GABA (gamma-aminobutyric acid) adalah bahan kimia yang membantu sel-sel saraf berkomunikasi satu sama lain dan membantu menenangkan pikiran dan mengendurkan aktivitas otak, memungkinkan penghapusan stres dan kecemasan. Individu yang merasa stres, cemas dan gelisah cenderung memiliki tingkat GABA yang rendah. Untuk meningkatkannya, Anda bisa mencoba aktivitas fisik dan mengatur pola makan. Ada juga suplemen alami yang membantu meningkatkan kadar asam ini. Jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri, temui dokter untuk mengetahui pilihan pengobatan lainnya.
Langkah
Metode 1 dari 4: Berlatih aktivitas fisik
Langkah 1. Lakukan yoga
Latihan ini dapat meningkatkan level GABA dengan meningkatkan kemampuan untuk fokus dan waspada pada saat ini. Yoga menggabungkan pose dengan pernapasan dalam dalam aliran gerakan. Ini dapat membantu Anda bernapas dan mengatasi stres psikologis serta mengatasi kecemasan. Melakukan yoga dua atau tiga kali sehari membantu meningkatkan GABA.
Cobalah mengikuti kelas di gym atau di studio yoga. Pilihan lain adalah melakukannya di rumah dengan video instruksional di internet. Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk menemani Anda jika Anda membutuhkan sedikit motivasi
Langkah 2. Jalan-jalan atau lari
Latihan fisik yang mempercepat detak jantung membantu meningkatkan kadar GABA. Berjalan atau jogging tiga atau empat kali seminggu dengan kecepatan yang energik dapat berkontribusi untuk tujuan ini.
Bergabunglah dengan grup lari agar lebih termotivasi. Buat daftar putar lagu untuk didengarkan sambil berlari dan merasa lebih berenergi. Cari teman atau anggota keluarga untuk berjalan-jalan dengan Anda secara teratur
Langkah 3. Cobalah meditasi dan pernapasan dalam
Teknik-teknik ini membantu meningkatkan level GABA. Lakukan meditasi dan latihan pernapasan dalam di rumah di tempat yang terpencil dan tenang. Untuk melakukan ini, tutup mata Anda sambil duduk dalam posisi yang nyaman dan tarik napas hingga empat hitungan. Kemudian lepaskan udara juga menghitung sampai empat. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa tenang.
Anda juga dapat melakukan teknik ini di pusat meditasi atau studio yoga setempat
Metode 2 dari 4: Menyesuaikan Umpan
Langkah 1. Konsumsi makanan yang kaya asam glutamat
Senyawa ini membantu membentuk GABA di otak. Anda dapat menyesuaikan diet Anda untuk memasukkan lebih banyak makanan kaya asam glutamat, seperti:
- Almond dan kenari;
- Pisang;
- hati sapi;
- Brokoli;
- Beras merah;
- Sejenis ikan pecak;
- miju-miju;
- Haver;
- Buah sitrus;
- Kentang;
- dedak padi;
- Bayam.
Langkah 2. Hindari makanan yang mengandung eksitotoksin
Senyawa ini dapat menyebabkan banyak agitasi di sel saraf, menyebabkan kecemasan tinggi, insomnia, gangguan perhatian dan stres. Menghindari makanan yang mengandung eksitotoksin dapat meningkatkan kadar GABA dari waktu ke waktu, terutama dalam hubungannya dengan perubahan pola makan dan gaya hidup lainnya.
- Hindari makanan yang mengandung monosodium glutamat (MSG) seperti makanan olahan dan makanan cepat saji.
- Kurangi konsumsi makanan yang mengandung aspartam, seperti minuman ringan dan pemanis buatan.
- Penting juga untuk menghindari makanan dengan rasa dan warna buatan, seperti karagenan, gelatin, asam glutamat, ekstrak kedelai, protein whey, dan protein bertekstur.
