3 Cara Berhenti Merasa Sendiri

Daftar Isi:

3 Cara Berhenti Merasa Sendiri
3 Cara Berhenti Merasa Sendiri

Video: 3 Cara Berhenti Merasa Sendiri

Video: 3 Cara Berhenti Merasa Sendiri
Video: mengatasi tv gambar gelap suara normal dengan mudah 2024, Maret
Anonim

Sementara dunia semakin terhubung, lebih mudah dan lebih mudah untuk merasa ditinggalkan. Apakah kamu sering merasa seperti ini? Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Mungkin suatu keinginan telah muncul di benak Anda untuk mengetahui bagaimana menghadapi perasaan kesepian ini. Pertama-tama, Anda perlu mengenal diri sendiri dengan baik. Kemudian Anda bisa mulai melakukan beberapa perubahan untuk mengatasinya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengambil Tindakan

Berhenti Merasa Kesepian Langkah 1
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 1

Langkah 1. Sibuk

Lakukan hal-hal yang menghabiskan waktu Anda. Ketika jadwal Anda penuh dengan aktivitas yang membuat Anda tetap produktif dan terganggu, tidak ada waktu untuk terjebak dalam kenyataan bahwa Anda sendirian. Menjadi sukarelawan. Cari pekerjaan paruh waktu. Bergabunglah dengan klub buku atau gym dengan kelas kelompok yang menarik. Lakukan beberapa proyek "lakukan sendiri". Hanya saja, jangan terjebak dalam pikiran Anda sendiri.

Hobi apa yang ingin Anda praktikkan? Apa yang secara alami Anda kuasai? Apa yang selalu ingin Anda lakukan tetapi tidak pernah memiliki kesempatan? Nikmati saat ini dan wujudkan keinginan Anda

Berhenti Merasa Kesepian Langkah 2
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 2

Langkah 2. Ubah lingkungan Anda

Sangat mudah untuk duduk di rumah dan membiarkan hari berlalu sambil menonton serial komedi favorit Anda. Namun, ketika Anda tinggal di lingkungan yang sama, cengkeraman kesepian selalu lebih kuat. Pergi ke kedai kopi untuk melakukan pekerjaan Anda. Pergi ke taman dan hanya duduk di bangku untuk menonton orang yang lewat. Berikan otak Anda beberapa rangsangan untuk mengalihkan diri dari perasaan negatif.

Menghabiskan waktu di alam dapat berdampak positif pada kesehatan mental Anda. Berhenti bahkan dapat mengurangi tingkat stres serta meningkatkan kesehatan fisik Anda. Jadi ambil selembar dan baca buku di halaman taman. Melakukan hal ini secara teratur dapat meningkatkan mood Anda

Berhenti Merasa Kesepian Langkah 3
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 3

Langkah 3. Latih aktivitas yang baik untuk Anda

Melakukan hal-hal yang memberi Anda kesenangan dapat menghilangkan perasaan kesepian. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda merasa baik. Merenungkan? Baca sastra Eropa? Menyanyi? Lanjutkan. Sisihkan sebagian waktu berharga Anda dan investasikan dalam memelihara gairah hidup Anda. Atau, tanyakan pada teman di sekolah, kenalan di gym, atau tetangga jika mereka ingin bergabung dengan Anda. Persahabatan baru dibuat!

Hindari menggunakan zat untuk mematikan rasa sakit yang disebabkan oleh perasaan kesepian. Temukan aktivitas sehat yang baik untuk Anda - bukan solusi sementara yang hanya dapat menutupi luka Anda

Berhenti Merasa Kesepian Langkah 4
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 4

Langkah 4. Waspadalah terhadap tanda-tanda peringatan

Terkadang Anda mungkin merasa sangat putus asa untuk mengatasi perasaan kesepian sehingga Anda akhirnya akan mengambil setiap kesempatan untuk tidak terlalu sendirian. Berhati-hatilah untuk tidak mencari pengaruh buruk atau orang yang hanya ingin memanfaatkan Anda. Kadang-kadang, kerentanan karena kesepian dapat membuatnya menjadi sasaran empuk bagi orang-orang yang manipulatif atau kasar. Tanda-tanda orang tidak tertarik pada hubungan timbal balik yang sehat meliputi:

