juga mengurangi kortisol, memerangi stres dan akibatnya menghilangkan lemak perut.
  • Jika Anda tidur nyenyak di malam hari, Anda bahkan tidak bisa bangun untuk menyerang lemari es dan merusak rencana Anda untuk mengecilkan perut.
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 17
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 17

Langkah 3. Jangan mengandalkan skala untuk mengukur kemajuan

Ketika tubuh kehilangan lemak dan mendapatkan massa tanpa lemak, angka pada timbangan bisa tetap sama atau bahkan meningkat. Lupakan berat badan – nilailah bagaimana perasaan Anda dan bagaimana pakaian Anda pas. Ini adalah faktor yang jauh lebih akurat untuk menunjukkan apakah pegangan cinta semakin kecil atau tidak.

Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 18
Singkirkan Muffin Top Anda Langkah 18

Langkah 4. Temui dokter untuk gaya hidup yang lebih sehat

Kehilangan lemak perut dapat meningkatkan kesejahteraan dan harga diri Anda, tetapi di atas semua itu, itu dapat sangat meningkatkan kesehatan Anda. Kelebihan lemak perut meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Jadi, jika lingkar pinggang Anda tinggi, menyebabkan masalah kesehatan, temui dokter dan ahli gizi. Profesional dapat membuat rencana berdasarkan kebutuhan, riwayat kesehatan, dan gaya hidup Anda.

Direkomendasikan: