Perasaan yang sangat buruk menyerangnya begitu dia mendengar suara guntur, membuatnya takut dan gemetar. Fobia ini cukup umum; beberapa orang hanya sedikit kesal, sementara yang lain sudah takut badai berikutnya. Terlepas dari intensitas fobia, adalah mungkin untuk mengatasi masalah ini dengan mencari dukungan dari orang yang dicintai atau profesional untuk mengendalikan rasa takut, serta menemukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengatasi Ketakutan Akan Badai
Langkah 1. Buatlah rencana untuk tidak putus asa menghadapi badai.
Memasang penangkal petir adalah perlindungan terbaik untuk struktur apa pun terhadap petir; juga, mengambil langkah-langkah tertentu dapat membantu sehingga Anda tidak merasa begitu takut. Ketahui tempat teraman di rumah Anda selama badai (selalu jauh dari jendela). Ruang bawah tanah, kamar tertutup, dan lantai pertama adalah pilihan terbaik.
Pikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan jika Anda berada di luar atau di dalam mobil selama badai. Jika Anda mengemudi, dimungkinkan untuk memasuki tempat parkir atau bahu jalan; jangan takut untuk tetap berada di dalam kendaraan, itu akan terlindung dari petir
Langkah 2. Paparkan diri Anda pada badai dalam situasi yang terkendali
Menghadapi rasa takut secara langsung, mengekspos diri Anda pada agen yang membuat Anda takut, dapat membantu Anda dalam “menghilangkan kepekaan” fobia tersebut. Misalnya, mendengarkan rekaman banjir dengan guntur keras, sesekali, tetapi hanya jika langit cerah. Memiliki kebiasaan ini beberapa kali seminggu akan membantu mengurangi rasa takut.
- Pilihan lain adalah menonton video badai, selama suaranya tidak membuat Anda terlalu tidak nyaman.
- Jangan frustrasi karena tidak segera terbiasa atau tidak merasakan perubahan saat hujan berikutnya. "Desensitisasi" ini membutuhkan waktu, terutama jika itu adalah sesuatu yang membuat Anda takut.
Langkah 3. Kurangi jumlah item keamanan yang digunakan
Orang-orang yang takut badai menggunakan, dalam banyak kasus, peralatan yang membuat mereka lebih aman ketika ada banyak guntur. Jika memungkinkan, cobalah untuk menghilangkan ketergantungan untuk menggunakannya, dengan item perlindungan yang semakin sedikit; ini mengurangi ketidaknyamanan yang dirasakan selama badai daripada menciptakan keterikatan yang semakin meningkat pada barang-barang keselamatan. Pilihan yang baik adalah membuat perubahan kecil setiap kali ada badai.
- Misalnya, gunakan selimut yang lebih kecil, tetap di ruang tamu daripada bersembunyi di kamar tidur, atau biarkan pintunya terbuka.
- Ini harus dilakukan secara perlahan, karena Anda tidak akan bisa menghilangkannya sekaligus. Jika perlu, mintalah seseorang untuk duduk bersama Anda agar Anda terbiasa menggunakan lebih sedikit peralatan.
Langkah 4. Jangan terus-menerus memeriksa ramalan cuaca
Ini hanya akan menyebabkan lebih banyak kecemasan daripada menguranginya; fokus mengendalikan situasi saat badai menerjang tanpa mengetahui ramalan cuaca.
Metode 2 dari 4: Mencari Dukungan untuk Mengendalikan Fobia
Langkah 1. Bicaralah dengan kerabat dan teman
Orang-orang dalam hidup Anda dapat membantu Anda saat Anda menghadapi ketakutan akan badai; berbicara dengan mereka tentang fobia atau mencari mereka ketika guntur pertama turun.
Saat memilih untuk terkena badai, mintalah anggota keluarga atau teman untuk tinggal bersama Anda dan membantu Anda melewati saat itu
Langkah 2. Hubungi seseorang yang Anda percayai ketika Anda merasa sangat takut akan banjir
Bicaralah padanya dan cobalah untuk tenang; ketika Anda merasa cemas, lakukan yang terbaik untuk fokus pada percakapan daripada apa yang terjadi di luar. Ingat, bagaimanapun, bahwa telepon rumah tidak akan berfungsi jika listrik padam.
Langkah 3. Konsultasikan dengan psikolog yang baik
Ketika rasa takut itu berhenti, mengganggu hidup Anda dan menyebabkan Anda terus-menerus cemas tentang badai berikutnya, temui psikolog. Ini adalah fobia yang dapat menyerang siapa saja, menyebabkan gangguan hebat yang tercermin dalam munculnya gejala fisik.
Periksa apakah ada profesional yang melakukan perawatan melalui asuransi kesehatan Anda, atau orang yang memiliki kantor di dekat rumah Anda
Metode 3 dari 4: Mengatasi Kecemasan yang Disebabkan oleh Takut Badai
Langkah 1. Ulangi frasa atau mantra yang menenangkan Anda
Ini bisa membuat Anda fokus pada sesuatu selain fobia; ketika Anda merasa panik, mantra dapat membawa Anda kembali ke masa kini, melupakan rasa takut dan menyingkirkan emosi yang kuat sehingga tidak mengendalikan Anda.
Ungkapan itu harus menjadi sesuatu yang meyakinkan Anda dan membuat Anda bahagia. Misalnya, jika Anda menyukai anjing, mantranya mungkin “Anak anjing berbaring di rumput”
Langkah 2. Lakukan latihan pernapasan
Teknik-teknik ini dapat membantu dalam mengendalikan kepanikan dan kecemasan ketika mereka mulai menumpuk dengan kuat. Saat menghadapi badai, lakukan latihan pernapasan untuk menjaga diri Anda tetap tenang dan seimbang, bahkan melalui guntur dan kilatan.
Misalnya: tarik napas dan hitung sampai lima, tahan napas selama empat detik, dan buang napas selama lima detik
Langkah 3. Hadapi pikiran negatif
Ketakutan muncul dari pengalaman buruk dan hal-hal buruk yang terlintas di kepala Anda; untuk mengatasi fobia badai, cari tahu apa pikiran itu. Tuliskan apa yang terlintas dalam pikiran saat badai, atau tuliskan apa yang membuat Anda sangat takut; kemudian mengidentifikasi segala sesuatu yang berbahaya dan palsu. Ketika banjir petir mendekat dan Anda mulai memikirkan hal-hal buruk, gantilah semuanya dengan fakta-fakta yang bermanfaat.
Contoh lain: Jika Anda berpikir bahwa petir akan menimpa Anda dan membunuh Anda, katakan pada diri sendiri, “Ini adalah pikiran negatif dan salah. Guntur hanya suara dan tidak bisa mencapai saya. Saya aman di rumah saya, di mana saya terlindung dari sinar matahari.”
Langkah 4. Berbaringlah dengan hewan peliharaan favorit Anda atau dapatkan selimut yang sangat nyaman
Memegang hewan peliharaan Anda di dekat Anda atau membungkus diri Anda dengan selimut hangat dapat membantu Anda merasa lebih baik. Selimut yang nyaman memberikan rasa aman, mengurangi kecemasan.
Langkah 5. Alihkan perhatian Anda dari badai
Temukan cara untuk bersenang-senang dan tidak memperhatikan kilat dan guntur, membantu Anda mengendalikan situasi dan fokus pada sesuatu yang positif daripada rasa takut. Dengan demikian, akan mungkin untuk belajar menghadapi badai.
Temukan tempat yang membuat Anda nyaman dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti membaca, bermain board game, atau menonton televisi
Langkah 6. Dengarkan musik
Lagu-lagu yang tenang atau bahagia dapat menenangkan Anda, memecahkan kecemasan dan membuat Anda fokus pada sesuatu selain badai. Jika suara terlalu keras, kenakan headphone (sebaiknya yang meredam suara eksternal).
Metode 4 dari 4: Memiliki lebih banyak pengetahuan tentang kondisi tersebut
Langkah 1. Penelitian tentang badai
Didiklah diri Anda sendiri tentang kondisi cuaca ini sehingga mereka tidak memiliki banyak "kekuatan" atas Anda. Cari statistik kecelakaan petir; jumlah orang yang terkena dampaknya sangat sedikit, terutama mereka yang berada di dalam ruangan. Petir selalu menyambar benda terdekat yang menghantarkan listrik; jika Anda berada di dalam gedung atau rumah, itu pasti bukan Anda.
Pelajari apa yang menyebabkan kilat dan suara guntur, mengetahui bagaimana petir menyambar
Langkah 2. Cari tahu tentang badai
Tonton saluran cuaca atau periksa internet; jika ramalan untuk banjir, bersiaplah untuk guntur dan kilat. Anda juga dapat melihat jalur yang akan dilalui badai dan intensitasnya sesuai dengan warna di peta.
- Ingatlah bahwa badai bisa lebih buruk atau kurang kuat saat mencapai daerah Anda. Mempersiapkan diri untuk menghadapi banjir dapat membantu menghadapinya ketika datang.
- Umumnya, area merah dan kuning pada peta hanya berarti hujan lebat, bukan kilat dan guntur.
Langkah 3. Pelajari perbedaan antara peringatan dan peringatan yang dikeluarkan oleh layanan cuaca
Dalam buletin, peringatan akan menunjukkan bahwa kondisinya menguntungkan tetapi ada risiko badai di masa depan; peringatan menandakan bahwa sudah ada badai di wilayah tersebut dan bahwa adalah bijaksana untuk waspada dan bersiap menghadapinya.
Tips
- Saat cuaca bagus, Anda bisa menguji kerabat Anda. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih siap ketika benar-benar terjadi badai.
- Jika rasa takut tetap ada bahkan setelah Anda berusaha mengatasinya, temui psikolog.
- Berpura-puralah badai hanyalah sesuatu yang berisik, seperti tempat cuci mobil.