  • Mereka terdengar "terlalu bagus untuk menjadi kenyataan". Mereka menelepon setiap saat, merencanakan setiap aktivitas dan terlihat sempurna. Ini sering merupakan tanda-tanda awal orang yang kasar ingin mengambil kendali atas tindakan mereka.
  • Tidak ada timbal balik. Anda dapat menjemput mereka dari tempat kerja, membantu mereka di akhir pekan, dll., tetapi untuk beberapa alasan, mereka tidak pernah membalas. Orang-orang ini mengambil keuntungan dari kerentanan mereka untuk keuntungan mereka sendiri.
  • Mereka menjadi murung ketika Anda mencoba menghabiskan waktu di tempat lain. Anda mungkin merasa sangat bersemangat untuk berinteraksi dengan orang lain sehingga perilaku mengendalikan ini mungkin tidak tampak seperti gangguan. Namun, jika orang-orang ini bertanya tentang Anda, ingin tahu ke mana Anda pergi dan dengan siapa Anda bersama, atau mengungkapkan kekhawatiran bahwa Anda memiliki teman lain, tanda-tanda ini adalah peringatan.
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 5
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 5

Langkah 5. Fokus pada orang yang Anda cintai

Meskipun sulit bagi mereka yang menginginkan kemerdekaan, terkadang perlu bergantung pada orang lain. Jika Anda merasa kesepian, bicaralah dengan anggota keluarga atau teman tepercaya - bahkan jika mereka berada ribuan mil jauhnya. Panggilan telepon sederhana dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Jika Anda sedang mengalami situasi yang sulit, mungkin bahkan orang yang Anda cintai tidak menyadari momen ini. Ini bukan tentang memberi tahu mereka semua perasaan Anda jika Anda tidak merasa nyaman - bagikan apa yang terasa paling alami. Kemungkinan besar, mereka akan merasa terhormat menerima kepercayaan ini

Berhenti Merasa Kesepian Langkah 6
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 6

Langkah 6. Temukan orang yang mirip dengan Anda

Tempat termudah untuk memulai adalah internet. Ada banyak cara untuk terhubung dengan orang lain, seperti pertemuan kelompok lokal. Cobalah untuk bertemu orang lain yang memiliki hobi dan minat yang sama dengan Anda. Pikirkan tentang buku atau film mana yang menjadi favorit Anda atau dari mana Anda berasal atau di mana Anda tinggal. Ada kelompok yang ditujukan untuk semua jenis situasi.

  • Pergi saja mencari peluang bersosialisasi dan manfaatkan itu. Cari online untuk kelas kebugaran kolektif. Temukan sekelompok fanatik buku komik. Mendaftar untuk liga olahraga yang Anda lihat bermain dari jendela kerja Anda. Terlibat dengan sesuatu. Ciptakan peluang. Mulai percakapan. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengubah pola kesepian.
  • Untuk itu, mungkin perlu untuk keluar dari zona nyaman Anda - Anda perlu menganggapnya sebagai sesuatu yang baik, sebuah tantangan. Jika Anda tidak menyukai pengalaman itu, Anda bisa pergi. Kemungkinan besar, Anda tidak akan dirugikan oleh situasi tersebut, tetapi Anda akan bisa mendapatkan sesuatu darinya.
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 7
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 7

Langkah 7. Miliki hewan peliharaan

Manusia tidak memiliki ikatan yang telah merangsang prokreasi hewan berbulu selama lebih dari 30.000 tahun. Dan jika Tom Hanks dapat hidup bersama Wilson selama bertahun-tahun, Anda pasti akan mendapat banyak manfaat dari ditemani seekor anjing atau kucing. Hewan peliharaan adalah teman yang luar biasa. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakannya sebagai pengganti orang. Cobalah untuk mempertahankan setidaknya beberapa koneksi manusia sehingga Anda memiliki orang untuk diajak bicara dan bersandar di masa-masa sulit.

  • Tidak perlu membayar ribuan reais untuk seekor anak anjing. Pergi ke masyarakat adopsi kota Anda, tempat berlindung atau kennel dan selamatkan orang yang membutuhkan rumah baru.
  • Penelitian mengungkapkan bahwa, selain persahabatan, hewan peliharaan dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis dan bahkan membantu memperpanjang umur pemiliknya.
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 8
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 8

Langkah 8. Pikirkan orang lain

Penelitian sosial menunjukkan hubungan antara fokus batin dan kesepian. Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda tidak boleh merenungkan emosi Anda, tetapi penting untuk tidak membiarkannya menjadi satu-satunya fokus Anda. Jika Anda memperhatikan orang lain, kesepian dapat berkurang. Studi menunjukkan bahwa menjadi sukarelawan, misalnya, membantu orang merasa lebih terhubung secara sosial dan puas secara emosional, yang menangkal perasaan kesepian.

