5 Cara Menurunkan Berat Badan (Untuk Anak Perempuan)

Daftar Isi:

5 Cara Menurunkan Berat Badan (Untuk Anak Perempuan)
5 Cara Menurunkan Berat Badan (Untuk Anak Perempuan)

Video: 5 Cara Menurunkan Berat Badan (Untuk Anak Perempuan)

Video: 5 Cara Menurunkan Berat Badan (Untuk Anak Perempuan)
Video: CARA MENURUNKAN BERAT BADAN CEPAT ANTI GAGAL ( 1 MINGGU 5 KG ) 2024, Maret
Anonim

Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat memang tidak mudah. Jika Anda menderita berat badan saat ini, buatlah pilihan makanan yang sehat dan banyak berolahraga. Selama perjalanan penurunan berat badan Anda, penting untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional Anda, jadi banyak istirahat dan cobalah untuk rileks juga. Sebelum Anda mulai mencoba menurunkan berat badan, ada baiknya juga memeriksakan diri ke dokter agar Anda dapat melanjutkan proses ini dengan cara yang sehat.

Langkah

Metode 1 dari 5: Memilih Makanan Sehat

Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 1
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 1

Langkah 1. Gunakan panduan nutrisi untuk membuat pilihan yang baik

Terkadang sulit untuk mengetahui apa yang harus dimakan dan dalam jumlah berapa. Untuk memudahkan pengambilan keputusan, gunakan panduan makanan internet untuk menyusun hidangan Anda menurut faktor-faktor seperti usia, berat badan, dan aktivitas fisik.

Ide yang bagus adalah menggunakan Panduan Makanan Kementerian Kesehatan, tersedia di sini. Pilihan lain adalah menggunakan situs web Amerika ChooseMyPlate, yang menawarkan beberapa saran untuk diet dan porsi, tetapi hanya tersedia dalam bahasa Inggris

Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 2
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 2

Langkah 2. Tetap berpegang pada sumber lemak yang sehat

Memotong lemak dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi jenis makanan ini diperlukan untuk pertumbuhan dan kesehatan. Alih-alih menghilangkan lemak sepenuhnya, andalkan sumber lemak sehat seperti ikan, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak sayur.

  • Kurangi lemak trans dan lemak jenuh seperti yang ditemukan dalam mentega, daging berlemak, keju, dan makanan yang digoreng.
  • Ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan mackerel adalah sumber lemak sehat yang bagus. Anda juga dapat menemukan lemak dalam selai kacang, seperti selai kacang atau mentega biji bunga matahari.
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 3
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 3

Langkah 3. Hindari minuman manis dan permen

Makanan dan minuman dengan banyak gula rafinasi tinggi kalori dan rendah nutrisi. Hindari permen, soda, jus dan minuman manis secara umum.

  • Jika Anda memang suka makan yang manis-manis, coba puaskan keinginan Anda dengan buah atau sepotong kecil cokelat hitam.
  • Jika Anda akan minum jus, pilihlah versi tanpa pemanis dan hindari koktail buah, karena biasanya tinggi gula.
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 4
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 4

Langkah 4. Hindari makanan olahan dan olahan

Makanan ringan, sosis, daging kaleng, dan makanan cepat saji seringkali kaya akan garam, gula, dan lemak tidak sehat. Tetap berpegang pada makanan yang disiapkan di rumah bila memungkinkan untuk menghindari aditif yang berbahaya bagi kesehatan Anda.

Jika memungkinkan, batasi diri Anda untuk satu kali makan cepat saji dalam seminggu

Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 5
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 5

Langkah 5. Pilih serat dan protein tanpa lemak

Makanan kaya serat dan protein memberi Anda lebih banyak energi dan kepuasan daripada makanan penuh kalori kosong. Jadi ketika Anda lapar, makanlah sesuatu yang tinggi serat dan protein untuk memuaskan keinginan Anda.

