3 Cara Berenang Bawah Air Tanpa Memegang Hidung

Daftar Isi:

3 Cara Berenang Bawah Air Tanpa Memegang Hidung
3 Cara Berenang Bawah Air Tanpa Memegang Hidung

Video: 3 Cara Berenang Bawah Air Tanpa Memegang Hidung

Video: 3 Cara Berenang Bawah Air Tanpa Memegang Hidung
Video: BELAJAR MUDAH MENGUASAI TEKNIK SMASH DALAM PERMAINAN BOLA VOLY 2024, Maret
Anonim

Menyelam tanpa menutup hidung sangatlah mudah! Anda hanya perlu belajar untuk lebih percaya diri dan berlatih di kolam, bak mandi, atau bahkan baskom yang lebih dangkal. Biasakan untuk mengeluarkan gelembung melalui lubang hidung saat berendam dan mengatur pernapasan agar tidak menghirup air. Jika tidak, baca tips sederhana di artikel ini dan semuanya akan menjadi lebih baik!

Langkah

Metode 1 dari 2: Membiasakan diri dengan air

Berenang di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Anda Langkah 1
Berenang di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Anda Langkah 1

Langkah 1. Berlatihlah di bak mandi, baskom, atau kolam rendam

Anda dapat mulai membiasakan diri dengan ide menyelam tanpa menahan hidung dengan menggunakan badan air yang lebih dangkal, seperti kolam yang lebih kecil - atau, jika Anda memiliki akses, bak mandi atau baskom.

Bagian kolam yang dangkal, dibuat untuk anak-anak, juga merupakan tempat yang bagus untuk berlatih

Tip:

keuntungan berolahraga di bak mandi atau baskom adalah kenyamanan, karena Anda bisa memanaskan air.

Berenang di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Anda Langkah 2
Berenang di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Anda Langkah 2

Langkah 2. Letakkan tangan Anda di atas hidung dan mulut dan buang napas

Anda perlu belajar mengontrol aliran udara melalui lubang hidung agar Anda tidak menghirup air secara tidak sengaja. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda di atas hidung dan mulut, ambil napas dalam-dalam dan hembuskan melalui lubang hidung.

Lakukan latihan pernafasan ini dua atau tiga kali masing-masing selama sepuluh detik

Berenang di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Anda Langkah 3
Berenang di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Anda Langkah 3

Langkah 3. Letakkan tangan Anda di dalam air dan hembuskan napas melalui hidung

Setelah Anda terbiasa mengendalikan aliran udara melalui lubang hidung Anda, mulailah berlatih dengan wajah Anda di udara. Turunkan tangan Anda (dalam posisi yang sama) ke dalam air, ambil napas dalam-dalam dan turunkan kepala Anda. Kemudian hembuskan napas melalui hidung dan rasakan gelembung di kulit Anda.

  • Ulangi proses ini sampai Anda terbiasa merendam hidung.
  • Buang napas selama sepuluh detik untuk pertama kalinya; pada yang berikut, tingkatkan waktu ini masing-masing menjadi 15 atau 20 detik.
Berenang di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Anda Langkah 4
Berenang di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Anda Langkah 4

Langkah 4. Turunkan tangan Anda 5 cm ke dalam air dan buang napas

Saat Anda mulai terbiasa mencelupkan hidung, celupkan tangan Anda ke dalam air dan ulangi proses tersebut: tarik napas dalam-dalam, celupkan wajah ke dalam, dan hembuskan napas hingga Anda merasakan udara keluar dari lubang hidung.

  • Anda akan semakin nyaman dengan latihan ini!
  • Ulangi latihan ini beberapa kali, selalu berusaha untuk menghembuskan napas untuk waktu yang lebih lama.
Berenang Di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Anda Langkah 5
Berenang Di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Anda Langkah 5

Langkah 5. Benamkan seluruh kepala Anda dan hembuskan napas melalui hidung

Cobalah untuk mencelupkan seluruh kepala Anda tanpa menggunakan tangan Anda ketika Anda sudah terbiasa. Ambil napas dalam-dalam, turunkan kepala dan hembuskan melalui lubang hidung.

Buang napas untuk waktu yang lebih lama dan lebih lama setiap kali Anda menundukkan kepala

Berenang Di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Anda Langkah 6
Berenang Di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Anda Langkah 6

Langkah 6. Jaga agar kepala Anda tetap terendam tanpa mengeluarkan napas selama sepuluh detik

Tahan sedikit udara di hidung Anda agar tidak menghirup air. Siap! Anda akan bisa menyelam tanpa menghalangi lubang hidung Anda jika Anda bisa tetap seperti itu tanpa membuang napas. Gali kepala Anda lebih dalam ketika Anda berpikir Anda lebih terampil, dimulai dengan periode sepuluh detik.

  • Cobalah untuk menjaga kepala Anda terendam lebih lama dan lebih lama.
  • Anda bahkan bisa berenang sebentar jika ada ruang!

Metode 2 dari 2: Latihan di Pool Nyata

Berenang Di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Anda Langkah 7
Berenang Di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Anda Langkah 7

Langkah 1. Berpegangan pada sisi kolam

Anda bisa mulai membiasakan diri menyelam tanpa menahan hidung di tepi kolam, tempat yang lebih aman, nyaman, dan santai.

Pilih tempat di kolam di mana Anda bisa berdiri

Berenang Di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Anda Langkah 8
Berenang Di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Anda Langkah 8

Langkah 2. Celupkan kepala dan gelembung selama sepuluh detik

Ambil napas dalam-dalam dan turunkan kepala Anda ke dalam air. Kemudian hembuskan napas hanya melalui hidung dan cobalah membuat gelembung - agar cairan tidak masuk ke lubang hidung Anda.

Ulangi latihan ini beberapa kali, cobalah untuk menghembuskan napas dengan kekuatan yang semakin berkurang (yang meningkatkan kontrol Anda)

Tip:

jika Anda gugup mencelupkan seluruh kepala Anda, turunkan hanya setinggi mata. Kemudian mulailah menenggelamkan wajah Anda sedikit demi sedikit.

Berenang Di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Langkah 9
Berenang Di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Langkah 9

Langkah 3. Biasakan mencelupkan kepala tanpa membuang napas melalui hidung

Setelah Anda terbiasa dengan kepala terendam dan mengendalikan pernapasan Anda dengan lebih baik, biasakan untuk tetap terendam tanpa meniup gelembung melalui lubang hidung Anda. Ambil napas dalam-dalam, berpegangan pada dinding kolam, turunkan tubuh Anda dan hitung sepuluh detik.

Lakukan ini beberapa kali, cobalah untuk menambah waktu menyelam dengan setiap pengulangan

Berenang Di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Langkah 10
Berenang Di Bawah Air Tanpa Memegang Hidung Langkah 10

Langkah 4. Bersantailah dari tepi kolam dan berenanglah sebentar

Saat Anda dapat mengontrol pernapasan Anda dengan lebih baik tanpa menghirup air secara tidak sengaja, celupkan seluruh kepala Anda dan lepaskan dari tepi kolam renang. Berenanglah sebentar dan hanya kembali ke permukaan saat Anda membutuhkan udara.

Direkomendasikan: