Menangis adalah respons alami yang sempurna terhadap emosi yang sangat intens, tetapi ada banyak situasi di mana menangis tidak membantu atau produktif, seperti dalam konflik di tempat kerja atau ketika Anda perlu terlihat kuat untuk membantu dan mendukung orang lain. Ada beberapa cara untuk mengontrol kapan dan seberapa banyak Anda menangis, seperti menjauh dari situasi tersebut, mencoba metode fisik, atau bahkan mengubah beberapa kebiasaan yang berhubungan dengan kesehatan.
Langkah
Metode 1 dari 5: Menjauh
Langkah 1. Ambil beberapa napas dalam-dalam
Mengambil napas dalam-dalam akan membantu tubuh Anda rileks, melepaskan ketegangan yang menumpuk dan keluar dalam bentuk air mata. Cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda, perlahan-lahan menghirup dan menghembuskan napas dan menghitung sampai empat.
Langkah 2. Lihat ke samping
Ketika Anda sedang berbicara dengan seseorang dan Anda merasa air mata mengalir, memalingkan muka untuk beberapa saat. Fokuskan pandangan Anda pada satu titik di dinding atau tatap tangan Anda dengan mantap. Menarik diri dari situasi sejenak (satu menit sudah cukup) untuk memungkinkan diri Anda mengatur pikiran Anda.
Langkah 3. Ambil langkah mundur
Secara harfiah menjauhlah dari situasi atau orang yang membuat Anda ingin menangis. Mengambil langkah mundur dapat memberi Anda ruang pribadi untuk mengatur ulang pikiran Anda (dan menahan air mata Anda).
Langkah 4. Jalan-jalan
Secara fisik menjauh dari situasi yang membuat Anda menangis dan berjalan-jalan. Berkonsentrasilah pada gerakan lengan dan kaki Anda dan cobalah untuk mengatur pernapasan Anda.
Jika Anda ingin berhenti menangis, jangan bersembunyi di kamar mandi. Ini bisa membuat Anda semakin menangis
Langkah 5. Fokus pada sesuatu yang lain
Ambil majalah atau tonton video yang menyenangkan. Menjauh dari perasaan langsung yang membuat air mata ingin keluar. Berfokuslah pada detail konkret dari apa yang Anda baca atau tonton, dan berikan komentar kepada diri sendiri, seperti, "Pakaian itu sangat lucu" atau "Saya tidak percaya kucing itu melompat begitu tinggi."
Metode 2 dari 5: Mengubah Reaksi
Langkah 1. Tersenyumlah
Memaksa tersenyum ketika Anda merasakan hal yang sebaliknya membantu mengatasi perasaan negatif. Suasana hati akan membaik dan stres akan berkurang, bahkan jika senyum itu palsu, karena tubuh membuat pikiran berpikir bahwa Anda bahagia.
Langkah 2. Pertahankan ekspresi wajah yang netral
Rilekskan dahi Anda yang berkerut dan mulut serta pipi yang tegang. Dengan mempertahankan ekspresi netral, Anda memaksa tubuh keluar dari mood menangis yang negatif itu.
Langkah 3. Beralih dari emosi ke kemarahan
Anda mungkin sering mulai menangis karena berusaha menahan emosi. Perasaan marah saat konflik biasanya tidak disukai, dan tangisan bisa datang karena adrenalin tinggi dan amarah tertahan. Biarkan diri Anda mengidentifikasi dan mengekspresikan kemarahan itu.
- Wanita sering merasa bahwa mereka tidak bisa marah, karena mereka berisiko dicap negatif. Jangan dengarkan kekhawatiran ini dan biarkan diri Anda merasa marah.
- Anda tidak perlu menunjukkan kemarahan Anda secara agresif. Hanya dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya marah karena saya tidak mendapat kesempatan untuk berpartisipasi secara aktif" dapat membuat Anda menyebutkan perasaan itu dan menghindari tangisan.
Langkah 4. Siapkan sesuatu untuk dikatakan
Ingatlah jawaban untuk jenis situasi tertentu. Jika Anda mudah menangis ketika mendengar kritik dari atasan Anda, misalnya, pikirkan cara untuk menanggapi umpan baliknya. Memiliki sesuatu yang siap untuk dikatakan, bahkan jika itu adalah respons yang sudah jadi, dapat membantu Anda menghindari tangisan.
Metode 3 dari 5: Mengalami Strategi Fisik
Langkah 1. Jepit diri Anda
Alihkan perhatian Anda dari air mata yang akan menyebabkan sedikit ketidaknyamanan fisik. Jepit lengan Anda, misalnya.