  • Cara termudah untuk memperluas fokus Anda adalah menemukan sekelompok orang yang dapat Anda bantu. Menjadi sukarelawan di rumah sakit, kantin umum, atau tempat penampungan tunawisma. Bergabunglah dengan grup pendukung. Terlibat dengan amal. Entah itu kakak laki-laki atau perempuan. Semua orang di luar sana sedang berjuang: mungkin Anda bisa membantu mereka melawannya.
  • Anda bahkan dapat mencari cara untuk membantu orang lain yang mungkin merasa kesepian. Orang sakit dan lanjut usia seringkali dijauhkan dari interaksi sosial. Menjadi sukarelawan untuk mengunjungi panti jompo atau ruang gawat darurat rumah sakit dapat membantu Anda mengurangi kesepian orang lain juga.

Metode 2 dari 3: Mengubah Cara Berpikir Anda

Berhenti Merasa Kesepian Langkah 9
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 9

Langkah 1. Ekspresikan perasaan Anda kepada diri sendiri

Membuat jurnal dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber perasaan kesepian. Misalnya, jika Anda memiliki banyak teman, Anda mungkin tidak mengerti mengapa Anda masih merasa kesepian. Catat dalam jurnal Anda saat-saat ketika perasaan ini muncul. Kapan mereka muncul? Mereka terlihat seperti apa? Apa yang terjadi di sekitar Anda ketika Anda merasa seperti itu?

  • Misalnya, Anda baru saja pindah dari rumah orang tua Anda ke kota baru. Anda mungkin memiliki sekelompok teman baru dari tempat kerja yang cukup menyenangkan untuk berada di sekitar Anda tetapi masih merasa kesepian di malam hari saat Anda memasuki rumah yang kosong. Ini menunjukkan bahwa Anda mencari seseorang untuk mengembangkan ikatan emosional yang kuat dan stabil dengannya.
  • Mengidentifikasi sumber kesepian akan membantu Anda mengambil langkah untuk memeranginya, dan juga akan membuat Anda merasa lebih baik tentang perasaan Anda sendiri. Dalam contoh ini, memahami bahwa Anda menikmati kebersamaan dengan teman-teman baru tetapi kehilangan hubungan yang Anda miliki dengan keluarga saat tinggal bersama mereka akan memungkinkan Anda untuk mengenali bahwa perasaan ini adalah sesuatu yang wajar.
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 10
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 10

Langkah 2. Bentuk kembali pikiran negatif

Perhatikan siklus pikiran yang mengalir di benak Anda sepanjang hari. Fokus pada apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda atau orang lain. Jika pikiran itu negatif, coba ulangi sampai Anda mendapatkan sesuatu yang positif: “tidak ada seorang pun di tempat kerja yang mengerti saya” menjadi “Saya belum terikat dengan siapa pun di tempat kerja…belum”.

Membentuk kembali dialog internal Anda bisa menjadi tugas yang sangat menantang. Terkadang kita bahkan tidak menyadari jumlah pikiran negatif yang kita miliki sepanjang hari. Investasikan 10 menit sehari hanya dengan mencoba menonton mereka. Kemudian cobalah untuk membentuknya kembali sehingga menjadi pikiran yang lebih positif. Terakhir, lanjutkan sampai Anda menghabiskan sepanjang hari memantau dialog internal Anda dan mengambil kendali. Seluruh perspektif Anda dapat berubah setelah Anda melakukan latihan ini dengan benar

Berhenti Merasa Kesepian Langkah 11
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 11

Langkah 3. Berhentilah berpikir dalam hal hitam dan putih

Pemikiran ini merupakan distorsi kognitif yang harus diperbaiki. Selalu berpikir dalam istilah "semua atau tidak sama sekali" seperti "Saya sendirian sekarang jadi saya akan selalu kesepian" atau "Saya tidak memiliki siapa pun untuk mengkhawatirkan saya" hanya akan membuat kemajuan menjadi sulit dan membuat Anda semakin tidak bahagia.

