Kata Cina chi mengacu pada energi atau kekuatan vital kita. Dalam budaya lain diterjemahkan ke dalam prana (India) atau qi (Jepang). Mengembangkan chi bisa menjadi cara yang bagus untuk menyembuhkan tubuh Anda pada tingkat fisik dan mental, serta cara untuk mencapai potensi penuh Anda. Untuk memaksimalkan kekuatan hidup Anda, Anda perlu melatih pernapasan dan stamina fisik Anda, serta mengembangkan chi Anda pada tingkat energik dan spiritual.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengembangkan Chi dengan Bernapas
Langkah 1. Dapatkan kenyamanan
Untuk melatih pernapasan Anda dengan baik, Anda perlu sepenuhnya fokus pada udara yang melewati lubang hidung Anda, bukan pada betapa tidak nyamannya kaki Anda atau pada gambar yang ingin Anda gantung di dinding di depan Anda. Duduk di kursi atau di atas bantal di lantai – mana saja yang paling nyaman untuk Anda.
- Duduk tegak di kursi, dengan kaki rata di lantai dan lutut dibuka selebar bahu.
- Di lantai, Anda bisa duduk bersila atau berlutut.
Langkah 2. Ambil napas dalam-dalam
Perhatikan gerakan nafas masuk dan nafas keluar. Bernapaslah dari diafragma Anda, bukan hanya dada Anda. Diafragma lebih rendah, lebih dekat ke perut. Terlibat dalam napas Anda akan memungkinkan Anda untuk menghirup dan menghembuskan lebih banyak udara. Untuk mengembangkan chi, penting bagi Anda untuk membiarkan banyak udara melewati tubuh Anda. Ulangi latihan selama beberapa minggu sampai pernapasan menjadi alami. Cobalah bernapas dengan cara ini dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk mengaktifkan aliran energi.
Langkah 3. Kosongkan pikiran Anda
Menjaga kepala Anda tetap netral dan menghindari memikirkan banyak hal pada saat yang sama bisa sangat sulit. Namun, selama lima hingga sepuluh menit latihan, cobalah untuk tidak fokus pada apa pun kecuali pernapasan Anda. Menghirup dan menghembuskan napas seperti yin dan yang: berlawanan namun terhubung.
Langkah 4. Cobalah bernapas dalam kotak
Ini tidak berarti bahwa napas Anda harus berbentuk persegi. Latihan harus dilakukan setelah Anda menguasai pernapasan diafragma. Untuk memulainya, duduklah dalam posisi yang nyaman. Kemudian ikuti langkah-langkah di bawah ini:
- Menghirup.
- Tahan napas Anda selama lima detik.
- Menghembuskan.
- Tahan napas Anda selama lima detik.
Metode 2 dari 3: Mengembangkan Chi pada Tingkat Fisik
Langkah 1. Berlatih tai chi chuan
Seni tai chi chuan dirancang khusus untuk menyeimbangkan chi. Meskipun tai chi chuan terdiri dari beberapa gerakan, cobalah memulai hanya dengan yang paling dasar. Pernapasan adalah pusat Tai Chi, jadi idealnya, pertama-tama Anda harus mengembangkan pemahaman yang baik tentang bagaimana pernapasan Anda berinteraksi dengan chi Anda. Pada dasarnya, latihan Tai Chi adalah serangkaian gerakan lambat dan lembut yang dirancang untuk memberi praktisi perasaan keseimbangan dan kontak dengan napas dan chi. Ada beberapa aliran tai chi chuan, masing-masing dengan caranya sendiri dalam melakukan bentuk atau gerakan. Jika Anda tertarik, kunjungi akademi yoga dan seni bela diri untuk menemukan kelas tai chi. Di beberapa tempat, juga dimungkinkan untuk menemukan kelompok yang berkumpul untuk berlatih di luar ruangan.
Langkah 2. Kerjakan postur Anda
Wuji atau postur kuda adalah dasar dari tai chi. Orang luar mengira Anda hanya berdiri di sana, tetapi posenya bagus untuk berhubungan dengan energi Anda. Berdiri dalam posisi kuda dan bernapas akan mengembangkan chi Anda.
- Kaki harus sejajar, selebar bahu.
- Berat badan Anda harus berada di antara kaki Anda.