Langkah 2. Tip lainnya adalah menggigit pipi Anda dari dalam
Cobalah untuk bersikap lembut agar Anda tidak terluka. Anda juga dapat mencubit telapak tangan dengan kuku.
Langkah 3. Pijat pangkal hidung
Jepit pangkal hidung, dekat mata, dengan jari telunjuk dan ibu jari. Ini akan menurunkan produksi air mata di kanal.
Langkah 4. Lebarkan mata Anda dan lihat ke atas
Buka mata Anda lebar-lebar agar sedikit kering. Demikian juga, lihat ke atas saat Anda melakukan ini untuk membantu setiap pembentukan air mata jatuh kembali.
Langkah 5. Tekan lidah Anda ke langit-langit mulut Anda
Mengontraksikan otot-otot mulut Anda dan berkonsentrasi untuk memaksa lidah Anda ke atas dapat membantu menahan air mata.
Langkah 6. Cobalah untuk menelan
Menelan membantu mengontraksikan otot tenggorokan Anda. Menangis membantu membukanya, jadi jika Anda melakukan yang sebaliknya, Anda mungkin dapat menahan tangisannya.,
Minum sedikit air dapat memiliki efek yang sama
Metode 4 dari 5: Mengubah Beberapa Kebiasaan
Langkah 1. Latihan
Cobalah berlari atau bersepeda untuk mengalihkan perhatian Anda dari situasi yang membuat Anda ingin menangis. Berolahraga meningkatkan aliran oksigen ke otak Anda dan melepaskan endorfin yang dapat menenangkan Anda.
Langkah 2. Makan makanan bergizi
Beri makan tubuh Anda dengan sehat untuk memberikan energi dan kekuatan untuk melawan perasaan negatif. Makan protein dan kurangi gula halus dan karbohidrat.
- Selamat sarapan setiap pagi. Ini membantu menstabilkan kadar gula darah serta suasana hati.
- Tingkatkan asupan asam folat, yang dapat ditemukan di daun hijau tua.
Langkah 3. Istirahat yang cukup
Ketika kita lelah, kita hampir tidak bisa menangani perasaan yang sangat kuat. Kurang tidur membuat sulit menahan air mata. Cobalah tidur selama tujuh hingga delapan jam semalam untuk menenangkan saraf Anda.
Metode 5 dari 5: Mencoba Metode Lain
Langkah 1. Bicaralah dengan terapis
Bantuan profesional dapat memberikan jalan keluar yang penting bagi Anda untuk memahami mengapa Anda menangis dalam situasi tertentu. Seorang terapis dapat membantu Anda memahami cara berkomunikasi dengan lebih efektif agar tidak terlalu sering menangis. Ini juga dapat membantu Anda menemukan akar mengapa Anda merasa ingin menangis.
Langkah 2. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga yang tepercaya
Lepaskan beban diri Anda dengan seseorang yang Anda percayai, bicarakan beberapa masalah yang membuat Anda menangis. Tidak masalah apakah itu konflik profesional atau pribadi, membicarakan masalah dapat membantu Anda memahaminya dengan lebih baik.
Langkah 3. Tulis dalam jurnal
Menulis pemikiran Anda dalam jurnal dapat menjadi terapi dan memungkinkan Anda untuk mengeksternalisasi dan mengeksplorasi hal-hal yang Anda rasakan. Ini adalah cara yang baik untuk mengatasi aspek kehidupan yang penuh tekanan dan menciptakan strategi untuk mengendalikan tangisan yang tidak diinginkan.
Langkah 4. Cobalah akupresur
Akupresur adalah teknik penyembuhan tradisional Tiongkok yang melibatkan penekanan bagian tubuh yang berbeda untuk menghilangkan dan menyembuhkan gejala tertentu. Cobalah beberapa teknik akupresur yang terkait dengan menghilangkan kecemasan, yang sering kali menjadi sumber tangisan yang tidak diinginkan.
- Tekan titik di antara alis selama satu hingga tiga menit.
- Tekan bagian dalam pergelangan tangan. Letakkan tiga jari di pergelangan tangan, dengan cincin di lipatan. Rasakan sampai Anda menemukan ruang antara kedua tendon dengan ujung jari telunjuk Anda. Tekan untuk meredakan kecemasan dan keinginan untuk menangis.
- Tekan spasi antara ibu jari dan jari telunjuk.
Tips
- Jangan merasa buruk jika Anda sering menangis atau di depan umum. Menangis adalah respons yang sangat alami terhadap emosi yang kuat dan melepaskan hormon stres, yang membantu Anda rileks dan tenang.
- Daripada benar-benar menghilangkan tangisan, cobalah untuk menundanya. Anda perlu memperhatikan setiap perasaan yang muncul, dan meluangkan waktu untuk meratapinya dapat sangat membantu.