  • Misalnya, pilihan camilan yang baik meliputi: biskuit gandum utuh dengan selai kacang alami, irisan apel, atau keju rendah lemak.
  • Sumber serat yang baik termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
  • Anda akan menemukan protein sehat dalam makanan seperti ikan, ayam, kalkun, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai (seperti tahu).
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 6
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 6

Langkah 6. Pertahankan diet seimbang untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan

Tubuh Anda membutuhkan berbagai makanan untuk tetap sehat dan berkembang dengan baik. Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, Anda perlu mengonsumsi makanan dari semua kelompok makanan. Diet sehat harus mencakup:

  • Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni.
  • Karbohidrat kompleks seperti yang ditemukan dalam sereal, biji-bijian dan pasta gandum.
  • Protein tanpa lemak seperti dada ayam, ikan, kacang-kacangan dan kedelai.
  • Sumber lemak sehat seperti ikan (tuna dan mackerel adalah pilihan yang bagus), kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, dan minyak sayur.
  • Produk susu rendah lemak seperti susu, keju, dan yogurt.
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 7
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 7

Langkah 7. tetap terhidrasi untuk meningkatkan energi dan tingkat kepuasan Anda.

Seiring berjalannya hari, ingatlah untuk minum air setiap kali Anda merasa haus. Minum cukup akan membantu Anda tetap kenyang dan makan lebih sedikit, serta mencegah retensi cairan, yang menyebabkan kembung dan mencegah pembakaran lemak.

  • Meskipun jumlah air yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada usia dan aktivitas fisik Anda, Anda mungkin perlu minum sekitar delapan gelas sehari.
  • Jika Anda bukan penggemar air minum, cobalah membumbui minuman dengan sedikit lemon.
  • Anda juga dapat menghidrasi diri lebih banyak dengan makan buah dan sayuran yang berair, atau sup dengan kaldu yang tidak terlalu kental.
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 8
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 8

Langkah 8. Hindari diet ketat atau "keisengan"

Diet ekstrem ini, yang melibatkan makan terlalu sedikit atau menghilangkan kelompok makanan sama sekali, mungkin berhasil dalam jangka panjang, tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu tidak benar-benar berhasil. Anda mungkin akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang dengan cepat, dan akhirnya merusak kesehatan dan tubuh Anda yang sedang berkembang.

  • Berhati-hatilah dengan diet yang menjanjikan hasil yang sangat cepat atau ekstrem.
  • Hindari suplemen atau pil "ajaib" yang mengklaim dapat membakar lemak dan mempercepat penurunan berat badan. Produk-produk ini biasanya tidak berfungsi dan dapat membahayakan kesehatan Anda.

Metode 2 dari 5: Makan dalam jumlah yang sehat

Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 9
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 9

Langkah 1. Perhatikan sinyal lapar tubuh Anda

Sangat mudah untuk salah mengartikan apa yang dikatakan tubuh Anda dan membiasakan diri makan saat Anda tidak lapar. Jika Anda ingin sesuatu untuk dimakan, berhentilah dan tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda. Apakah Anda lapar atau hanya ingin makan karena stres, bosan atau alasan lain? Jika Anda lapar, makan sesuatu. Jika tidak, alihkan perhatian Anda sampai Anda menyukainya.

  • Perhatikan tanda-tanda seperti sakit perut, perut keroncongan, pusing dan lekas marah, karena itu adalah tanda-tanda lapar.
  • Tidak yakin apakah Anda benar-benar lapar? Minumlah segelas air! Terkadang kita mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar.
  • Saat makan, santai saja dan makan perlahan. Berhentilah ketika Anda sudah puas, sebelum benar-benar penuh dan tidak nyaman.
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 10
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 10

Langkah 2. Kontrol ukuran porsi Anda

Ketika Anda memiliki sepiring penuh makanan di atas meja, sulit untuk menahan godaan untuk memakan semuanya, bahkan jika itu terlalu banyak makanan. Cara yang baik untuk menghindari makan berlebihan adalah dengan meletakkan porsi yang lebih kecil di piring Anda. Setiap kali makan, coba batasi diri Anda untuk mengonsumsi tidak lebih dari 1 cangkir karbohidrat (seperti pasta, nasi, dan sereal), serta mengonsumsi sayuran dan sayuran dalam jumlah yang sama. Porsi protein tidak boleh lebih besar dari telapak tangan Anda.