Tantang pikiran-pikiran itu ketika muncul. Misalnya, Anda mungkin dapat memikirkan saat-saat ketika Anda tidak begitu kesepian. Anda terikat dengan seseorang, jika hanya untuk satu menit, dan Anda merasa dipahami. Kenali dan terima bahwa pernyataan hitam-putih ini tidak cukup rumit untuk mencerminkan kebenaran kehidupan kita yang sangat kaya secara emosional

Berhenti Merasa Kesepian Langkah 12
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 12

Langkah 4. Berpikir positif

Pikiran negatif dapat mengarah pada realitas negatif. Seringkali pikiran menciptakan ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Jika Anda berpikir negatif, persepsi Anda tentang dunia juga akan negatif. Jika Anda memasuki pesta dengan berpikir bahwa tidak ada yang akan menyukai Anda dan bahwa Anda tidak akan bersenang-senang, semua waktu Anda akan berakhir di samping tembok, tidak terikat dengan siapa pun dan tanpa kesenangan apa pun. Di sisi lain, dengan berpikir positif, hal-hal positif bisa terjadi.

  • Kebalikannya juga benar. Jika Anda mengharapkan hal-hal untuk bekerja, mereka hampir selalu akan. Uji teori ini dengan membuat pernyataan positif tentang beberapa situasi dalam hidup Anda. Sekalipun hasilnya tidak luar biasa, Anda mungkin tidak merasa begitu buruk tentang keadaan jika Anda menjalani situasi dengan pola pikir positif.
  • Cara yang bagus untuk berlatih berpikir positif adalah dengan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Anda akan melihat bagaimana orang-orang ini memandang kehidupan dan orang lain, dan kepositifan ini dapat sepenuhnya menular.
  • Taktik lain untuk menikmati pemikiran positif adalah dengan menghindari mengatakan apa pun kepada diri sendiri yang tidak akan Anda katakan kepada teman. Misalnya, Anda tidak akan pernah memberi tahu teman bahwa dia pecundang. Jadi, jika Anda mendapati diri Anda berpikir "Saya pecundang", perbaiki komentar kasar itu dengan menyatakan sesuatu yang baik tentang diri Anda, seperti "Saya terkadang membuat kesalahan, tetapi saya cerdas, menyenangkan, peduli, dan spontan."
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 13
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 13

Langkah 5. Konsultasikan dengan profesional

Terkadang kesepian adalah gejala dari masalah yang lebih besar. Jika Anda merasa seluruh dunia tidak memahami Anda dan tampaknya tidak mungkin menemukan nuansa abu-abu dalam pemikiran hitam putih Anda, mungkin bermanfaat untuk berkonsultasi dengan terapis atau konselor.

  • Terkadang perasaan kesepian yang terus-menerus bisa menjadi indikator depresi. Melihat seorang profesional kesehatan mental untuk dievaluasi dengan benar akan membantu Anda mengenali tanda-tanda depresi dan berhasil mengatasi masalahnya.
  • Tindakan sekadar berbicara dengan seseorang tentang situasi tersebut dapat membantu. Ini akan memberi Anda perspektif tentang apa yang normal dan apa yang tidak, dan perbaikan apa yang bisa datang dari perubahan dalam rutinitas Anda.

Metode 3 dari 3: Memahami Diri Sendiri

Berhenti Merasa Kesepian Langkah 14
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 14

Langkah 1. Identifikasi jenis kesepian Anda

Kesepian bisa muncul dan terwujud dengan cara yang berbeda pada setiap orang. Bagi sebagian orang, itu adalah kebutuhan yang datang dan pergi, sesekali, sementara yang lain melihatnya sebagai bagian integral dari realitas mereka. Anda mungkin memiliki lebih banyak kesepian sosial atau emosional.

  • Kesepian sosial: Jenis kesepian ini mencakup perasaan tanpa tujuan, bosan, dan dikucilkan secara sosial, dan itu bisa datang ketika Anda tidak memiliki jaringan sosial yang solid atau telah terpisah dari satu jaringan, seperti pindah ke tempat baru.
  • Kesepian Emosional: Ini termasuk perasaan cemas, depresi, rasa tidak aman, dan kesedihan, dan dapat muncul ketika Anda tidak memiliki ikatan emosional yang kuat yang ingin Anda miliki dengan orang-orang tertentu.
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 15
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 15

Langkah 2. Pahami bahwa kesepian adalah perasaan

Langkah penting dan esensial dalam memerangi kesepian adalah mengetahui bahwa, meskipun menyakitkan, itu hanyalah perasaan. Itu tidak selalu mewakili fakta dan, dengan demikian, itu tidak permanen. Seperti kata pepatah, "ini juga akan berlalu". Ini tidak ada hubungannya dengan Anda sebagai makhluk sosial dan segala sesuatu dengan neuron di kepala Anda menembak dengan cara yang tidak menyenangkan tetapi dapat diubah. Anda dapat dengan mudah melawan pikiran kesepian dan merasa lebih baik.

