Bagaimana Mengatasi Ketika Seseorang Mengabaikan Anda (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Bagaimana Mengatasi Ketika Seseorang Mengabaikan Anda (dengan Gambar)
Bagaimana Mengatasi Ketika Seseorang Mengabaikan Anda (dengan Gambar)

Video: Bagaimana Mengatasi Ketika Seseorang Mengabaikan Anda (dengan Gambar)

Video: Bagaimana Mengatasi Ketika Seseorang Mengabaikan Anda (dengan Gambar)
Video: 13 Kata Bijak Paling Menyentuh Hati Wanita 2024, Maret
Anonim

Perlakuan diam, juga dikenal sebagai radang dingin yang terkenal (ketika seseorang menolak untuk berbicara dengan orang lain karena kesombongan, balas dendam, atau hanya untuk menjauh dari suatu masalah), dapat membuat siapa pun merasa tidak berdaya dan tidak berdaya. Hadapi taktik yang tidak dewasa dan manipulatif ini seperti orang dewasa, memahami apa yang terjadi dan menghadapi situasi. Ambil inisiatif dan mulai dialog dengan sikap tenang, mintalah orang tersebut untuk mengungkapkan perasaan mereka dan benar-benar mendengarkan apa yang mereka katakan. Terakhir, jangan biarkan emosi menguasai diri Anda - jaga diri Anda baik-baik: lakukan hal-hal yang menyenangkan, fokus pada relaksasi Anda, atau akhiri hubungan yang tidak sehat.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Mengatasi Pelecehan Emosional

Lewati Perawatan Diam Langkah 1
Lewati Perawatan Diam Langkah 1

Langkah 1. Menangani penyalahgunaan

Jika orang lain sering berhenti berbicara dengan Anda, Anda perlu menyadari bahwa hubungan ini kasar. Pelecehan emosional mungkin kurang jelas daripada kekerasan fisik, tetapi itu sama berbahayanya dan dapat memengaruhi harga diri, citra diri, dan harga diri kita. Jika Anda merasa terisolasi atau dipermalukan oleh sikap dingin seseorang, ingatlah bahwa perilaku orang tersebut mungkin merupakan bentuk pelecehan.

  • Bersikap tegas ketika berbicara tentang keheningan, dengan mengatakan, "Situasi ini kasar dan saya tidak akan mentolerir perilaku seperti itu."
  • Kita tidak bisa mengubah orang lain. Jika orang lain telah berjanji untuk berubah tetapi belum membuat kemajuan apa pun, inilah saatnya untuk menangani pelecehan dengan cara Anda sendiri. Mintalah bantuan orang lain dan tinggalkan hubungan jika perlu.
Lewati Perawatan Diam Langkah 2
Lewati Perawatan Diam Langkah 2

Langkah 2. Tetapkan batas

Orang ini mungkin tidak pernah menetapkan batasan yang sehat dalam hubungan, jadi terserah Anda untuk mengubahnya. Mulailah dengan mengidentifikasi batasan fisik, mental, emosional, dan spiritual Anda. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda kesal atau stres, dan semua yang Anda anggap tidak dapat diterima dalam suatu hubungan, dan biarkan orang lain mengetahui batasan-batasan ini. Juga, ketika salah satu batasan Anda diremehkan, buat poin ini dengan sangat jelas.

  • Bersikaplah tegas saat menetapkan batas. Katakan, "Saya menolak untuk menerima perlakuan diam Anda. Entah Anda mengubah cara Anda menangani masalah atau saya tidak akan menjadi bagian dari hubungan ini lagi."
  • Anda juga dapat mengatakan, "Anda mungkin ingin menggunakan perawatan diam, tetapi saya tidak melakukannya. Kita perlu membicarakan hal ini."
Lewati Perawatan Diam Langkah 3
Lewati Perawatan Diam Langkah 3

Langkah 3. Akhiri hubungan

Pada akhirnya, tidak ada yang bisa mengubah orang lain, tidak peduli seberapa keras mereka berusaha untuk membuat segalanya lebih baik. Karena itu, jika hubungan itu kasar dan berbahaya, pertimbangkan kemungkinan untuk meninggalkannya. Beri tahu teman atau pasangan itu bahwa Anda perlu move on - kesejahteraan Anda jauh lebih penting daripada menghabiskan waktu dengan seseorang yang tidak berpikir dua kali untuk melecehkan Anda secara emosional.

