Kebanyakan orang menganggap panco sebagai pertarungan kekuatan, tetapi para juara olahraga tahu bahwa teknik adalah dasar dalam kompetisi. Faktanya, menang dalam gulat lengan lebih berkaitan dengan memposisikan tubuh dan tubuh Anda relatif terhadap lawan daripada dengan kekuatan kasar. Daripada mencoba mendorong lengan lawan ke bawah, gunakan kekuatan lengan dan bahu Anda untuk menarik tangannya ke bawah.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Memposisikan tubuh dan lengan
Langkah 1. Posisikan diri Anda dengan kaki dominan ke depan
Letakkan kaki kanan Anda ke depan jika Anda menggunakan lengan kanan Anda di lengan besi; jika tidak, letakkan kaki kiri Anda ke depan. Berdiri dengan kaki dominan menghadap lawan akan memungkinkan Anda untuk memfokuskan tubuh dan berat badan pada lengan Anda.
Tip:
jika Anda bertanding gulat lengan duduk, duduklah dengan sedikit miring sehingga kaki dominan Anda lebih dekat ke lawan.
Langkah 2. Posisikan tubuh Anda sehingga pinggul Anda menyentuh meja
Apakah Anda sedang berdiri atau duduk, jaga agar perut Anda sedekat mungkin dengan permukaan kompetisi gulat lengan. Ini berarti bahwa jika Anda menjaga kaki kanan Anda ke depan, pinggul kanan Anda akan menyentuh meja.
- Semakin dekat tubuh Anda ke meja, semakin besar kemampuan Anda untuk menarik lengan lawan ke bawah.
- Jika Anda berdiri atau duduk agak jauh dari meja, Anda tidak akan bisa menggunakan otot bahu Anda selama pertandingan panco.
Langkah 3. Jaga lengan atas di depan Anda dan dekat dengan tubuh Anda
Idealnya, tergantung pada bagaimana posisi tubuh Anda, siku Anda seharusnya hanya berjarak 8 hingga 10 cm dari dada Anda. Untuk kekuatan maksimal, jaga agar lengan Anda tetap berada di depan tubuh Anda selama pertandingan.
Sebagai titik acuan, posisikan lengan Anda sehingga ibu jari berada tepat di depan hidung
Tip:
dengan lengan Anda dalam posisi ini, Anda akan menerapkan kekuatan bahu dan lengan secara bersamaan, bukan hanya menggunakan kekuatan lengan.
Langkah 4. Pegang tangan lawan dengan persendian setinggi mungkin
Jika Anda bisa, tekuk pergelangan tangan Anda sedikit saat Anda mengunci tangan dengan lawan. Jika tangan Anda sedikit lebih tinggi di atasnya, Anda akan memiliki lebih banyak daya ungkit dan dapat menarik lengannya lebih keras setelah permainan dimulai. Jika tangan Anda dalam posisi yang baik, jari-jari Anda akan berada tepat di atas kuku jempol kaki.
Jika Anda bertanding gulat lengan dalam kompetisi resmi, juri dapat meminta Anda untuk menjaga pergelangan tangan Anda tetap lurus, tidak ditekuk
Bagian 2 dari 2: Menghadapi Pertandingan
Langkah 1. Tekuk telapak tangan ke dalam untuk melemahkan pergelangan tangan lawan
Setelah pertandingan panco dimulai, fokuslah untuk melemahkan pergelangan tangan lawan. Perlahan bawa telapak tangan ke wajah Anda untuk memutar pergelangan tangan ke arah bahu. Ini akan menekuk pergelangan tangan lawan ke depan dan memperkuat genggaman Anda, sehingga menyulitkan lawan untuk menggenggam.
Jika Anda tidak memiliki kekuatan fisik yang cukup untuk melakukan ini, jaga pergelangan tangan Anda tetap lurus
Langkah 2. Lakukan gerakan cepat untuk mengejutkan lawan yang lebih kuat
Jika Anda tahu lawan Anda lebih kuat dari Anda, lakukan gerakan kejutan segera setelah permainan dimulai. Tekuk telapak tangan ke dalam dan coba paksa lengan lawan ke bawah sebelum dia bisa menerapkan kekuatan. Ini dapat membantu Anda mengatasi kekuatan lawan.
- Ingatlah bahwa Anda bisa cepat lelah jika tidak berhasil dengan gerakan ini.
- Miliki strategi! Di lengan besi, penempatan dan teknik tangan lebih penting daripada kekuatan.
Langkah 3. Biarkan lawan Anda lelah jika Anda merasa kalah
Terkadang orang lain terlalu kuat bagi Anda untuk dapat menerapkan teknik Anda. Jika ini terjadi, letakkan kembali pergelangan tangan Anda untuk mempersulit aksi lawan. Kemudian tahan posisi Anda sampai dia lelah. Saat dia tampak berjuang, dorong lengannya ke bawah.
Berpura-pura Anda yakin Anda akan menang. Lawan Anda tidak tahu bahwa Anda pikir Anda akan kalah, jadi tampil percaya diri bisa membuatnya terlipat
Langkah 4. Lakukan “top roll” segera setelah lawan terkuat lelah
Saat lawan Anda lelah, tarik tangan Anda lebih dekat ke tubuh Anda untuk melemahkan lengannya dan mendapatkan lebih banyak keuntungan. Geser tangan Anda ke atas sehingga bagian tengah telapak tangan Anda menggenggam bagian atas tangan lawan. Kemudian, saat Anda mendorong tangannya ke arah meja, tarik pergelangan tangan lawannya ke belakang. Telapak tangannya harus berputar ke arah langit-langit.
Saat melakukan “top roll”, Anda dapat menarik tubuh ke belakang untuk lebih menarik lengan lawan
Tip:
gerakan ini lebih bergantung pada momentum daripada brute force. Menerapkan tekanan ke tangan lawan akan memaksanya untuk membuka, membatasi penggunaan ototnya.
Langkah 5. Gunakan hook jika Anda dan lawan Anda cocok dalam hal kekuatan
Untuk memasang pengait, tekuk pergelangan tangan Anda ke dalam. Ini akan memperpanjang lengan lawan Anda, tetapi itu akan mengharuskan Anda untuk menerapkan banyak kekuatan dengan bisep Anda. Condongkan tubuh Anda - terutama bahu Anda - di atas lengan Anda dan jaga agar tetap berdekatan. Bawa lawan ke arah Anda sambil menarik lengannya ke bawah.
- Teknik ini berguna jika Anda sekuat lawan Anda, baik di lengan bawah atau bisep. Anda akan memaksa pergelangan tangannya kembali untuk keuntungan lebih.
- Pertahankan kontak pergelangan tangan Anda sepanjang permainan. Ini akan menyebabkan kekuatan diterapkan pada pergelangan tangan daripada tangan.
Langkah 6. Paksa tangan lawan ke bawah untuk memenangkan permainan
Untuk menyelesaikan lawan, putar tubuh Anda dan posisikan bahu Anda ke arah yang Anda inginkan dari lengan Anda. Dengan cara ini, Anda dapat menerapkan kekuatan bahu dan beban tubuh Anda pada tangan lawan. Terus tarik dan paksa tangannya ke arah meja!
Jadi, jika Anda bertanding dengan tangan kanan, condongkan tubuh ke bahu kanan ke arah lawan. Jika tidak, condongkan tubuh ke bahu kiri Anda.