- Putar tubuh Anda sehingga Anda lurus, seolah-olah Anda sedang duduk dengan tulang belakang lurus.
- Tekuk lutut Anda.
- Rasakan tulang belakang Anda melayang ke atas.
- Rilekskan bahu Anda.
- Letakkan lidah Anda dengan ringan di langit-langit mulut Anda.
- Bernapaslah secara alami.
Langkah 3. Lakukan latihan lengan
Gerakan lengan bukanlah bagian dari bentuk tai chi chuan apa pun, tetapi juga dapat membantu Anda berhubungan dengan tubuh Anda dan mengembangkan chi Anda melalui bagian fisik. Jangan lupa untuk memperhatikan pernapasan Anda.
- Letakkan tangan kanan Anda sejajar dan di depan wajah Anda, telapak tangan menghadap ke luar.
- Letakkan tangan kiri Anda sejajar dan di depan perut Anda, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Perlahan gerakkan lengan Anda dalam lingkaran.
- Lengan akan melewati satu sama lain, dengan telapak tangan pada sudut yang berbeda tergantung pada posisinya dalam lingkaran. Mereka beralih dari menghadap ke atas dan ke bawah di bagian atas dan bawah lingkaran menjadi lurus ketika sejajar dengan dada Anda.
- Bernapas.
Langkah 4. Temukan pelatihan energi terbaik untuk Anda
Tai chi bukan satu-satunya cara fisik untuk mengembangkan chi. Jika Anda merasa latihannya terlalu lambat dan meditatif, bagaimana kalau melakukan kung fu? Seni bela diri juga diciptakan untuk bekerja chi. Berasal dari India, yoga juga bertujuan untuk mengembangkan kekuatan vital para praktisi.
Metode 3 dari 3: Berfokus pada Energi dan Tingkat Mental Chi
Langkah 1. Jelajahi chi kung (qigong)
Selain pernapasan dan gerakan yang terlibat pada tingkat fisik, untuk mengembangkan chi Anda, Anda juga perlu menggerakkannya pada tingkat mental dan spiritual. Chi Kung adalah seperangkat praktik dari berbagai peradaban yang bertujuan untuk meningkatkan pikiran ke tingkat kesadaran yang lebih tinggi dan mengaktifkan kekuatan sejati dari kekuatan hidup Anda.
Langkah 2. Fokus pada energi Anda
Ini akan membantu Anda meningkatkan level chi Anda. Saat Anda berlatih pernapasan dan olahraga pilihan Anda, fokuslah pada bagian tubuh Anda di mana energi tidak mengalir. Titik-titik ini disebut blok energi. Masing-masing dari mereka membutuhkan sejumlah fokus dan tekad tertentu untuk mendapatkan energi kembali mengalir dengan cara yang benar. Beberapa orang dapat membuka jalur ini sendiri dengan bernapas dan berolahraga, tetapi sebagian besar membutuhkan bantuan untuk melakukan kerja energi. Cara sederhana untuk memahami fungsi energik tubuh Anda adalah dengan mengikuti tes sederhana, yang dapat ditemukan secara online. Tes akan membantu Anda mengidentifikasi elemen yang ada di tubuh Anda, serta apa yang hilang dan apa yang perlu diperbaiki. Jika Anda memerlukan bantuan dari seorang praktisi qigong untuk melakukan pekerjaan energi yang lebih kompleks, cari di internet.
Langkah 3. Bekerja pada hubungan antara tubuh, jiwa dan pikiran untuk meningkatkan chi
Hubungan antara tubuh, jiwa dan pikiran mencakup semua latihan yang terdaftar sejauh ini (pernapasan, gerakan fisik dan aliran energi) selain elemen spiritual. Dari sana, Anda akan memasuki kondisi konsentrasi dan fokus penuh. Mirip dengan Buddhisme Zen, bagian spiritual dari pengembangan chi dapat berlangsung seumur hidup. Bahkan mungkin untuk mencapai keadaan yang diinginkan suatu hari nanti, tetapi ini bukan tugas yang mudah. Untuk mengambil hubungan antara aspek spiritual, fisik dan energik ke ekstrim, Anda harus sepenuhnya sadar dan fokus pada saat ini. Tidak pergi ke alam kesadaran lain! Bagi kebanyakan orang, cara terbaik untuk mencapai tingkat perkembangan chi ini adalah melalui meditasi.