Pada akhirnya, Andalah yang memutuskan apa yang harus dilakukan dengan situasi Anda. Ambillah sebagai kesempatan untuk memahami diri Anda lebih baik dan membuat perubahan tentang diri Anda. Pemahaman yang berkembang tentang kesepian menunjukkan bahwa rasa sakit yang ditimbulkannya dapat memacu Anda untuk mengambil tindakan dan menjadi seseorang yang tidak akan pernah Anda miliki sebelumnya

Berhenti Merasa Kesepian Langkah 16
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 16

Langkah 3. Pertimbangkan kepribadian Anda

Bagi orang ekstrovert dan introvert, kesepian memiliki arti yang sangat berbeda. Penting untuk mempertimbangkan bahwa mengalami kesepian dan sendirian bukanlah hal yang sama. Pikirkan tentang apa arti kebalikan dari kesepian bagi Anda dan ingatlah bahwa itu berbeda untuk setiap orang.

  • Introvert mungkin menginginkan hubungan dekat dengan satu atau dua orang, dan mungkin tidak ingin bertemu dengan mereka setiap hari. Juga, mereka mungkin menikmati kesendirian sebagian besar waktu dan hanya membutuhkan dorongan dari orang lain dari waktu ke waktu. Namun, jika kebutuhan sosial dan emosional mereka tidak terpenuhi, introvert juga bisa merasa kesepian.
  • Ekstrovert, di sisi lain, mungkin selalu ingin dikelilingi oleh sekelompok orang untuk merasa bahwa kebutuhan sosial mereka terpenuhi secara memadai. Mereka kadang-kadang turun ketika mereka tidak berinteraksi dengan orang yang merangsang. Jika koneksi mereka tidak memuaskan baik secara sosial maupun emosional, ekstrovert dapat merasa kesepian bahkan ketika dikelilingi oleh orang lain.
  • Di mana pada spektrum Anda? Memahami bagaimana kepribadian Anda memengaruhi perasaan kesepian akan membuat Anda membuat keputusan tentang cara mengatasinya.
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 17
Berhenti Merasa Kesepian Langkah 17

Langkah 4. Sadari bahwa Anda tidak sendirian dalam menjalani pengalaman ini

Sebuah survei baru-baru ini di Amerika Serikat menunjukkan bahwa satu dari empat orang yang disurvei mengatakan bahwa mereka tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara tentang masalah pribadi. Ketika anggota keluarga dihilangkan dari pilihan, jumlah ini meningkat menjadi setengah dari populasi yang dikonsultasikan. Ini berarti bahwa jika Anda merasa kesepian dan tampaknya tidak ada orang yang dapat dimintai bantuan, antara 25 dan 50 persen populasi mengalami keadaan yang sama.

Saat ini, para ilmuwan sudah menganggap kesepian sebagai masalah kesehatan masyarakat. Studi terbaru mengungkapkan bahwa orang yang merasa kesepian, karena jarak fisik atau subjektif, mungkin meninggal lebih cepat daripada mereka yang tidak memiliki masalah ini

Tips

  • Ketahuilah bahwa kita hidup di dunia yang luas dan apa pun minat Anda, mungkin ada seseorang di luar sana seperti Anda; pertanyaannya adalah hanya untuk menemukan orang itu.
  • Terimalah bahwa kesepian dapat diubah. Jika Anda membentuk kembali pikiran negatif menjadi positif, Anda dapat belajar untuk bahagia di perusahaan Anda sendiri, atau Anda dapat mengambil lebih banyak risiko untuk berhubungan dengan orang lain.
  • Menjadi lebih aktif di media sosial. Orang yang meningkatkan jumlah postingan di media sosial sebenarnya mengatakan bahwa mereka merasa tidak terlalu kesepian.
  • Jika Anda hanya duduk di sana, merasa kesepian, dan tidak mengambil tindakan apa pun, tidak akan terjadi apa-apa. Anda harus setidaknya mencoba. Bertindak. Pergi ke luar. Bertemu orang baru.

Direkomendasikan: