Ketika seorang teman sedang sedih, penting untuk mengetahui cara menghiburnya tanpa merasa tidak nyaman. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana mendengarkan dengan kepekaan, menemukan kegiatan untuk membuat kepalanya tetap sibuk dan, dengan demikian, menjalani masa pemulihan dengan lebih tenang. Apa pun penyebab masalahnya, dia pasti akan baik-baik saja dengan teman yang mendukung.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memberikan dukungan
Langkah 1. Beri ruang untuk teman Anda
Jika yang dia butuhkan adalah menghabiskan waktu sendirian, lakukan apa yang dia minta. Banyak orang lebih suka melepaskan emosi ketika sesuatu yang buruk terjadi, tetapi banyak orang lain suka menyendiri untuk memproses rasa sakit. Jangan terburu-buru teman Anda untuk terbuka.
Setelah beberapa saat, hubungi dan katakan sesuatu seperti "Saya minta maaf tentang apa yang terjadi dan saya banyak memikirkan Anda"; Tak perlu dikatakan bahwa Anda berlari ke arahnya, lebih suka terdengar lebih santai dan tidak terlalu cemas
Langkah 2. Berikan pesta untuk menghiburnya
Itu tidak harus sesuatu yang luar biasa, tetapi sesuatu yang sederhana yang menunjukkan betapa pentingnya hal itu bagi Anda; ini bahkan lebih penting jika dia bukan tipe orang yang terbuka atau orang yang sulit untuk diuraikan. Hadiah sederhana akan membuka pintu untuk bantuan Anda.
- Berikan teman Anda sekotak coklat atau bunga sebelum Anda mencoba mencari tahu apa yang terjadi. Ini adalah sikap terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menghibur seseorang yang sedang berduka. Pilihan lain yang sama bermanfaatnya adalah beberapa bir dan film yang bagus.
- Soda, sekotak tisu, tempat duduk yang nyaman, kenyamanan sederhana apa pun yang dapat Anda berikan adalah awal yang baik.
Langkah 3. Hubungi
Secara umum, teman yang depresi karena alasan apa pun tidak akan menjadi yang pertama menelepon. Perpisahan dan kematian hewan peliharaan atau kehilangan keluarga dapat menyebabkan seseorang menjadi terisolasi. Bersikeras untuk menemuinya dan pikirkan cara menarik untuk membuatnya terbuka.
- Kirim pesan teks jika dia tidak menjawab telepon; selain lebih cepat merespon, dia tidak perlu menggunakan suaranya dan repot-repot berpura-pura baik-baik saja.
- Isolasi ini dapat disebabkan bahkan oleh alasan yang tampaknya dangkal, seperti tim sepak bola kehilangan gelar penting. Jangan menilai alasannya, lebih baik mencoba menghibur teman Anda.
Langkah 4. Hadir
Kehadiran Anda saja sudah cukup menghibur teman yang sedang sedih. Kesepian dapat meningkatkan kesedihan dan membuat segalanya menjadi lebih sulit. Tunjukkan bahwa Anda tersedia, dan jika teman Anda mau, mereka akan tahu bahwa mereka memiliki seseorang untuk diandalkan.
Kasih sayang fisik juga merupakan cara yang baik untuk menunjukkan kasih sayang, terkadang bahkan lebih dari sekadar percakapan panjang. Beri dia tepukan sayang di bahu, atau pelukan sepenuh hati. Genggam tangannya sejenak
Bagian 2 dari 3: Mendengarkan dengan Sensitif
Langkah 1. Dorong teman Anda untuk terbuka
Ajukan beberapa pertanyaan untuk mengumpulkan keberaniannya dan berbicara. Jika Anda tahu tentang apa ini, mulailah dari sana; jika tidak, katakan "Mau bicara?" atau "Apa yang terjadi?"
- Jangan menekan dia. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, kehadiran Anda saja bisa menghibur. Jangan menyela saat-saat hening, hargai kebutuhan akan keheningan yang mungkin dirasakan teman Anda.
- Setelah beberapa hari, teleponlah teman Anda untuk mengetahui bagaimana keadaannya, terutama jika dia memilih untuk tetap diam selama kunjungan Anda. Katakan "Hei, apa kabar?" dan mengundangnya untuk makan siang bersama. Mungkin dia lebih bersedia untuk berbicara sekarang setelah beberapa waktu berlalu.
Langkah 2. Dengarkan
Ketika teman Anda memutuskan untuk berbicara, diam dan jangan menyela, bahkan untuk menunjukkan simpati. Fokus pada apa yang dia katakan sampai akhir, jangan mulai membicarakan pengalaman Anda di tengah percakapan. Diam, tatap matanya dan perhatikan. Saat ini, yang dia butuhkan hanyalah bisa melampiaskan.
- Membuat kontak mata. Hadapi teman Anda dengan empati. Matikan ponsel dan televisi, abaikan segala gangguan yang muncul. Lihat saja dia dan dengarkan.
- Beri isyarat untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan dan gunakan ekspresi fisik Anda untuk menunjukkan bahwa dia mendapatkan perhatian Anda. Tertawakan bagian yang lucu, ungkapkan kekesalan pada bagian yang menyedihkan, dan terus dengarkan.
Langkah 3. Validasi apa yang dikatakan teman Anda dan ulangi apa yang Anda pahami
Ketika dia melambat dan Anda memiliki kesempatan yang baik untuk berbicara, ulangi apa yang dia katakan dengan kata-kata Anda sendiri untuk menunjukkan bahwa Anda mengerti. Mendengarkan pikiran orang lain adalah cara yang baik untuk memproses perasaan dan teman Anda akan termotivasi untuk terus berbicara. Jika dia sedang putus cinta dan memberi tahu Anda semua kesalahan mantannya, katakan "Dari apa yang Anda katakan, dia tidak begitu tertarik"; membantunya mencapai beberapa kesimpulan untuk bergerak maju.
Teknik ini juga digunakan untuk memperjelas keraguan. Dalam hal ini, Anda dapat mengatakan “Biarkan saya meluruskan ini; apakah kamu kesal dengan kakakmu karena dia mengambil buku komikmu tanpa izinmu?”
Langkah 4. Jangan mencoba menawarkan solusi
Sangat umum bagi orang untuk berpikir bahwa seorang teman yang mengeluh meminta nasihat tentang bagaimana menangani situasi mereka sendiri, tetapi kecuali jika teman Anda secara eksplisit bertanya, "Menurut Anda, apa yang harus saya lakukan?" hindari pendekatan ini. Proses berduka bukanlah masalah yang dapat diselesaikan dengan beberapa tindakan sederhana, jadi lebih baik untuk mendengarkan dan hadir.
- Ini bahkan lebih penting jika teman Anda melakukan kesalahan. Hindari pertanyaan "Apa yang Anda harapkan?" karena, selain tidak berguna, itu bisa menyinggung. Jangan katakan “Kamu seharusnya belajar lebih banyak dan bermain lebih sedikit video game” jika masalah temanmu adalah mengulang nilai, misalnya.
- Jika Anda benar-benar ingin memberi nasihat, tanyakan padanya apakah dia menginginkannya. Katakan "Apakah Anda ingin tahu apa yang akan saya lakukan atau Anda hanya perlu curhat?" dan bertindak atas jawabannya.
Langkah 5. Bicara tentang hal-hal lain
Setelah beberapa saat, ubah topik pembicaraan secara halus, terutama jika teman Anda mulai marah atau sedih, mengulangi bagian terburuknya. Cobalah untuk menghiburnya dengan hal-hal lain, bicarakan rencana Anda untuk masa depan.
- Bicarakan tentang apa yang akan Anda lakukan di siang hari atau bagikan rencana Anda untuknya. Bicara tentang beberapa subjek lain seperti seseorang yang tidak menginginkan apa pun. Misalnya, jika mereka berbicara tentang putus dan masih ada waktu 15 menit untuk makan siang, tanyakan padanya apakah dia akan makan siang sendirian atau apa yang akan dia makan.
- Pada titik tertentu, teman Anda tidak akan memiliki hal lain untuk dibicarakan. Ketika Anda menyadari bahwa saat ini telah tiba, jangan biarkan dia kembali ke bagian tertentu dari subjek, memikirkan masalahnya. Ini tidak produktif dan dia akan berakhir lebih stres daripada yang dia mulai. Bantu dia memikirkan hal-hal lain dan arahkan perhatiannya kepada mereka.
Bagian 3 dari 3: Membuat Anda Sibuk
Langkah 1. Alihkan perhatian teman Anda dengan aktivitas yang berbeda
Dorong dia untuk melakukan apa saja untuk mengalihkan pikirannya dari apa yang mengganggunya dan memaksanya untuk berkonsentrasi.
- Bawa dia keluar rumah untuk berjalan-jalan, pergi ke mal ke toko etalase atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan untuk berubah pikiran.
- Bantu dia untuk keluar, tetapi dengan kecerdasan. Menyalahgunakan alkohol, tembakau, dan zat lain bukanlah ide yang baik. Yakinkan dia bahwa ada cara lain untuk meredakan ketegangan jika Anda benar-benar ingin membantu.
Langkah 2. Lakukan aktivitas fisik
Berolahraga melepaskan endorfin di otak, yang meningkatkan suasana hati dan, akibatnya, pola pikiran. Jika Anda dapat meyakinkan teman Anda untuk berolahraga, Anda dapat bertaruh bahwa itu akan membantunya melewati momen ini dengan kesehatan yang baik.
- Lakukan beberapa olahraga yang melibatkan meditasi, seperti peregangan ringan atau yoga.
- Untuk menambah kesenangan, pilih olahraga tim, berjalan-jalan atau bersepeda dan berbicara.
- Pilih aktivitas yang lebih intens jika ia mengalami momen kemarahan dan energi berlebih, seperti latihan beban dan angkat beban.
Langkah 3. Lakukan sesuatu yang ringan dan menyenangkan
Kesedihan bisa berlangsung sebentar, dan salah satu cara untuk melawannya adalah dengan tertawa. Pergi ke jendela toko, berenang atau minum es loli adalah pilihan yang baik. Buat maraton serial lucu dengan banyak popcorn dan bicarakan hal-hal yang tidak masuk akal. Tertawa adalah obat yang manjur.
Langkah 4. Pergi keluar untuk makan
Ajak teman Anda untuk menikmati sesuatu yang sangat lezat, seperti es krim atau pergi ke bistro yang enak. Kesedihan dapat menyebabkan dia kehilangan nafsu makan, yang menyebabkan hipoglikemia dan bahkan pingsan. Beri dia sesuatu yang enak untuk membangkitkan selera makannya.
Anda bisa membuat hidangan lezat dan membawanya pulang. Buat pai atau sup dan kirimkan dengan tangan. Selain menjadi isyarat yang halus, ini mewakili satu tugas yang lebih sedikit untuk teman Anda
Langkah 5. Dorong dia untuk membatalkan rencana yang tidak mendesak
Mengalami pengalaman yang sangat buruk dapat merusak kinerja dalam hal-hal seperti presentasi dan kelas yang sangat panjang. Bantu dia memahami bahwa mengambil cuti untuk keluar dari rutinitas bisa lebih dari setengah pemulihan.