  • Porsi 1 cangkir kira-kira sama dengan ukuran pergelangan tangan tertutup Anda.
  • Anda juga dapat membagi piring menjadi empat bagian yang sama. Isi dengan biji-bijian (nasi atau pasta gandum, misalnya), dengan protein tanpa lemak (seperti ikan, dada ayam atau tahu) dan 2/4 lainnya dengan sayuran dan sayuran.
  • Jika porsinya tampak terlalu kecil, coba letakkan di piring yang lebih kecil. Jika piring terlihat penuh, Anda dapat mengelabui otak Anda untuk berpikir bahwa Anda makan lebih banyak.
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 11
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 11

Langkah 3. Jangan melewatkan waktu makan

Banyak orang membuat kesalahan dengan melewatkan beberapa kali makan untuk menurunkan berat badan. Namun, ketahuilah bahwa ini dapat memiliki efek sebaliknya seperti yang Anda inginkan, karena Anda akan semakin lapar dan akhirnya akan makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya. Cobalah makan setidaknya tiga kali makan yang sehat dan memuaskan setiap hari.

Sarapan yang berkualitas sangat penting, karena akan memberikan energi untuk menghadapi hari dan mencegah lapar di kemudian hari

Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 12
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 12

Langkah 4. Hitung kalori Anda.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, dan membuat buku harian makanan dapat membantu Anda dengan kontrol rutin itu. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari, berdasarkan usia, berat badan, kebiasaan makan saat ini, dan tingkat aktivitas fisik Anda.

  • Untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam setiap porsi makanan siap saji, lihat tabel nutrisi. Banyak restoran juga menawarkan informasi kalori pada menu.
  • Saat menyantap makanan segar atau makanan yang disiapkan di rumah, Anda bisa menggunakan panduan seperti ini dari UNESP untuk mengetahui berapa banyak kalori yang ada di piring Anda.

Ingat jika:

Anda perlu mengonsumsi kalori yang cukup setiap hari agar tetap sehat dan tumbuh. Misalnya, jika Anda berusia antara 14 dan 18 tahun dan cukup aktif, Anda perlu mengonsumsi sekitar 2000 kalori agar tetap sehat. Sudah anak-anak dan pra-remaja, antara 9 dan 13 tahun, membutuhkan 1600 hingga 2000 kalori per hari, tergantung pada kasusnya.

Metode 3 dari 5: Cukup Berolahraga

Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 13
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 13

Langkah 1. Lakukan setidaknya satu jam olahraga sedang setiap hari

Aktivitas fisik penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga tulang, otot, jantung, dan paru-paru Anda dalam kondisi baik. Cobalah untuk melakukan setidaknya satu jam aktivitas moderat sehari, seperti berlari, berjalan, menari, berenang, tenis, atau bersepeda.

  • Tidak terbiasa berolahraga? Lakukan sedikit demi sedikit: lakukan aktivitas yang tidak terlalu intens dan dengan waktu yang lebih sedikit. Anda dapat memulai dengan berjalan kaki selama sepuluh menit sehari dan secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi latihan Anda.
  • Tergantung pada berat badan atau tujuan Anda saat ini, Anda dapat berolahraga lebih intens atau lebih lama. Bicaralah dengan dokter atau instruktur gym untuk mengetahui seberapa banyak Anda perlu berolahraga.
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 14
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 14

Langkah 2. Masukkan latihan kekuatan ke dalam rejimen latihan Anda

Selain aktivitas aerobik yang menjaga jantung tetap berdetak, seperti lari dan bersepeda, Anda juga bisa melakukan latihan yang membangun massa otot. Setidaknya tiga kali seminggu, tambahkan latihan kekuatan ke latihan harian Anda.

  • Beberapa latihan kekuatan yang baik meliputi: plank, squat, climbing, dan resistance band. Carilah instruktur gym untuk nasihat tentang mengangkat beban dengan aman.
  • Membangun massa otot membantu membakar lemak lebih efisien dan mengurangi kemungkinan cedera.

Tip:

Jangan panik jika berat badan Anda bertambah sedikit saat memulai latihan kekuatan, karena otot lebih berat daripada lemak!

Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 15
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 15

Langkah 3. Temukan cara untuk tetap aktif di siang hari

Selain berolahraga, Anda bisa mempraktikkan aktivitas lain dalam kehidupan sehari-hari. Bagaimana kalau naik ke atas daripada naik lift? Hal-hal kecil seperti itu bisa membuat perbedaan!

  • Melakukan pekerjaan rumah tangga juga dapat membantu membakar kalori. Bagaimana kalau membunuh dua burung dengan satu batu dengan membersihkan kamar Anda atau memotong rumput di halaman belakang Anda?
  • Jika Anda masih belajar di sekolah, bagaimana dengan berjalan kaki atau bersepeda ke sekolah?
  • Bahkan berdiri saat bekerja dapat membantu membakar kalori ekstra!
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 16
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 16

Langkah 4. Minimalkan waktu Anda menggunakan layar atau melakukan aktivitas menetap lainnya

Ketika Anda memiliki dunia hiburan dan informasi di ujung jari Anda, mudah untuk melupakan untuk bangun dan bergerak. Berusahalah secara sadar untuk membatasi waktu Anda di depan ponsel, komputer, dan televisi.

  • Coba tetapkan batasan khusus untuk diri Anda sendiri. Misalnya, bagaimana kalau berkomitmen untuk menonton TV paling banyak satu jam sehari?
  • Jika Anda terlalu tergoda untuk bermain game di ponsel Anda, coba instal aplikasi yang mengingatkan Anda untuk beristirahat atau yang menghalangi penggunaan ponsel Anda pada waktu-waktu tertentu.
  • Jika Anda perlu banyak duduk saat belajar atau bekerja, istirahatlah sejenak untuk bangun dan melakukan peregangan.

Metode 4 dari 5: Mempraktikkan perawatan diri

Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 17
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 17

Langkah 1. tidur setidaknya delapan sampai sepuluh jam semalam.

Jika Anda kurang tidur, Anda mungkin tergoda untuk makan di malam hari. Kurang tidur juga menyebabkan kelelahan dan keletihan sehingga menyulitkan untuk melakukan aktivitas di siang hari. Lakukan yang terbaik untuk tidur lebih awal dan bisa tidur setidaknya delapan jam setiap hari.

  • Idealnya adalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
  • Untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, hentikan penggunaan perangkat elektronik setidaknya setengah jam sebelum tidur dan jaga agar kamar tidur Anda tenang, gelap, dan nyaman.
  • Cobalah untuk membuat rutinitas waktu tidur yang santai. Beberapa hal yang baik untuk dilakukan: berlatih yoga, bermeditasi, membaca, atau mandi air panas.
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 18
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 18

Langkah 2. Cobalah aktivitas yang mengurangi stres

Menjadi stres menyedot energi dari tubuh Anda dan dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya. Proses penurunan berat badan bisa membuat stres, jadi cobalah untuk rileks dan beristirahat. Beberapa saran:

  • Bermeditasi dan berlatih latihan pernapasan dalam.
  • Melakukan yoga.
  • Tetap bersama teman, keluarga, dan hewan peliharaan.
  • Pergi keluar untuk berjalan-jalan dan berada di luar ruangan.
  • Lakukan aktivitas kreatif atau praktikkan hobi Anda.
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 19
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 19

Langkah 3. Miliki citra positif

Anda tidak harus bahagia dengan semua yang ada di tubuh Anda, tetapi fokuslah untuk mencintai dan menghormatinya. Terima fitur uniknya dan cari cara untuk merawat tubuh Anda.

  • Lihat tubuh Anda sebagai teman atau kekasih. Perlakukan dia dengan baik!
  • Daripada berfokus pada pencapaian berat badan atau tipe tubuh yang "ideal", pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat dan bugar.

Tip:

Buatlah daftar hal-hal yang Anda sukai dari tubuh Anda. Misalnya, Anda mungkin menyukai bagaimana Anda bisa berlari dan melompat atau fitur fisik seperti mata atau rambut Anda.

Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 20
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 20

Langkah 4. Bersiaplah untuk maju perlahan

Penurunan berat badan adalah proses yang memakan waktu dan lambat. Untuk melakukan ini dengan aman dan efektif, Anda perlu berkomitmen pada perubahan gaya hidup jangka panjang. Bagi kebanyakan orang, itu sehat dan realistis untuk mencoba menurunkan 500g hingga 1kg seminggu.

Adalah normal jika penurunan berat badan melambat atau berhenti setelah memulai diet atau olahraga rutin. Jika ini terjadi dan Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak, jangan berkecil hati. Bicaralah dengan dokter untuk melihat apakah Anda dapat mengurangi lebih banyak kalori atau meningkatkan aktivitas fisik

Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 21
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 21

Langkah 5. Tenang saja jika Anda tergelincir

Kemunduran adalah hal yang normal dan diharapkan ketika mencoba menurunkan berat badan. Jika Anda makan berlebihan atau lupa berolahraga selama beberapa hari, jangan merendahkan diri. Secara bertahap kembali ke rutinitas sehat Anda dan lanjutkan.