Langkah 3. Minum teh hijau dan ginseng
Jenis teh ini membantu meningkatkan kadar GABA. Teh oolong juga mengeluarkan aroma yang dapat meningkatkan kerja asam di otak.
Cobalah membuat teh hijau di rumah. Biasakan minum teh hijau, ginseng, atau teh oolong di pagi hari saat memulai hari
Metode 3 dari 4: Mengkonsumsi Suplemen
Langkah 1. Cobalah mengonsumsi suplemen GABA
Ada beberapa suplemen di pasaran yang mengklaim dapat meningkatkan kadar asam di otak. Beberapa profesional medis mengklaim bahwa ini tidak mungkin karena GABA tidak dapat melewati sawar darah-otak di dalam tubuh. Ini berarti bahwa mengonsumsi suplemen mungkin tidak benar-benar membantu asam mencapai otak. Namun, jika Anda ingin mencobanya, aman untuk dikonsumsi.
- Jika Anda mulai merasa lebih rileks dan tenang saat mengonsumsi suplemen, mungkin itu berhasil.
- Saat membeli suplemen GABA, selalu periksa apakah pemasok memiliki reputasi dan produk telah diuji oleh pihak ketiga. Cari ulasan vendor dan pabrikan di internet untuk memastikan bahwa mereka sah.
Langkah 2. Konsumsi Suplemen Taurin
Taurin adalah asam amino yang ditemukan di otak dalam konsentrasi tinggi dan bertindak mirip dengan neurotransmitter, mengaktifkan reseptor GABA di otak. Mengkonsumsi suplemen dapat mendorong pelepasan GABA dan pembentukan asam di otak.
Anda dapat menemukan suplemen ini di internet atau di toko makanan kesehatan. Konfirmasikan bahwa pemasok atau produsen memiliki reputasi dan sah sebelum mengambil produk
Langkah 3. Konsumsi suplemen magnesium
Suplemen ini dapat membantu meningkatkan kadar mineral di otak dan, akibatnya, kadar GABA. Suplemen magnesium membantu mengurangi insomnia, stres dan tingkat energi yang rendah.
Anda dapat membelinya di internet atau di toko makanan kesehatan
Metode 4 dari 4: Menemui Dokter
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan untuk meningkatkan GABA
Obat anti-kecemasan tertentu dapat meningkatkan daya terima otak terhadap asam. Obat-obatan seperti alprazolam dan benzodiazepin sering diresepkan untuk mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan GABA. Namun, obat-obatan ini juga menyebabkan efek samping yang dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda dengan cara lain. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang dapat meningkatkan GABA dengan aman.
- Obat-obatan ini berpotensi membuat ketagihan dan hanya dapat diresepkan untuk waktu yang singkat.
- Jika Anda didiagnosis dengan kecemasan atau stres tinggi, dokter Anda mungkin menyarankan obat anti-kecemasan tertentu untuk membantu mengatasi masalah tersebut. Efek sampingnya bisa berupa peningkatan GABA.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun
Sebelum mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter, seolah-olah Anda sudah mengonsumsi obat apa pun, perlu untuk memeriksa potensi interaksi yang berbahaya. Tanyakan kepada dokter Anda apakah dia dapat memastikan bahwa suplemen itu aman dan sah.
- Dia mungkin juga merekomendasikan agar Anda tinggal dengan naturopath atau praktisi holistik untuk mendapatkan akses ke suplemen yang andal dan perawatan alami untuk meningkatkan GABA.
- Tergantung pada pengalaman dokter, pengetahuan tentang suplemen mungkin terbatas.
Langkah 3. Tanyakan tentang perawatan lain untuk meningkatkan GABA
Dokter Anda mungkin menyarankan Anda mencoba perubahan pola makan dan gaya hidup untuk mengatasi masalah ini, terutama jika Anda tidak ingin minum obat untuk kecemasan. Dia mungkin menyarankan agar Anda membuat perubahan ini terlebih dahulu, sebelum meresepkan obat apa pun.