  • Jangan menerima segala bentuk pelecehan emosional - Anda layak untuk berjejaring dengan orang-orang yang mampu berdialog dan bersedia berkomunikasi dengan cara yang matang dan sehat.
  • Sangat mungkin bahwa individu yang memiliki sejarah panjang jenis perilaku ini tidak akan "diperbaiki" oleh persahabatan atau hubungan dengan seseorang. Pada akhirnya, Anda akan lebih bahagia dan memiliki lebih banyak waktu dan ruang dalam hidup Anda untuk menyambut orang-orang yang siap menerima cinta dan persahabatan Anda.
Lewati Perawatan Diam Langkah 4
Lewati Perawatan Diam Langkah 4

Langkah 4. Renungkan penyebab dari silent treatment

"Memberikan rasa dingin" pada seseorang adalah pendekatan komunikasi pasif-agresif dan cara untuk mendapatkan perhatian, menunjukkan kekuatan, dan mengendalikan orang lain. Beberapa individu mungkin menggunakan taktik kekanak-kanakan ini untuk menghindari konflik atau menghindari tanggung jawab, dan terkadang mereka juga melakukannya untuk menghukum seseorang. Pada dasarnya, orang yang terlibat dalam perilaku tersebut tidak tahu bagaimana mengkomunikasikan perasaan mereka dengan benar.

Misalnya, mungkin seseorang ingin menyalahkan Anda alih-alih bertanggung jawab atas kesalahannya sendiri, atau mungkin seseorang ingin membuat kesalahan Anda terlihat lebih buruk daripada mengakui kesalahannya. Terlepas dari alasannya, perlakuan diam membuat Anda merasa tidak enak atau bersalah (dalam posisi orang lain)

Bagian 2 dari 4: Membuka Saluran Komunikasi

Lewati Perawatan Diam Langkah 5
Lewati Perawatan Diam Langkah 5

Langkah 1. Tetap tenang

Reaksi pertama kita dalam kasus ini mungkin frustrasi, kemarahan, atau kejengkelan - namun, sementara perasaan seperti itu benar-benar valid, bereaksi secara agresif hanya akan memperburuk keadaan. Di atas segalanya, jangan bertindak dengan cara yang sama seperti orang lain, karena tidak ada yang akan terselesaikan jika Anda berdua mulai mengabaikan satu sama lain!

  • Tetap tenang berarti tetap mengendalikan situasi.
  • Berfokuslah pada pernapasan Anda jika Anda merasa diri Anda menjadi gugup atau mudah tersinggung - ambil napas panjang dan dalam sampai Anda merasa tubuh dan pikiran Anda tenang.
Lewati Perawatan Diam Langkah 6
Lewati Perawatan Diam Langkah 6

Langkah 2. Mulai percakapan

Ambil inisiatif untuk membicarakan apa yang sedang terjadi, yaitu menjadi orang yang dewasa dan menghadapi masalah. Kemukakan subjek pada saat Anda berdua punya waktu dan tidak terburu-buru untuk beberapa komitmen. Katakan, "Apakah Anda punya waktu untuk berbicara sekarang? Saya ingin berbicara untuk memahami beberapa hal."

  • Mungkin dia belum siap untuk berbicara. Jika dia tampaknya tidak siap, katakan, "Saya dapat melihat Anda belum siap untuk membicarakan hal ini. Kita akan membicarakannya dalam tiga hari."
  • Persiapkan terlebih dahulu dan buat janji untuk percakapan. Misalnya, katakan, "Kita perlu membicarakan beberapa masalah. Apakah Anda punya waktu untuk berbicara pada hari Selasa?"
Mengatasi Perawatan Diam Langkah 7
Mengatasi Perawatan Diam Langkah 7

Langkah 3. Tanyakan apa yang terjadi

Anda tidak memiliki bola kristal, Anda juga tidak harus mencoba menebak apa masalahnya - mengekspresikan perasaan dan pikiran Anda adalah tanggung jawab orang lain. Jadi jika Anda tidak yakin apa masalahnya, tanyakan. Katakan, "Saya melihat Anda jauh. Apa yang terjadi?"

  • Misalnya: "Saya ingin mengerti mengapa Anda berjalan begitu diam. Bisakah Anda memberi tahu saya apa yang terjadi?" Jika orang tersebut menolak untuk menanggapi, katakan, "Kita tidak bisa menyelesaikan masalah jika Anda tidak mau berbicara. Saya perlu tahu apa yang terjadi dan saya membutuhkan kerja sama Anda."
  • Jika dia masih tidak mau berbicara, katakan padanya bahwa Anda akan kembali ke pokok pembicaraan nanti.
Mengatasi Perawatan Diam Langkah 8
Mengatasi Perawatan Diam Langkah 8

Langkah 4. Ajak dia untuk berbagi bagaimana perasaannya

Beri mereka ruang untuk mengatakan apa yang mereka pikirkan dan rasakan - mungkin mereka akan berbicara, mungkin tidak, tetapi yang penting adalah mendengarkan dengan seksama dan memberi orang itu kesempatan untuk mengatakan apa yang sedang terjadi. Jangan berasumsi Anda sudah tahu segalanya - ajukan banyak pertanyaan terbuka untuk mencoba memahami masalahnya dengan jelas.

  • Katakan sesuatu seperti, "Saya ingin tahu mengapa Anda kesal, dan saya bersedia mendengarkan jika Anda mau berbicara."
  • Dorong dialog yang sehat dan tunjukkan perilaku yang pantas dengan mengajukan pertanyaan dan membiarkan orang tersebut berbicara tanpa menyela.
Lewati Perawatan Diam Langkah 9
Lewati Perawatan Diam Langkah 9

Langkah 5. Jelaskan bagaimana rasanya diabaikan

Ceritakan bagaimana sikap diam orang lain memengaruhi Anda, bagaimana perilaku mereka tidak memungkinkan Anda menghadapi masalah, dan bagaimana hal ini akan merusak hubungan. Namun, berhati-hatilah untuk tidak menyalahkan siapa pun (mengatakan hal-hal seperti "Kamu meletakkan segalanya di belakangku" atau "Kamu mengharapkan aku untuk menyelesaikan masalah untukmu"). Alih-alih, pilih frasa orang pertama tunggal – “Saya” (mengatakan hal-hal seperti “Saya merasa Anda ingin saya bertanggung jawab atas perasaan Anda”).

Tetap berpegang pada fakta dan jelaskan bagaimana kurangnya komunikasi dalam hubungan menyebabkan masalah tidak terselesaikan

Bagian 3 dari 4: Melangkah Maju

Mengatasi Perawatan Diam Langkah 10
Mengatasi Perawatan Diam Langkah 10

Langkah 1. Ambil waktu ini

Perlakuan yang tenang seringkali menyebabkan dua orang menghabiskan waktu terpisah. Alih-alih kesal atau kesal dengan tindakan orang lain, hargai ruang ini dan gunakan waktu luang Anda untuk berhubungan dengan diri sendiri. Fokus pada diri sendiri dan bukan pada orang lain, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya rasakan?"

Kenali dan penuhi kebutuhan Anda

Lewati Perawatan Diam Langkah 11
Lewati Perawatan Diam Langkah 11

Langkah 2. Tunjukkan bahwa Anda peduli

Meskipun diam itu menjengkelkan, cobalah untuk melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain - mungkin pasangan atau teman tidak tahu bagaimana mengekspresikan perasaan mereka sendiri dan diam adalah cara, betapapun tidak efektifnya, yang mereka temukan untuk menghadapi suatu masalah.. Tunjukkan bahwa Anda tahu dia kesal dan Anda peduli dengan perasaannya.

Katakan sesuatu seperti, "Saya bisa melihat Anda kesal, bahkan jika Anda tidak ingin membicarakannya."

Mengatasi Perawatan Diam Langkah 12
Mengatasi Perawatan Diam Langkah 12

Langkah 3. Minta maaf atas kesalahan Anda

Jika Anda telah melakukan atau mengatakan sesuatu yang menyakiti seseorang, akui kesalahan Anda. Perlakuan diam bisa menjadi cara untuk mengungkapkan rasa sakit hati tanpa menggunakan kata-kata, jadi ambil tindakan dan katakan sesuatu jika Anda tahu Anda melakukan kesalahan. Ini akan menjadi kesempatan untuk berhubungan dengan perasaan Anda dan menunjukkan bahwa Anda tahu betapa Anda telah menyakiti orang lain. Hanya merasa mendengar mereka dapat melunakkan dinding mereka.

  • Misalnya, jika Anda telah mengatakan sesuatu yang menyakiti orang lain, katakan, "Maaf, saya tidak menyadari betapa saya telah menyakiti Anda ketika saya mengatakan itu."
  • Namun, jangan meminta maaf dengan satu-satunya tujuan untuk menghilangkan beban Anda, atau bertanggung jawab atas sesuatu untuk satu-satunya tujuan memecahkan masalah dan menghilangkan kebekuan. Akui semua kesalahan Anda, tetapi jangan meminta maaf hanya untuk mengakhiri perlakuan diam.
Mengatasi Perawatan Diam Langkah 13
Mengatasi Perawatan Diam Langkah 13

Langkah 4. Lakukan terapi

Keduanya dapat memperoleh manfaat dari terapi, terutama jika mereka adalah anggota keluarga atau pasangan yang penuh kasih. Diam adalah cara menghalangi orang lain, dan itu tidak mendorong penanaman perasaan seperti keintiman, kepercayaan, dan kebahagiaan dalam hubungan. Temui terapis untuk membantu Anda berdua meningkatkan cara Anda mengekspresikan diri dan berkomunikasi.

Temui terapis keluarga atau pasangan. Hubungi penyedia layanan kesehatan atau klinik kesehatan mental Anda, atau mintalah rekomendasi dari teman, dokter, atau anggota keluarga

Bagian 4 dari 4: Merawat diri sendiri

Atasi Langkah Perawatan Diam 14
Atasi Langkah Perawatan Diam 14

Langkah 1. Dapatkan dukungan dari orang lain

Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga tentang apa yang sedang terjadi. Berbicara dengan seseorang dan mendengarkan sudut pandang orang yang dicintai dapat membantu jika Anda bingung atau tidak yakin apa yang harus dilakukan. Sekalipun percakapan tidak menyelesaikan masalah, membicarakannya saja bisa berguna untuk menjernihkan pikiran dan mengatur pikiran Anda.

  • Carilah orang terkasih yang tepercaya dan peduli.
  • Anda juga dapat berbicara dengan terapis jika Anda ingin mendapatkan bantuan profesional dan mempelajari strategi koping.
Mengatasi Perawatan Diam Langkah 15
Mengatasi Perawatan Diam Langkah 15

Langkah 2. Lakukan aktivitas yang menyenangkan

Jangan menyiksa diri dengan terus-menerus memikirkan rasa sakit yang disebabkan oleh diamnya orang lain, alih-alih fokus melakukan hal-hal yang membuat Anda lebih bahagia. Luangkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan dan penting bagi Anda - ini adalah cara yang bagus untuk menunjukkan cinta pada diri sendiri dan tidak membiarkan sikap orang lain memengaruhi Anda secara negatif.

Misalnya, naik sepeda, mendengarkan musik, melukis, atau bermain dengan anjing - lakukan apa pun yang membuatnya lebih bahagia

Atasi Langkah Perawatan Diam 16
Atasi Langkah Perawatan Diam 16

Langkah 3. Bersantai

Berurusan dengan es seseorang bisa membuat stres, jadi kelola tingkat stres Anda secara teratur. Ingatlah untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri dan bersantai - cobalah melakukan aktivitas santai setiap hari selama 30 menit atau lebih.

Mendengarkan musik, bermeditasi atau berlatih yoga

Tips

  • Jangan memainkan permainan orang yang manipulatif - tujuan mereka adalah untuk mengendalikan Anda, jadi jangan biarkan itu terjadi. Cukup katakan, "Beri tahu saya jika Anda sudah siap untuk berbicara!", dan tinggalkan orang tersebut sampai mereka menunjukkan kesediaan untuk berbicara.
  • Katakanlah Anda akan ada untuknya jika orang itu membutuhkannya, terutama jika dia sedang mengalami krisis.

Pemberitahuan

  • Ingatlah bahwa Anda dapat memberikan amunisi kepada orang yang manipulatif jika Anda memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda, itulah mengapa sangat penting untuk bersikap tegas daripada membuat permohonan emosional. Kemukakan fakta dan ceritakan bagaimana perilaku orang lain memengaruhi Anda, tetapi hindari menangis atau membuat drama emosional - individu yang kasar secara emosional akan menggunakan ini untuk melawan Anda.
  • Jika Anda berada dalam suatu hubungan untuk waktu yang singkat dan pasangan Anda telah menunjukkan kecenderungan terhadap jenis perilaku ini, hentikan sejak awal dan katakan bahwa Anda tidak akan menerima situasi seperti itu, atau mengakhiri hubungan - dia membutuhkan untuk memahami bahwa Anda tidak akan menerima sikap itu.

Direkomendasikan: