Untuk berpartisipasi dalam saringan sepak bola dan melakukannya dengan baik, Anda harus berada dalam kondisi fisik yang baik untuk menahan pertandingan 90 menit dan melakukan semua dasar yang diperlukan. Selain itu, perlu dikembangkan bagian teknis untuk menarik perhatian teknisi dan pramuka. Dedikasikan diri Anda untuk pelatihan pra-penyaringan (setidaknya tiga hingga empat hari seminggu) untuk memiliki peluang bagus untuk bergabung dengan kategori pemuda klub!
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengembangkan Kebugaran
Langkah 1. Latih tiga sampai empat hari seminggu sampai hari saringan untuk mendapatkan bentuk tubuh
Dengan demikian, Anda akan memperoleh stamina untuk bermain sepak bola dengan intensitas tinggi. Ada pemain yang berlari hingga 8 mil dalam pertandingan 90 menit, jadi sangat penting untuk berada dalam kondisi fisik yang baik untuk menangani seluruh permainan.
Lakukan aktivitas kardiovaskular dan latihan dasar sepak bola setiap hari Anda berlatih, mensimulasikan situasi permainan
Langkah 2. Berlari atau joging selama 30 hingga 60 menit untuk setiap latihan
Ini adalah latihan yang paling penting untuk mengembangkan kebugaran kardiovaskular; di luar ruangan, lari selama 30 hingga 60 menit selama semua latihan sebagai aktivitas kardiovaskular utama Anda.
- Jika memungkinkan, pantau detak jantung Anda untuk memastikan Anda mengeluarkan jumlah energi yang tepat untuk membangun daya tahan. Sebagian besar latihan kardiovaskular Anda harus menjaga detak jantung Anda antara 65 hingga 70% dari detak jantung maksimum Anda.
- Berlari di luar – bukan di treadmill – menggunakan lebih banyak energi dan membuat Anda meningkatkan stamina lebih cepat.
Langkah 3. Lakukan 10 hingga 15 sprint di setiap latihan, dengan sisa 30 detik di antara masing-masing latihan
Sprint cepat, diikuti dengan istirahat pendek, sama pentingnya untuk meningkatkan daya tahan seperti latihan kardiovaskular. Lakukan sprint 20m di lapangan yang sudah memiliki penanda jarak (atau di suatu tempat Anda dapat mengukur dan menempatkan kerucut atau penanda) untuk mengukurnya.
Pemain menghabiskan 10 hingga 15% permainan berjalan dengan kecepatan tinggi dari sprint, jadi itu adalah aktivitas yang membuat tubuh terbiasa mencapai kecepatan tinggi dan berhenti beberapa kali berturut-turut
Langkah 4. Alternatif latihan intensitas tinggi dengan yang lebih lambat
Jenis latihan interval ini harus dimasukkan ke dalam setiap persiapan; bergantian di antara mereka, jogging dan jogging, misalnya..
Jenis latihan interval ini memungkinkan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan situasi yang berubah dengan cepat, seperti yang sering terjadi selama pertandingan. Plus, Anda mendapatkan lebih banyak stamina tanpa memberikan terlalu banyak tekanan pada otot-otot tubuh Anda
Tip:
banyak atlet profesional mengikuti aturan "80 dan 20". 80% kegiatan berdampak rendah, sedangkan 20% berdampak sedang atau tinggi
Metode 2 dari 3: Melatih bagian teknis
Langkah 1. Lari dengan penguasaan bola
Anda dapat membawanya sejauh 25 hingga 35 m, berlari dengan jarak yang sama (tanpa bola) dan kembali ke bola untuk membawanya ke titik awal. Istirahat selama satu atau dua menit dan ulangi foundation.
Jenis pondasi ini membantu Anda bergantian antara berlari dengan dan tanpa bola. Plus, Anda meningkatkan kontrol bola sehingga Anda tidak terjerat di dalamnya selama pertandingan
Tip:
posisi kerucut untuk mewakili pembela lawan, dan melewati mereka membawa bola. Anda juga dapat berimprovisasi dan menggunakan pohon atau rintangan alam lainnya sebagai pembela imajiner.
Langkah 2. Sempurnakan keterampilan finishing Anda dengan menendang ke gawang sambil berlari
Anda dapat melakukan pelatihan ini sendiri, jika tidak ada pilihan lain, tetapi idealnya adalah memiliki penjaga gawang. Berlari menuju gawang dari berbagai sudut dan latihlah dalam pengiriman.
Jika Anda memiliki beberapa pemain (atau teman) untuk dilatih, lakukan juga dasar-dasar passing dan tendangan kelas satu
Langkah 3. Tempatkan bola pada tanda kapur dan latih penalti
Ambil tiga atau empat langkah ke belakang dan latih tendangan penalti, bergantian di mana Anda menendang (sudut kiri bawah dan atas dan kanan, misalnya).
Anda dapat mengambil penalti tanpa penjaga gawang (karena banyak yang membuat kesalahan karena mengirim bola keluar), tetapi juga berlatih sedikit dengan seseorang yang bertahan
Langkah 4. Latih keterampilan passing dan kontrol bola Anda dengan menendangnya ke dinding dan menggunakan kedua kaki
Lakukan ini dari berbagai jarak, dengan bola datang dari ketinggian yang berbeda-beda dan menggunakan lebih banyak dan lebih sedikit kekuatan pada "operan" ke dinding. Kontrol bola dengan bagian tubuh yang berbeda dan dengan kedua kaki.
Teknik mengoper dan mengontrol bola adalah sesuatu yang akan diawasi ketat oleh pelatih dan scout selama pemutaran
Langkah 5. Bermain dengan teman (atau membuat kolektif dengan pemain lain) untuk melatih semua dasar yang diperlukan untuk waktu saringan
Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menjadi bugar dan terbiasa dengan apa yang akan dievaluasi dalam saringan. Undang teman dan pemain lain untuk "memukul bola" di lapangan di wilayah tersebut.
Jangan khawatir jika Anda tidak bisa mengumpulkan 22 orang. Dimungkinkan untuk bermain dengan tim yang lebih kecil di lapangan yang lebih kecil; pertandingan akan memiliki kecepatan yang lebih tinggi, sehingga Anda memiliki lebih banyak penguasaan bola untuk dilatih dan menjadi bugar untuk saringan
Metode 3 dari 3: Mengubah Makanan Anda untuk Menjadi Sehat
Langkah 1. Lakukan pola makan yang sehat, terutama pada hari-hari sebelum ayakan
Sangat penting untuk makan dengan baik untuk kesehatan dan kebugaran, jadi makanlah makanan yang seimbang dengan makanan bergizi setiap kali makan.
Hindari makanan "makanan cepat saji" dan makanan yang tinggi gula. Memasukkan banyak buah dan sayuran segar ke dalam makanan sehari-hari Anda; minyak zaitun dan alpukat, misalnya, adalah sumber lemak sehat
Langkah 2. Makan karbohidrat sebelum latihan untuk mendapatkan banyak energi
Karbohidrat adalah "bahan bakar" tubuh; makan pasta, kentang, biji-bijian dan nasi dengan makanan pra-latihan Anda untuk mendapatkan energi penuh untuk membakar.
Ini juga merupakan makanan yang baik untuk dimakan pada hari ayakan, membuat Anda bersedia untuk melakukan yang terbaik di lapangan
Langkah 3. Makan protein setelah latihan membantu pemulihan otot
Makanlah makanan yang terutama terbuat dari protein tanpa lemak, seperti ikan dan ayam. Makanlah camilan kaya protein seperti yogurt dan kacang-kacangan Yunani tepat setelah berolahraga.
Penyerapan protein oleh tubuh akan lebih baik jika Anda mengonsumsinya tepat setelah Anda melakukan aktivitas. Mereka akan digunakan untuk pemulihan otot, jadi makanlah makanan ringan dengan banyak protein segera setelah Anda selesai latihan, diikuti dengan makanan sehat dengan protein tanpa lemak sesudahnya
Langkah 4. Minum lebih banyak air saat berolahraga (tetapi juga untuk sisa hari itu)
Sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik saat berolahraga untuk hasil terbaik dengan menghindari minuman ringan dan minuman manis lainnya.
- Minuman dengan terlalu banyak gula atau kafein membuat tubuh dehidrasi, mengganggu kinerja baik dengan meningkatkan kebugaran dan berpartisipasi dalam saringan.
- Anda juga dapat menghidrasi diri dengan minuman olahraga selama dan setelah berolahraga, tetapi minuman tersebut tidak boleh menggantikan air.