Menyelam tanpa menutup hidung sangatlah mudah! Anda hanya perlu belajar untuk lebih percaya diri dan berlatih di kolam, bak mandi, atau bahkan baskom yang lebih dangkal. Biasakan untuk mengeluarkan gelembung melalui lubang hidung saat berendam dan mengatur pernapasan agar tidak menghirup air. Jika tidak, baca tips sederhana di artikel ini dan semuanya akan menjadi lebih baik!
Langkah
Metode 1 dari 2: Membiasakan diri dengan air
Langkah 1. Berlatihlah di bak mandi, baskom, atau kolam rendam
Anda dapat mulai membiasakan diri dengan ide menyelam tanpa menahan hidung dengan menggunakan badan air yang lebih dangkal, seperti kolam yang lebih kecil - atau, jika Anda memiliki akses, bak mandi atau baskom.
Bagian kolam yang dangkal, dibuat untuk anak-anak, juga merupakan tempat yang bagus untuk berlatih
Tip:
keuntungan berolahraga di bak mandi atau baskom adalah kenyamanan, karena Anda bisa memanaskan air.
Langkah 2. Letakkan tangan Anda di atas hidung dan mulut dan buang napas
Anda perlu belajar mengontrol aliran udara melalui lubang hidung agar Anda tidak menghirup air secara tidak sengaja. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda di atas hidung dan mulut, ambil napas dalam-dalam dan hembuskan melalui lubang hidung.
Lakukan latihan pernafasan ini dua atau tiga kali masing-masing selama sepuluh detik
Langkah 3. Letakkan tangan Anda di dalam air dan hembuskan napas melalui hidung
Setelah Anda terbiasa mengendalikan aliran udara melalui lubang hidung Anda, mulailah berlatih dengan wajah Anda di udara. Turunkan tangan Anda (dalam posisi yang sama) ke dalam air, ambil napas dalam-dalam dan turunkan kepala Anda. Kemudian hembuskan napas melalui hidung dan rasakan gelembung di kulit Anda.
- Ulangi proses ini sampai Anda terbiasa merendam hidung.
- Buang napas selama sepuluh detik untuk pertama kalinya; pada yang berikut, tingkatkan waktu ini masing-masing menjadi 15 atau 20 detik.
Langkah 4. Turunkan tangan Anda 5 cm ke dalam air dan buang napas
Saat Anda mulai terbiasa mencelupkan hidung, celupkan tangan Anda ke dalam air dan ulangi proses tersebut: tarik napas dalam-dalam, celupkan wajah ke dalam, dan hembuskan napas hingga Anda merasakan udara keluar dari lubang hidung.
- Anda akan semakin nyaman dengan latihan ini!
- Ulangi latihan ini beberapa kali, selalu berusaha untuk menghembuskan napas untuk waktu yang lebih lama.
Langkah 5. Benamkan seluruh kepala Anda dan hembuskan napas melalui hidung
Cobalah untuk mencelupkan seluruh kepala Anda tanpa menggunakan tangan Anda ketika Anda sudah terbiasa. Ambil napas dalam-dalam, turunkan kepala dan hembuskan melalui lubang hidung.
Buang napas untuk waktu yang lebih lama dan lebih lama setiap kali Anda menundukkan kepala
Langkah 6. Jaga agar kepala Anda tetap terendam tanpa mengeluarkan napas selama sepuluh detik
Tahan sedikit udara di hidung Anda agar tidak menghirup air. Siap! Anda akan bisa menyelam tanpa menghalangi lubang hidung Anda jika Anda bisa tetap seperti itu tanpa membuang napas. Gali kepala Anda lebih dalam ketika Anda berpikir Anda lebih terampil, dimulai dengan periode sepuluh detik.
- Cobalah untuk menjaga kepala Anda terendam lebih lama dan lebih lama.
- Anda bahkan bisa berenang sebentar jika ada ruang!
Metode 2 dari 2: Latihan di Pool Nyata
Langkah 1. Berpegangan pada sisi kolam
Anda bisa mulai membiasakan diri menyelam tanpa menahan hidung di tepi kolam, tempat yang lebih aman, nyaman, dan santai.
Pilih tempat di kolam di mana Anda bisa berdiri
Langkah 2. Celupkan kepala dan gelembung selama sepuluh detik
Ambil napas dalam-dalam dan turunkan kepala Anda ke dalam air. Kemudian hembuskan napas hanya melalui hidung dan cobalah membuat gelembung - agar cairan tidak masuk ke lubang hidung Anda.
Ulangi latihan ini beberapa kali, cobalah untuk menghembuskan napas dengan kekuatan yang semakin berkurang (yang meningkatkan kontrol Anda)
Tip:
jika Anda gugup mencelupkan seluruh kepala Anda, turunkan hanya setinggi mata. Kemudian mulailah menenggelamkan wajah Anda sedikit demi sedikit.
Langkah 3. Biasakan mencelupkan kepala tanpa membuang napas melalui hidung
Setelah Anda terbiasa dengan kepala terendam dan mengendalikan pernapasan Anda dengan lebih baik, biasakan untuk tetap terendam tanpa meniup gelembung melalui lubang hidung Anda. Ambil napas dalam-dalam, berpegangan pada dinding kolam, turunkan tubuh Anda dan hitung sepuluh detik.
Lakukan ini beberapa kali, cobalah untuk menambah waktu menyelam dengan setiap pengulangan
Langkah 4. Bersantailah dari tepi kolam dan berenanglah sebentar
Saat Anda dapat mengontrol pernapasan Anda dengan lebih baik tanpa menghirup air secara tidak sengaja, celupkan seluruh kepala Anda dan lepaskan dari tepi kolam renang. Berenanglah sebentar dan hanya kembali ke permukaan saat Anda membutuhkan udara.