Jika Anda kesal karena menjadi gemuk lagi, periksa semua kemajuan Anda sejak awal penurunan berat badan. Adalah normal, dan bahkan diharapkan, mengalami pasang surut dalam proses ini

Metode 5 dari 5: Mencari Bantuan Penurunan Berat Badan

Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 22
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 22

Langkah 1. Bekerja dengan dokter untuk menemukan berat badan yang sehat untuk Anda

Berat badan ideal untuk setiap orang tergantung pada beberapa faktor, seperti usia, tinggi badan, tingkat aktivitas fisik dan kesehatan umum. Sebelum menetapkan tujuan dan mulai mewujudkannya, temui profesional perawatan kesehatan. Ini dapat membantu Anda menilai apakah berat badan Anda saat ini sehat dan, jika demikian, bagaimana cara menurunkan berat badan dengan aman.

Kelebihan berat badan berarti Anda lebih berisiko mengembangkan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau masalah jantung. Namun, kelebihan berat badan tidak selalu berarti Anda tidak sehat

Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 23
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 23

Langkah 2. Buat rencana penurunan berat badan dengan dokter atau ahli gizi

Jika penyedia layanan kesehatan Anda mengatakan Anda bisa mendapatkan keuntungan dari beberapa kilogram lebih sedikit, mintalah bantuan mereka. Dokter Anda dapat membantu Anda memilih makanan yang tepat, menentukan ukuran porsi, dan mempraktikkan aktivitas fisik.

Dokter dapat merekomendasikan tindak lanjut dengan ahli gizi, jika Anda memerlukan saran lebih lanjut mengenai nutrisi. Profesional ini dapat membantu Anda membuat diet yang cocok untuk Anda

Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 24
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 24

Langkah 3. Cobalah untuk mengikuti rutinitas olahraga yang sehat dengan bantuan pelatih pribadi

Bingung bagaimana cara berolahraga yang aman? Carilah guru pendidikan jasmani atau pelatih pribadi. Para profesional ini dapat membantu Anda mengetahui latihan mana yang akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan, serta membantu Anda melakukannya dengan benar, menghindari cedera.

Ini juga merupakan ide yang baik untuk mencari seorang profesional di gym yang memiliki pengalaman bekerja dengan anak-anak atau remaja

Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 25
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 25

Langkah 4. Kendalikan masalah kesehatan yang dapat mempengaruhi berat badan Anda

Jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan, meskipun Anda makan dengan baik dan berolahraga, mungkin masalahnya adalah masalah lain. Bicaralah dengan dokter untuk melakukan beberapa tes dan cari tahu apakah Anda memiliki kondisi yang membuat penurunan berat badan menjadi sulit. Jika profesional menemukan masalah, ia dapat membantu Anda mengatasi situasi tersebut.

  • Beberapa masalah umum yang menyebabkan kenaikan berat badan meliputi: kondisi tiroid, sindrom ovarium polikistik, masalah kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi, dan beberapa kelainan genetik seperti sindrom Cushing.
  • Ada obat yang menyebabkan penambahan berat badan sebagai efek samping, seperti kortikosteroid.
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 26
Menurunkan Berat Badan (untuk Anak Perempuan) Langkah 26

Langkah 5. Carilah dukungan jika Anda merasa cemas atau tertekan tentang berat badan Anda

Menjadi tidak bahagia dengan penampilan seseorang seringkali membuat stres. Jadi, jika Anda merasa cemas, takut, sedih, atau malu dengan berat badan Anda, bicarakan dengan orang yang dapat dipercaya, seperti anggota keluarga, teman, atau psikolog.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana perasaan Anda. Profesional ini juga dapat memberi tahu Anda tentang cara mengatasi perasaan Anda atau bahkan merujuk Anda ke spesialis kesehatan mental yang dapat membantu Anda

Peringatan:

Jika Anda berpikir tentang bunuh diri atau melukai diri sendiri, segera dapatkan bantuan. Bicaralah dengan orang dewasa tepercaya, hubungi layanan darurat, atau hubungi Life Valuation Center (CVV) di 188.

Direkomendasikan: